vetpercentage verhoging

[Drifter]

Na al het inlezen e.d. heb ik natuurlijk ook mijn eetpatroon aangepast. Maar ik kom hierbij toch een paar vraagjes tegen.
Mijn gewicht schiet ongelovelijk hard omhoog in een bizar korte tijd. Ik zie wel dat ik breder wordt (gezien mijn kleren die steeds krapper gaan zitten en dat soort dingen). Maar ik zie ook mijn vetpercentage langzaam omhoog komen.

De eerste vraag is dan ook. Wanneer moet ik mij zorgen gaan maken? Moet ik gewoon lekker door gaan zoals het gaat of moet ik direct beginnen met meer cardio om zo mijn vet-percentage wat lager te houden?

De tweede vraag : hoe kan een weegschaal in vredesnaam de juiste percentages uitrekenen? Met zo'n knijpertje snap ik dat wel. Maar zo'n weegschaal kan toch geen rekening houden met een gespierder lichaam? Tot nu toe heb ik mij steeds laten wegen door de trainer dus het zou kunnen zijn dat er wel een instelling voor is om je bouw aan te geven, maar dan nog lijkt het gokwerk....

De laatste vraag is van een heel ander soort.
Ik ben nu zo ontzettend veel aan het eten. Ik krijg het allemaal makkelijk naar binnen (sterker nog, hongergevoel blijft nog steeds) maar mijn lichaam heeft blijkbaar wat moeite met het verwerken ervan. Ik loop de hele dag te trompetteren. Mijn vriendin klaagt er wel eens over
Gaat dit op den duur over of moeten we dat maar gewoon accepteren? Wellicht is er iets dat het een beetje onderdrukt? ...hihi...

[sakurakilla]

als je aan het bulken bent dan is het vanzelfsprekend dat je wat aankomt in vetprecentage (anders zou je niet hoeven te cutten)

in je signature wil je 5kilo massa winnen overal.. 5 kilo massa is ook een gedeelte vet bij

[GeneralIx]

Lekker door gaan tot je jezelf te vadsig vind, en dan pas gaan cutten. Cardio in de bulk is onzin, tenzij je je conditie op peil moet houden.
Dat "trompetteren" komt eerder door de grotere hoeveelheid eiwitten. Neemt vanzelf af.

[Drifter]

Zoals het er nu uit ziet heb ik die 5 kilo er in no time aan zitten. En om eerlijk te zijn, het resultaat zal er wel zijn maar ik vind het nog niet echt impressive :-) Het zal over een weekje of anderhalf tijd worden om een nieuw doel te zetten. Waarschijnlijk moet het dan wat vooruit stevender. Maar ik was bij het eerste doel al bang dat ik te veel zou willen.

Ik ben iig blij om te horen dat die scheten vanzelf overgaan. thnx

[sakurakilla]

5 kilo kan je makkelijk krijgen in massa + vet...maar 5 kilo DROGE spiermassa is veel moeilijker

[ijzer]

Lekker door gaan tot je jezelf te vadsig vind, en dan pas gaan cutten. Cardio in de bulk is onzin, tenzij je je conditie op peil moet houden.
Dat "trompetteren" komt eerder door de grotere hoeveelheid eiwitten. Neemt vanzelf af.

onzin? Het is toch algemeen bekend dat (licht) cardio ook tijdens de bulk een goede bezigheid is? Ten eerste zorgt het idd voor meer uithoudingsvermogen dus kan je harder trainen en daarnaast heeft het ook nog allerlei leuke hormonale voordelen en een ie**************** verhoogd metabolisme zorgt er alleen maar voor dat je meer kan eten toch?

Zeker geen 3 marathons per week gaan lopen, maar 1-2x in de week cardio is ook in de bulk geen slecht idee.

