Koud Trainen?

[qbane]

Eerst weer even melden waarvoor ik bezig ben; massa. Stats staan in m'n signature ;]

Mijn vraag is; is het wel verstandig om koud te trainen? Ik doe geen cardio omdat ik al mijn energie in de krachttraining wil gooien, en ik begin na de 1e oefening al te zweten dus qua insentiteit lijkt het ook wel een beetje cardio ;p Maar in ieder geval zijn mijn spieren dus nog niet opgewarmt als ik begin met gewichten tillen, en nu ik straks ga beginnen met HST en dus gelijk zwaar pak ipv opbouwend vraag ik mij af of dit niet behoorlijk blessure gevoelig is.
Zoja; wat doen jullie zelf om spieren op te warmen?

[erikv]

Ik gewoon een 'paar' reps met dumbells van 5-6 kg voor een minuutje of zo. nergens last van.

[qbane]

Dus als ik bvb 15x50 kilo press bij inclined bench eerst even 15x20 pressen ofzo?

[GeneralIx]

Ik warm ook altijd alleen op met wat reps op een lichter gewicht van die oefening. Als ik bij squats 100kg ga draaien, doe ik bijvoorbeeld dit als warming up:
10xstang (eventueel jump)
10x60kg
en dan de werkset.
Bij Hst hoef je bij de 15rm weken niet op te warmen, bij de 10rm weken doe je de 15 rm als opwarming en bij de 5 rm weken doe je de 15 en de 10 rm als warming up.

[qbane]

My god dan kan ik die 5 echt niet meer (laat staan die 10)... Ik had namelijk begrepen dat je je max moest pakken voor de aantal herhalingen? Dus heb ik bvb bij arm curl dumbell 15x12, 10x16, 5x20, maar als ik die 15x12 doe zijn me biceps zo stijf als een hark. Nou ja stijf, iig red ik daar geen 20 mee bvb, of niet eens 3x16 daarna.

[GeneralIx]

Dan pak je 8kg en 12 kg als warming up he. Is maar een richtlijn.

[qbane]

Okay ;] Bedankt voor alle replies in multi threads ^^ Jullie posts zijn zowiezo al erg behulpzaam maar het geduld voor beginners word zeer gewardeerd ;]

[erikv]

als de beginners serieus zijn , zijn wij dat ook Ook al ben ik soms té direct

[de sterkste ophaler]

Pas op. Want zodra je in de voedingsectie gaat posten valt Misterfit je misschien aan

[qbane]

Direkt is meestal wel fijn hoor! Als ik iets moeilijk fout doe heb ik liever iemand die zegt "KAPPE NOH!" en laat zien hoe het moet dan dat ie toekijkt en van binnen denkt "ha, ik doe het tenminste goed" ;p

Voedingsgewijs zit ik al redelijk denk ik, mijn slechte gains liggen meer aan me training en mijn gebrek aan kennis + ervaring daarin.

[sakurakilla]

Pas op. Want zodra je in de voedingsectie gaat posten valt Misterfit je misschien aan

hahaha

[erikv]

Pas op. Want zodra je in de voedingsectie gaat posten valt Misterfit je misschien aan

Mwahahaha