licht of zwaar?

[Vinnie91]

Hallo, ik ben net nieuw hier en ik heb een aantal vragen over spiermassa. Ik train al een jaartje en het resultaat is nog niet echt denderend. Heb al gekeken op het forum of ik antwoord op mijn vraag kon vinden maar ik zag niks. Vandaag mijn nieuwe topic.

1. Moet je een oefening nou juist vaak licht doen of juist wat minder vaak maar dan zwaar. Ik doe nu telkens 4 x 10, maar is het dan beter om 8 x 5 te doen en wat zwaarder te zetten voor een grotere spiermassa?

2. Kan je het beste savonds trainen of sochtends? Juist na het eten of juist ervoor?

3. Moet je persé meer gaan eten om een grote spiermassa te krijgen? Ik ben ongeveer 1.82 en weeg rond de 70 kilo. Ik eet elke dag:

12 boterhammen: 4 kaas, 4 vlees en 2 zoet.
2 stuks fruit, meestal banaan
macaroni, rijst, nasi, aardappels etc, dat verschilt
1 kop koffie en voor de rest water en ice tea

Ik hoop dat iemand me kan helpen, alvast bedankt!

Hoop dat iemand me kan helpen.

[antma]

Even in het kort dan maar

voor kracht weinig herhalingen zeg maar tot 5
voor massa ongeveer 8-12 herhalingen
voor uithoudingsvermogen 12 of meer herhalingen


Wat betreft eten ja je moet veel eten om groot te worden.

Je kan het beste savonds trainen


Wat betreft het eten reken je behoefte uit en maak een schema wat daarop aansluit,


succes

[de sterkste ophaler]

Lees de voeding- en de traingstickies, en .....DE REGELS!

[Vinnie91]

is kracht en massa niet hetzelfde?

[de sterkste ophaler]

is kracht en massa niet hetzelfde?

nee...verre van

[antma]

Vinnie kijk effe rond in de sectie stickys daar staat veel info in.

[Vinnie91]

Dus dan doe ik het toch goed met 4 x 10. Kan het dan iets anders zijn?

[antma]

Dus dan doe ik het toch goed met 4 x 10. Kan het dan iets anders zijn?

Zoals ik zei lees de stickys het kan van alles zijn ,

Te lang/kort trainen
te veel/weinig eten
Te weinig rust.
etc.

[GeneralIx]

Je moet eens dit topic eens lezen, en dan vooral de posts van Genjuro goed bekijken. Uiterst leerzaam. Verder inderdaad de stickies, en lees eens wat trainingsschema's van anderen, een training bestaat uit meer dingen dan alleen het aantal reps en sets.

[erikv]

Dus dan doe ik het toch goed met 4 x 10. Kan het dan iets anders zijn?

Eten, maar ik denk (naar wat ik zo lees..)dat ook de intensiteit waarmee je traint wat verbeterd zou kunnen worden.

[Peus]

Iedereen moet kijken wat voor training het best bij hem past.
De een groeit beter op minder reps en zwaarder gewicht en de ander op meer reps en lager gewicht.
Wissel het een keer af, afwisseling is zoiezo belangrijk om je spieren te blijven stimuleren om te groeien.

Maar of het dat is is moeilijk te zeggen aangezien je er niet bij zet hoe je training eruit ziet, hoelang zit er tussen voordat je dezelfde spiergroep weer aanpakt.
En ook je voeding is van belang, als je te weinig bouwstoffen binnen krijgt zul je ook moeilijk spieren op kunnen bouwen.
Een metselaar bouwt immers ook geen muur zonder stenen

[Vinnie91]

Ik train voornamelijk alleen buik, borst, biceps en schouder. Tussen elke spiergroep zit denk ik rond een kwartier. Ik train elke spiergroep ongeveer 5 minuten en dan doe ik het rijtje weer af.

[erikv]

Ik train voornamelijk alleen buik, borst, biceps en schouder. Tussen elke spiergroep zit denk ik rond een kwartier. Ik train elke spiergroep ongeveer 5 minuten en dan doe ik het rijtje weer af.

ok...jij mag beginnen met de trainingssticky's en de voedingsstickies door te nemen. Dan denk ik dat je wel weet waar de fout ligt.

[Vinnie91]

Kom jij er weer tussen. Ik heb toch gezegd dat ik het niet kan vinden =s

[erikv]

Ja kom ik weer tussen ja! Want dat is al eens eerder tegen jouw gezegd door een ander in ditzelfde topic, NA dat je aangegeven had dat je het niet kon vinden.