[GeneralIx]

onzin? Het is toch algemeen bekend dat (licht) cardio ook tijdens de bulk een goede bezigheid is? Ten eerste zorgt het idd voor meer uithoudingsvermogen dus kan je harder trainen en daarnaast heeft het ook nog allerlei leuke hormonale voordelen en een ie**************** verhoogd metabolisme zorgt er alleen maar voor dat je meer kan eten toch?

Zeker geen 3 marathons per week gaan lopen, maar 1-2x in de week cardio is ook in de bulk geen slecht idee.

Om harder te kunnen trainen heb je meer anaerobe uithouding nodig, en die bereik je nauwelijks met LIT. Daarvoor zou je tabata's moeten doen. Los van het feit dat je lichaam ook daar specifiek beter in wordt, gaat dat je kcal verbruik flink opjagen, en om dan te blijven bulken is wel heel veel stouwen. Hormonale voordelen heb ik nog niet van gehoord, maar als je ze hebt hoor ik ze graag.

[erik1982]

Cardio= meer caloriën verbranden
Bulken= meer caloriën eten
Als je dit beide doet heft het mekaar wel een beetje op. Als je doel is om alleen massa te winnen zou ik het cardio lekker laten voor wat het is en alleen op krachttraining gaan richten. Wil je een betere conditie zonder dat je spiermassa verliest, dan is bulken met cardio zinvoller.

grts

[de sterkste ophaler]

Als je meer vet dan spieren aankomt is het verstandig om wat lager in je calorieen EN je koolhydraten te gaan zitten. Vetten en eiwitten hetzelfde houden. Wordt je nog steeds vetter? Dan weer wat lager gaan in je calorieeen maar dit keer ook je vetten ie**************** naar beneden schroeven. Eiwitten NOOIT omlaag brengen.
Doe tijdens je bulk 3 keer per week lichte cardio maar put jezelf niet uit! Dit kost nl te veel spiermassa.

Zorg ook dat je clean bulkt. Hou je dieet zo schoon mogenlijk en junk niet! Jij wordt waarschijnlijk veel te snel vadsig, dus ceep it clean to stay lean!

[ijzer]

Om harder te kunnen trainen heb je meer anaerobe uithouding nodig, en die bereik je nauwelijks met LIT. Daarvoor zou je tabata's moeten doen. Los van het feit dat je lichaam ook daar specifiek beter in wordt, gaat dat je kcal verbruik flink opjagen, en om dan te blijven bulken is wel heel veel stouwen. Hormonale voordelen heb ik nog niet van gehoord, maar als je ze hebt hoor ik ze graag.

De grens tussen LIT en HIT is niet zwart/wit maar meer een continuuüm. Als ik 20 min fiets fok ik mijn hartslag ver over de 60% van mijn max heen en ben dan dus deels anaeroob bezig.

Cardio zorgt sowieso voor een toename van epo: Erythropoëtine - Wikipedia

Verder zorgt cardio voor een verbetering van de gemoedstoestand wat ongetwijfeld ook een hormonale aangelegenheid is, maar dat kan ik nu even niet onderbouwen

Natuurlijk verbrand je meer kcal als je ook cardioot, in de bulk zul je dus nog meer moeten eten.

Ik ben nu bezig enigzins clean te bulken en fiets elke dag 45-60 minuten. Dat houdt gewoon in dat ik meer eet. Dat geeft een lekkerder gevoel dan lager in de kcal en alleen maar op je gat zitten. Dat is puur uit ervaring

[Drifter]

Dank jullie wel voor de antwoorden!

Ok, ik doe denk ik het volgende. Ik kijk het nog even aan om te zien hoe het zich de aankomende week ontwikkeld. Als ik idd merk dat ik overduidelijk meer vet gain dan spieren, zal ik eens moeten gaan kijken wat voor mij het beste werkt (evenwicht zoeken tussen cardio en bulken). Ik heb net ook eens gekeken naar tabata (was voor mij een compleet nieuwe term) en opzich zie ik daar ook wel wat in.

