even wat informatie winnen.

**Jimmi** · 21-07-2008, 13:19

22 x bekeken maar niemand die me verder kan helpen ?
ik heb genoeg op google gelezen maar ik kan er echt niet uit komen..

so please..

**D-Body** · 21-07-2008, 14:14

Ik zelf train alleen op massa dus weet het niet helemaal.
Maar heb gedult als GeneralIx of een van de slimmerikken hier het leest, krijg je zeker goed antwoord.

Dus heb geduld en gij zult zien.

Grz

**matthijsz** · 21-07-2008, 14:18

Maximaalkracht wordt getraind als je kiest voor een hoog gewicht (80–100% van wat je maximaal één maal zou kunnen) bij een klein aantal herhalingen (2–6) en een ruime hersteltijd tussen de herhalingen.

Krachtuithoudingsvermogen wordt getraind door een submaximale krachtsinzet (minder dan 70% maximaal vermogen), met veel herhalingen (meer dan 12) en een korte pauze tussen de herhalingen.

Algehele ‘conditie’ of duurvermogen train je door langere tijd (60- 90 minuten) op lage intensiteit (hartslag 150-160) te cardio-en. Dit is ook de trainingszone waarin je veel vet verbrand.

Je praat over ‘met zoveel mogelijk kracht te trappen, stoten, weggooien, wegduwen, etc’
Dan heb je het over het krijgen van vermogen (vermogen = kracht X snelheid)
Dat is duidelijk iets anders dan het krijgen van ‘meer massa’ en ‘groeien’ waar je ook over praat in je vraag. –daarvoor kan je op deze site meer dan genoeg trainingsschema’s vinden.

Als je doel is om op hoge intensiteit veel vermogen te leveren voor een lange periode (wat ik zo ongeveer begrijp uit je vraag)

Dan zou je bijvoorbeeld een schema kunnen maken waarin je twee keer in de week een cardio basis legt (roeien, fietsen, rennen, lage intensiteit, 60 tot 90 minuten)

En daarnaast twee keer in de week krachttraining doet.
Doe hierbij dan een aantal ‘grote’ oefeningen waarbij explosiviteit/ snelheid een rol speelt, evenals de trap/ stoot/trek beweging (voorslaan, clean and jerk, lunge, deadlift, power squat, standed row, etc) Doe daarbij dan veel herhalingen, submaximaal gewicht en korte pauzes tussen de sets.

**skittels** · 21-07-2008, 14:19

ghehe vindt je het vreemd....
je wilt
.uithoudings vermogen
.kracht
.conditie
.massa
.en afvallen
ik zou gewoon nog effe lekker hier op bodynet blijfe rondlezen en dan vindt je vast wel veel antwoorde op je vragen...
stel zelf een voedingsshema en trainshema samen en post dat dan es.
Anders zal ik als je toch 4x in de week wil traine 2dagen full body en 2dagen cardio doen om en om.redelijk wat reps overal van maken bv 12x3 a 15x3.kwa eten je eiwitte wat verhogen en kcal wat verlagen.resultaat =betere conditie minder vet en meer kracht. geen meer massa.maar nogmaals ga effe lekker lezen in allerlei topics en maak gebruik van de zoekfuctie.

**Been** · 21-07-2008, 14:28

Als je een beetje rond leest hier kom je een hoop antworden tegen op je vragen kerel.

Alles tegelijk is helaas niet mogenlijk.
4x in de week alles trainen is ook een beetje overdreven.

**Jimmi** · 21-07-2008, 14:37

dank jullie wel!
en het is mischien een beetje raar ja datik al die dingen wil..
maar wil een combinatie van alles.. ik wil niet extreem gespierd worden zodat ik mijn snelheid verlies, ik wil kracht voor dagelijkse dingen als bijv iets zwaars verplaatsen en stoten trappen duwen etc., een goed lichaam krijgen en toch de conditie hebben waarmee ik zoon beetje alles lang kan volhouden.

**Been** · 21-07-2008, 14:47

Eerst het een dan het ander kerel

**Misterfit** · 21-07-2008, 14:59

stel je maar vast in op een paar jaar lang goed trainen, want dit bereik je niet in een paar weken, maar neem aan dat je dat ook niet denkt.

