fitness

[r0hann]

ik ben 16 jaar mij pa heeft een sport school in is het verstandig als ik nu al ga fitnessen zo'n 3 tot 5 keer in de week ik wil graag groot worden

al vast bedankt

[tommyzz]

jahwel.
begin niet te zwaar.
als je t zwaar traint kan dat je
groei belemmeren.

suc6

[GeneralIx]

Gewoon rustig beginnen, goed eten, wegblijven van faling en daarna kun je echt wel naar de zwaardere gewichten opwerken. Begin echter gewoon met 15reps en 2 sets ofzo in een fullbody (zie trainingssticky).

[antma]

Dat advies zal je vader je ook wel geven aangezien ie een eigen sportschool heeft neem ik aan?

[Genjuro]

jahwel.
begin niet te zwaar.
als je t zwaar traint kan dat je
groei belemmeren.

suc6

not again...

[Heineken]

Dat advies zal je vader je ook wel geven aangezien ie een eigen sportschool heeft neem ik aan?

Dat was ook mijn eerste gedachte

[r0hann]

mijn vader verteld mij ook wel alles hoe ik alles moet doen en zo maar ja miss kan ik hier nog wat advies van jullie krijgen

ik ben 1.92 lang 9.2 kilo
ik doe dinsdag doe ik borst en triceps woensdag rug en biceps donderdag buik en benen en zaterdag schouders en nek en ook benen

is dit te veel

[bodybuildr1990]

r0hann:

of het teveel is kunnen we onmogelijk zeggen als je de oefeningen er niet bij doet, je kan er wel borst+tricpeps er neer zetten, maar we kunnen niet zien of je 5 oefeningen doet of maar 1`!!
dus zet er ff de oefeningen erbij met het aantal sets en hh

[GeneralIx]

not again...

Sommige dingen zijn gewoon bloedhardnekkig.

[r0hann]

bank drukken doe ik op warmen alleen stang 20kilo 10 keer
2de keer 40 kilo 10 keer
3de keer 60 kilo 8 a 10 keer

latt pulley
voor 1ste keer 30 kilo 2de keer 40 kilo 3de keer 50 kile alles keren 10 keer
achter zelfde
smal ook

mezelf op drukken voor triceps om de 10 keer ff rust en dan 3keer
triceps machine 30 kilo 10 keer 40 kilo 10 keer 50 kilo 10 keer
triceps met stang 20 tot 30 kilo er aan

biceps dumbels 8 kilo 10 keer 10 kilo 10 keer 12 kilo 10 keer

squat 40 kilo 30 keer
alle been oefeningen 40 kilo 50 kilo 30 keer
legpress 80 tot 100 kilo 40 keer

is dat genoeg of duidelijk?? al vast bedankt

[bodybuildr1990]

zou dit schema voor 6 weken gaan doen, puur om even je lichaam aan de gewichten te laten wennen.
na die tijd ff een ander schema maken, anders wordt je nooit groot, terwijl je dat graag wilt en goed gaan eten.
verder mis ik de schouders, kuiten, hamstrings, buik, onderrug

je zou er dit voor kunnen doen:

dumbbell press
seated calfraise
leg curl
bench crunch
deadlift/hyperextensions

dus voeg even die spiergroepen toe aan je schema, en begin rustig met 10-15 hh per set


succes

[r0hann]

oke dank je wel

maar na die 6 weken hoe moet ik dan mijn schema aan passen bedoel je andere oefeningen of zwarder.
schouders doe ik trouwens ook wel maar had ik er niet bij gezet
met schouders doe ik nek press en dumbels op zei en naar voor met 6 kilo eerste set van 10 keer 2de set met 8 kilo en 3de set met 10 kilo

al vast bedankt

[RobertoBB]

je gaat dus beginnen en doet de 1e x al 60 kilo benchpress op 16 jaar? knap

[bodybuildr1990]

na die 6 weken je schema aanpassen ja, door middel van andere oefeningen, meer of minder sets en hh, ander soort trainingsschema ( ub/lb, split, billstar enz ) zwaardere gewichten pakken en minder hh

bij de neck press moet je wel oppassen voor blessure, zou hem voor je hoofd lang laten gaan ipv achter je nek omdat je schouders dan in zijn natuurlijke beweging zitten, en niet helemaal gedraaid zoals bij de neckpress

verder nog even een reverse peckdeck of bent over raise er aan toevoegen, voor de achterkant schouders.

[tommyzz]

not again...

??,,,