deadlift 200kg

[petten]

ik heb mezelf een doel gesteld , ik weet niet of ik dat haal, maare ik wil tegen het einde van het jaar 200 kg kunnen deadliften
ik zit nu aan een max van 2x150kg
totale serie
8x50kg
8x70
8x80
8x100
dit doe ik elke keer, en dan afhankelijk van hoe ik me voel
8x120 of 3x140 (dit zijn de laatste stats)
ik vraag me enkel af of ik de series niet te lang maak zodat ik op het einde tekort kom om zwaar te gaan

enige tips om het te halen? het is wel meer powertrainen dan bb , maar enfin het hoort er nu een maal ook bij...

[Nex-]

Succes gewenst maat! Ik vind deadlift echt een hele zalige oefening! Beste oefening voor je onderrug natuurlijk.

[GeneralIx]

Om echt sterker te worden vind ik je reps veel te hoog. Zou dit eerder naar de vijf toe schroeven of zelfs daaronder, en het gewicht na de warming up constant houden, en elke training of elke week proberen te verhogen, in plaats van elke set. Twee keer per week deadliften doet ook wonderen.
Probeer overigens geen faling te raken. Bij mensen die sterker proberen te worden wordt altijd aangeraden om niet tot faling te gaan, ben er nog niet helemaal over uit waarom dat zo is, maar dat advies wordt ook gegeven door bijvoorbeeld CT, dus ik zou het maar volgen.

[Nex-]

Volgens mij wilt hij tegelijkertijd ook genoeg massa dus ik zou zeker niet onder de 8 of 6 gaan.

[GeneralIx]

Volgens mij wilt hij tegelijkertijd ook genoeg massa dus ik zou zeker niet onder de 8 of 6 gaan.

Die massa volgt vanzelf als je 200kg kunt deadliften, wellicht niet heel veel tijdens het proces, maar als je daarna weer op een bb schema gaat zitten gaat die betere cns aansturing je zeker extra massa geven.

[el oso]

Coan/Phillip routine:

Home Page

[punani]

Ik heb een tijdje terug ook op kracht getraint met de deads.
Ik deed het zo:
warming up
5x70kg 3sets

werksets
3x120kg
3x150kg
3x180kg
2x200kg
2x210kg

Dat was toen mijn max

[ijzer]

Ik vind persoonlijk het onderscheid tussen reps voor kracht en massa zwaar overdreven. Misschien als je echt hoog gaat het meer een cardio-activiteit wordt, maar je denkt toch niet serieus dat als je 200kg 2x kan liften je een klein mannetje bent

[Been]

Waarom niet?

[GeneralIx]

Zodra je lager in de reps gaat kun je er meer gewicht aan hangen, en kun je eerder verhogen. Daardoor zul je als het goed is op lagere reps eerder sterker worden, omdat je in kleinere stapjes kun blijven verhogen. 10 Kg erbij op 8 reps is veel meer gewicht dan 10kg erbij op 3 reps.
Volume ligt dan echter wel lager waardoor je voor hypertrofie niet optimaal bezig bent. Klein zul je waarschijnlijk niet zijn, maar echt groot waarschijnlijk ook niet.

[punani]

van lage reps groei je minder snel dan 8/12 reps. ik zeg het uit ervaring

[ijzer]

Ik doe nu 8-12 reps en vind het voor de afwisseling wel lekker. Ken een kerel die alleen maar laag in de reps zit (Ivosnivo op dbb) en die is echt een beest hoor. Het zou ongetwijfeld iets uitmaken, maar het wordt imo te vaak overdreven.

[Nex-]

Ik doe altijd 12 - 10 - 8 - 6 reps. Ik denk dat je daar het hardste van groeit ook. Als ik echt mijn max wil weten met een bepaald oefening doe ik ook 2 of 3 reps maar dat is niks voor mij. Ik heb meer dan genoeg kracht voor de grootte van mijn lichaam nu. Het enige wat ik wil is massa!

Als ik weer genoeg massa heb, ga ik weer over naar 4 x 8 reps en dan weer naar 12 - 10 - 8 - 6 en zo door... voor de afwisseling zeg maar. More power, more gains!

[Iguana]

Zoek es op google naar westside barbell.
Staan 10 tallen artikelen over deadlift en de daarbijhorende oefeningen.
Doel gaat je 100% zeker lukken toen ik begon met deadliften deed ik 1x130 3 maanden later was dat 1x190.
Hou je een log bij?
Ik ga het volgen iig deadlift is en blijft mijn obsessie

[Nex-]

Nou maat, ik ga deze topic dan ook maar volgen. Mijn doel is nu de 170kg (8 reps) maar het hoeft echt niet perse eind dit jaar. Deadlift blijft een hele zalige oefening!