**Jimmi** · 21-07-2008, 15:03

nee zeker niet, ik wou alleen kijken of iemand me kon helpen zodat ik al die dingen een beetje kon combineren.
en mischien een paar manieren die het meest hielpen bij kracht uithoudingsvermogen.

**nickydebeer** · 21-07-2008, 16:10

uithoudingsvermogen en kracht zijn denk ik moeilijk samen te trainen, maar als je toch allebei wilt trainen zou ik gewoon upperbody/lowerbody pakken, zo train je alles nog 2 keer per week. Alles 4 keer per week gaat echt overkill worden.
ma: UB 4 x 15
di: LB 5 x 5
do: UB 4 x 4
vrij: LB 5 x 5

iets in deze vorm zou ik dan doen. Ook al betwijfel ik of het echt samen te trainen is. Eventueel zou je voor je uithoudingsvermogen tabata's of HIIT kunnen doen(zoek maar even op het forum daarvoor)

**GeneralIx** · 21-07-2008, 18:43

@ Matthijsz
Duurtraining voor conditie (tenzij je echt Tour de Frances gaat fietsen etc.) is achterhaald. Ook voor dat doel is HIIT superieur.

Met zoveel mogelijk kracht=zo explosief mogelijk, en daarmee kun je wel degelijk heel goed groeien. Sterker nog, hoe explosiever je traint hoe meer MU je aanspreekt. Dus ook dat is niet geheel waar.

Je 1rm verhogen kan met 80% 1rm+. Een groot aantal powerlifters echter traint met dynamic effort, en dan zitten ze op 60% 1rm+. Dus ook dat is niet helemaal waar.

Je advies van de oefeningen kan ik me wel in vinden, de korte rust en lage gewichten niet bij de C&J en deadlift. Die oefeningen zijn high coordinate lifts, en kort gezegd zijn dat geen oefeningen waarbij je hoog in de herhalingen moet gaan, op een verhoogd risico van een foute uitvoering, en dus op blessures.

@ TS
Kies of massa/kracht of afvallen/conditie. Alles tegelijk gaat niet lukken.

**Jimmi** · 21-07-2008, 19:15

thanks.. ik kan me wel vinden in tabata's
en als ik eenmaal me UB en LB goed heb ontwikkeld, ga ik aan me conditie werken.

dankjulliewel!

**qbane** · 21-07-2008, 23:44

Stel je doelen in een volgoorde. Het voordeel van 1 ding tergelijkertijd is dat het haalbaar is en elke keer als je iets hebt gehaald heb je meer wilskracht om door te gaan en meer vertrouwen dat je het gaat halen. Realiseer dat je een behoorlijke aanpassing moet maken in je eetpatroon etc en doe dat ;]

Afvallen kan je samen koppellen met conditie opbouwen. Stel een bf% in die je wilt bereiken zoals 10% ofzo en besteed 40 minuten aan cardio per training sessie van een uur en 20 minuten aan compound full body krachttraining (4 oefeningen ofzo zoals good mornings/squat, chin ups/lat raise, dips/chest press en een 4e voor een speciefieke spiergroep waar je voelt dat je in achterloopt zoals schouders ofzo).

Uithoudingsvermogen kan ik je geen tips voor geven, lijkt mij dat dit bij alles wel een beetje getrained word ;x

Kracht en Massa kan je ook wel een beetje tussenweg in vinden, gewoon lekker bulken als je klaar bent met afvallen. Geen cardio meer nu en gewoon 60 minuten knallen met elke 6 weken een ander schema.

Basically cutten en bulken ;p Zoek daar maar naar en probeer kleine goals voor jezelf te stellen, niet zoals mij gelijk 150 kilo willen wegen met 15% bf max ;p

**Jimmi** · 22-07-2008, 10:01

bedankt! daar heb ik zeker iets aan.

ja in mijn eetpatroon wil ik heel veel veranderen. alleen ik weet niet zo goed waar ik moet beginnen,

ik heb op veel sites gekeken naar voeding schema's

maar weet niet wat goed voor me is of waar ik nou precies moet beginnen.
bedankt voor je reactie! daar heb ik echt veel aan.

grts

even wat informatie winnen.