Dank aan Ophaler. Het is, denk ik, goed om te weten waar ik het eerst op moet bezuinigen, qua eten.

Ik ben altijd redelijk tenger geweest. 12 jaar geleden moest ik ontzettend veel moeite doen om sowieso een grammetje aan te komen. Er is intussen heel wat veranderd in mijn metabolisme blijkbaar. Maar ik heb dat waarschijnlijk nooit doorgehad omdat ik steeds een matige eter was. Ik was de laatste jaren nooit boven de 63 kilo uitgekomen en nu zit ik in nog geen tweetal maanden op 68,5 kilo.

[Misterfit]

antwoord op je vraag hoe een weegschaal of een andere vetmeet apperaat je vet berekend.

Vet heeft een minder grote weerstand dan spieren. Wat die meters doen is een elektrische ladingtje door je lichaam sturen. Hoe meer weerstand hoe minder vet je hebt. Probleem van deze apperaten is dat ze er wel 5% kunnen naast zitten in het ergste geval.

[sakurakilla]

Dank jullie wel voor de antwoorden!

Ok, ik doe denk ik het volgende. Ik kijk het nog even aan om te zien hoe het zich de aankomende week ontwikkeld. Als ik idd merk dat ik overduidelijk meer vet gain dan spieren, zal ik eens moeten gaan kijken wat voor mij het beste werkt (evenwicht zoeken tussen cardio en bulken). Ik heb net ook eens gekeken naar tabata (was voor mij een compleet nieuwe term) en opzich zie ik daar ook wel wat in.

Dank aan Ophaler. Het is, denk ik, goed om te weten waar ik het eerst op moet bezuinigen, qua eten.

Ik ben altijd redelijk tenger geweest. 12 jaar geleden moest ik ontzettend veel moeite doen om sowieso een grammetje aan te komen. Er is intussen heel wat veranderd in mijn metabolisme blijkbaar. Maar ik heb dat waarschijnlijk nooit doorgehad omdat ik steeds een matige eter was. Ik was de laatste jaren nooit boven de 63 kilo uitgekomen en nu zit ik in nog geen tweetal maanden op 68,5 kilo.

tabata's zijn de shit!!! (excuse my language)

[Drifter]

antwoord op je vraag hoe een weegschaal of een andere vetmeet apperaat je vet berekend.

Vet heeft een minder grote weerstand dan spieren. Wat die meters doen is een elektrische ladingtje door je lichaam sturen. Hoe meer weerstand hoe minder vet je hebt. Probleem van deze apperaten is dat ze er wel 5% kunnen naast zitten in het ergste geval.

Vandaar dus dat ik mijn sokken niet aan mocht houden

[GeneralIx]

De grens tussen LIT en HIT is niet zwart/wit maar meer een continuuüm. Als ik 20 min fiets fok ik mijn hartslag ver over de 60% van mijn max heen en ben dan dus deels anaeroob bezig.

Dan zit je te intensief om het LIT te noemen en krijg je eerder MIT. Grens is best aan te geven.

Cardio zorgt sowieso voor een toename van epo: Erythropoëtine - Wikipedia

Verder zorgt cardio voor een verbetering van de gemoedstoestand wat ongetwijfeld ook een hormonale aangelegenheid is, maar dat kan ik nu even niet onderbouwen

True, is algemeen bekend, maar het gaat er om of je er ook harder door groeit. En dat zie ik niet gebeuren.

Natuurlijk verbrand je meer kcal als je ook cardioot, in de bulk zul je dus nog meer moeten eten.
Ik ben nu bezig enigzins clean te bulken en fiets elke dag 45-60 minuten. Dat houdt gewoon in dat ik meer eet. Dat geeft een lekkerder gevoel dan lager in de kcal en alleen maar op je gat zitten. Dat is puur uit ervaring

Heb daar totaal geen last van. Als er iets is dat ik graag vermijd is het wel cardio, en al dat extra eten word ik ook niet vrolijker van.