hoi,
ben nu zo stilletjes aan begonnen met de bulk. doel is uiteraard massa en kracht. beetje breed worden dus MAAR...
wat gaat er gebeuren met men buik?!! ik was in januari redelijk dik te noemen, ben beginnen sporten en dieten, bend an 11 kilo verloren en buikje was niet volledig weg, maar wel schappelijk in maat nu ben ik sinds vorige week deftig aant bulken, maar ik krijg de indruk dat men buik mee aan het uitzetten is! en dat baart me zorgen. ik wil extra massa, maar men buik mag niet terug dikker worden, want ik sta voor de spiegel en vindt mezelf er nog steeds dik uitzien zo.
wat kan ik dan best doen? ik eet 6 maal per dag. moet ik men porties klein houden?zodat ik niet dat "vol" gevoel krijg na het eten? hieronder een overzichtje van men eten
06.00uur
-bordje muesli, whey shake, banaan
09.00uur
- 4 sneden volkoren brood met pindakaas, omega 3 caps
12.00 uur
-kipfilet, pasta, rauwkost
16.00 uur
- lean mass gainer extreme (sci-mx)
18.00 uur
-avondeten, varieert tussen rijst, pasta, aardappelen met groente en kip of biefstuk
21.00 uur
- na de training, meestal terug muesli voor de koolhydraten, whey shake en creatine
-rustdagen, wit brood met confituur (jam voor sommigen onder ons) whey shake met creatine
een paar opmerkingen:
-de creatine, hier lees ik elke dag wel iets anders over qua tijdstip. op de pot staat 's avonds, hier lees ik soms 's morgens, anderen zeggen voor de training, dan blijkt onderzoek te beweren dat voor de training zinloos is. dus ja, ik volg de pot dan maar!!
-magere kwark moet ik niet, maar volgens vele artikels en boekjes zijn die koolhydraten en eiwit natuurlijk erg belangrijk na de training. vandaar de muesli na de training. feit : ik vreet die muesli droog!!! ik heb erg lekkere knapperige muesli gevonden, je eet het als droge cornflakes bijna.
-en de lean mass extreme gainer, is me door de sportvoedingzaak aanbevolen, omdat deze koolhydraten niet als vet worden opgeslagen zoals meeste standaard gainers. ook het tijdstip hebben ze aangeraden omdat ik 's avonds na de training te laat thuis ben, en de tijd tussen thuiskomen en slapen gaan te kort is om nog een mass gainer te nemen.
zo, in een notedopje dus
greetz
ben nu zo stilletjes aan begonnen met de bulk. doel is uiteraard massa en kracht. beetje breed worden dus MAAR...
wat gaat er gebeuren met men buik?!! ik was in januari redelijk dik te noemen, ben beginnen sporten en dieten, bend an 11 kilo verloren en buikje was niet volledig weg, maar wel schappelijk in maat nu ben ik sinds vorige week deftig aant bulken, maar ik krijg de indruk dat men buik mee aan het uitzetten is! en dat baart me zorgen. ik wil extra massa, maar men buik mag niet terug dikker worden, want ik sta voor de spiegel en vindt mezelf er nog steeds dik uitzien zo.
wat kan ik dan best doen? ik eet 6 maal per dag. moet ik men porties klein houden?zodat ik niet dat "vol" gevoel krijg na het eten? hieronder een overzichtje van men eten
06.00uur
-bordje muesli, whey shake, banaan
09.00uur
- 4 sneden volkoren brood met pindakaas, omega 3 caps
12.00 uur
-kipfilet, pasta, rauwkost
16.00 uur
- lean mass gainer extreme (sci-mx)
18.00 uur
-avondeten, varieert tussen rijst, pasta, aardappelen met groente en kip of biefstuk
21.00 uur
- na de training, meestal terug muesli voor de koolhydraten, whey shake en creatine
-rustdagen, wit brood met confituur (jam voor sommigen onder ons) whey shake met creatine
een paar opmerkingen:
-de creatine, hier lees ik elke dag wel iets anders over qua tijdstip. op de pot staat 's avonds, hier lees ik soms 's morgens, anderen zeggen voor de training, dan blijkt onderzoek te beweren dat voor de training zinloos is. dus ja, ik volg de pot dan maar!!
-magere kwark moet ik niet, maar volgens vele artikels en boekjes zijn die koolhydraten en eiwit natuurlijk erg belangrijk na de training. vandaar de muesli na de training. feit : ik vreet die muesli droog!!! ik heb erg lekkere knapperige muesli gevonden, je eet het als droge cornflakes bijna.
-en de lean mass extreme gainer, is me door de sportvoedingzaak aanbevolen, omdat deze koolhydraten niet als vet worden opgeslagen zoals meeste standaard gainers. ook het tijdstip hebben ze aangeraden omdat ik 's avonds na de training te laat thuis ben, en de tijd tussen thuiskomen en slapen gaan te kort is om nog een mass gainer te nemen.
zo, in een notedopje dus
greetz
Comment