Failure - go to the max - ?

[taxation]

Failure
Hoe ver dien je te gaan bij elke oefening, elke set en elke rep. Over het algemeen wordt aangegeven dat de training een maximale intensiteit benodigd. Dat betekent dat elke oefening tot het maximale dient te worden uitgeoefend en in sommige gevallen extra intensiteitsverhogende technieken worden toegepast.

Mijn vraag:
Dien je elke set tot het maximum te gaan (en zo nee, wanneer en waarom niet) en wat is de achtergrond en het nut van het verlagen van de intensiteit van sommige trainingen ?

Ik kan mij voorstellen dat vele proberen het maximale uit de training te halen door elke set zoveel mogelijk herhalingen te doen en dit week in, week uit. Ik kan mij voorstellen dat de gevorderden onder jullie hier wat genuanceerder over denken.

Graag hoor ik jullie mening hierover en de reden waarom niet altijd maximaal getraind moet worden (even afgezien van fysieke moeheid en daardoor minder intensief trainen).

Speelt de cutfase ook nog een rol hierin?

Genoeg vragen, hopelijk voldoende antwoorden.

Taxation

[balboa]

Persoonlijk verschilt t bij mij per oefening, als ik mn chest ga trainen, begin ik met bankdrukken en ga ik niet tot de max, puur omdat ik me lekkerder voel om alles te geven bij de fly's en bij de cable's... maar 1x per maand ga ik wel tot de max op t beruchte bankje. Je moet je eigen lichaam leren kennen en zelf ondervinden wat voor jou werkt...

en in de cut.. geen idee ik doe niet aan cutten alleen maar eten

[erikv]

Zoveel mogelijk herhalingen is in mijn ogen nutteloos. Verhoog dan je gewichten, of voer de oefening langzamer uit. Elke keer tot failing gaan is ook niet gewenst, want (om met de woorden van de Generaal te spreken) dit frituurt je czs.
Uiteraard is dit ook afhankelijk van je eigen herstelduur, iemand die snel hersteld kan wat dat betreft veel dieper gaan zonder al te veel schadelijke effecten dan een ander.
Zal vast nog wat zaken vergeten te melden, komen anderen waarschijnlijk nog wel mee

[taxation]

Laat ik de topic wat nuanceren.

Bij elke set tot het maximum te gaan bedoel ik met een bepaald gewicht (bijv. max. 10 herhalingen) voor de volle 100% proberen die 10 herhalingen ook daadwerkelijk te halen, en wanneer het enigszins kan de 11de ook. Dus trainen met een gegeven hoeveelheid gewicht de laatste rep er uit te persen, en aldus (afgezien van intensiteits verhogende technieken) 100% per oefening te geven tot de laatste rep echt niet meer kan.

[erikv]

Laat ik de topic wat nuanceren.

Bij elke set tot het maximum te gaan bedoel ik met een bepaald gewicht (bijv. max. 10 herhalingen) voor de volle 100% proberen die 10 herhalingen ook daadwerkelijk te halen, en wanneer het enigszins kan de 11de ook. Dus trainen met een gegeven hoeveelheid gewicht de laatste rep er uit te persen, en aldus (afgezien van intensiteits verhogende technieken) 100% per oefening te geven tot de laatste rep echt niet meer kan.

Dat is idd in basis de juiste manier.

[qbane]

Een set van meer dan 15 seconden = useless, als je het goed doet zijn al je motors al aangewakkerd voor de 15 seconden.
Ook, als je zoveel reps kan maken (bvb 30) met een bepaald gewicht dan til je te licht imho. Als je licht genoeg pakt om 15 mee te kunnen probeer die dan zo snel mogelijk te tillen, als je zwaar gewicht aan het tillen bent kan dat niet snel en zal je misschien max 8 herhalingen halen in 15 seconden maar dan heb je iig je motors volledig gestimuleerd.

Edit: oh er was alweer gepost ;p Ja dat is goed idd, alhoewel je wel moet oppassen dat je geen mega foute houding gaat aanzetten om die laatste eruit te persen, blessures voorkomen!

[GeneralIx]

Meen dat het 3XL was die laatst een onderzoek postte over failuretraining. Dat het nagenoeg net zoveel zin had om alleen de laatste set van een oefening tot faling te gaan, als elke set, en dat je bij elke set faling meer overtrainingsgerelateerde verschijnselen kreeg of iets dergelijks. Ik heb zelf al heel lang geen failuretraining gedaan, niks mis mee. Voor kracht is het beter om van failure weg te blijven, en voor massa is het ook niet nodig. Ga binnenkort eens kijken wat failuretraining voor me doet.

Overigens, laatste rep er uit persen is net geen faling, faling is de laatste rep niet meer redden.

Krijg het onderzoekje niet meer gevonden, pubmeds zoekfunctie geeft wel heel wat resultaten, en via 3xls discussies krijg ik hem ook niet. Is overigens wel een aanraden om zijn discussies eens door te lezen, prachtige links.