na bijna 1.5 jaar trainen

**GeneralIx** · 05-05-2008, 21:29

Wat was je begingewicht? Hoewel je schema verder volgens mij wel verbeterd kan worden lijken vind ik het nette lifts. Wat doe je voor schouders en wat is daarbij je max?

**petten** · 05-05-2008, 21:59

mijn begingewicht zat rond de 75kg, maare de verhouding vet -spieren was niet echt optimaal, als je begrijpt wat ik bedoel
schouders train ik
military press :eindigen 6 x50 kg
up right rows eindigen 12 x44 kg
niet echt zwaar want ik zit met een blessure die niet echt goed geneest (eigen schuld, niet genoeg rust)

**GeneralIx** · 05-05-2008, 22:11

Netjes.

**DamienLdrp** · 06-05-2008, 00:23

Ziet er netjes uit maar wanneer train jij precies je bovenrug? Alleen met optrekken?

**petten** · 06-05-2008, 15:14

optrekken aan de balk en bentover barbel rows eindegend met 12 x60 kg
maar van het optrekken zie ik het meeste resultaat, je wordt er serieus wijder van

**mikevs** · 06-05-2008, 18:11

inderdaad een heel goed resultaat.
Je arm omtrek is fel gegroeid. Zit ik hier met mijn 36 cm :d

grtz mike

**petten** · 06-05-2008, 18:31

triceps trainen maat, dat geeft je omvang ( 2/3 van je bovenarm is triceps).

en altijd op failure eindigen in je laatste set, zelfs als je 2 verschillende oefeningen voor triceps na elkaar doet

nu dat is mijn bescheiden mening

**GeneralIx** · 06-05-2008, 18:37

Originally posted by petten View Post

triceps trainen maat, dat geeft je omvang ( 2/3 van je bovenarm is triceps).

Hebben we weer die kutmythe.

**petten** · 06-05-2008, 19:06

bij mij werkt het in ieder geval
kijk ,wat ik wil zeggen met tot failure gaan:
als je met bb begint is de 3x12reps +opwarmset schitterend, ik heb het bijna een jaar zo gedaan en met goed resultaat, maar dan stopte de groei opeens.
In plaats van steeds het zelfde gewicht 36 keer te hijsen, train ik nu met oplopend gewicht tot ik er geen 12 reps meer uitkrijg
géén mythe , het werkt

**Gauner** · 06-05-2008, 19:18

Denk dat General met de mythe bedoeld dat je armomvang voor 2/3 bepaald wordt door je triceps..

**GeneralIx** · 06-05-2008, 19:23

Let op het stukje dat ik citeerde

. Ging niet over je manier van trainen.

**petten** · 06-05-2008, 19:49

oké
point taken

**de sterkste ophaler** · 08-05-2008, 07:24

Er is zelfs een topic waarbij iemand een hele mooie foto van een scan van een complete arm heeft. Daarbij zie je dat de biceps net zo goed voor de helft de massa op de arm bepalen.
Gewoon voor beide spiergroepen goed trainen!
Eigenlijk gewoon je hele lichaam keihard aanpakken. Da's de sleutel!

**Been** · 08-05-2008, 07:33

En wat is nou de vraag?

na bijna 1.5 jaar trainen