simpeler om massa te krijgen

[sandero]

vandaag sprak ik met iemand op de fitness die gewerkt heeft met boksers en rugbyspelers en hij zei dat je om veel massa te krijgen dit moet doen:

bench press
deadlift
squat
front press
chin ups
press ups

zwemmen (niet trage baantjes trekken, maar snel)
explosieve cardio

ik vroeg hem hoe het dan zat met al die andere oefeningen die op talloze sites vermeld staan, waarop hij antwoorde dat het gewoon marketing was.

nu wil ik eens de mening horen van mensen die hier min of meer professioneel mee bezig zijn.

greetz,
Sandero

[sakurakilla]

om veel massa te krijgen moet je veel eten =)
in wat voor form de massa komt is punt 2

[GeneralIx]

Enige wat hij mist is een row, en dan heb je zo'n beetje alle big money oefeningen. Isolatie is strict genomen niet noodzakelijk, dus wat dat betreft heeft hij een punt. Isolatie is doorgaans meer om achterliggende spiergroepen op te trekken of om een tevredener gevoel te krijgen dan om echt massa te ontwikkelen.

Overigens die explosieve cardio die hij voor schrijft heeft niks te maken met massa ontwikkelen, puur met het feit dat de boksers en rugbyers die hij traint ook conditie moeten hebben. Daarnaast moet je voor massa zoiezo goed eten, een schema alleen gaat je niet verder brengen.

[Misterfit]

vandaag sprak ik met iemand op de fitness die gewerkt heeft met boksers en rugbyspelers en hij zei dat je om veel massa te krijgen dit moet doen:

bench press
deadlift
squat
front press
chin ups
press ups

zwemmen (niet trage baantjes trekken, maar snel)
explosieve cardio

ik vroeg hem hoe het dan zat met al die andere oefeningen die op talloze sites vermeld staan, waarop hij antwoorde dat het gewoon marketing was.

nu wil ik eens de mening horen van mensen die hier min of meer professioneel mee bezig zijn.

greetz,
Sandero

Marketing? snap die opmerking niet echt.
Je moet afwisselen, dus zijn theorie kan al niet kloppen. Doe je hele tijd deze oefeningen, dan zou je lichaam er op een gegeven moment aan wennen.

Vind het een broodje aap verhaal, maar dat kan aan mij liggen.
Al die bodybuilders die beweren dat afwisseling goed is, doen het voor de marketing. Dat je groei stopt, omdat je hele tijd dezelfde oefeningen doet, is ook een illusie.

Ik vraag me ook af wat hij zo van bodybuilding weet. Rugby en boxen heeft daar totaal niks mee te maken.

EDIT: dat het goeie massa oefeningen zijn, wil ik ook niet betwijfelen. Maar zou het niet alleen bij deze oefeningne laten. Misschien dat ik wat verkeerd begreep, niet dat ik dadelijk heftige kritiek krijg

Oh en rugby en boxen hebben natuurlijk wel met kracht te maken en zeker rugby ook met massa, dacht even niet na, dus het heeft wel degelijk iets te maken met bb

[Aphasia]

Hij heeft idd een punt. Zijn allemaal compound oefeningen,dus massabouwers.
Generaal maakt ook een punt inzake de isolatieoefeningen.
Idem voeding;De allerbeste training levert je slechts 50% van je uiteindelijk resultaat,de rest moet van je voeding komen.

[de sterkste ophaler]

Hij heeft idd een punt. Zijn allemaal compound oefeningen,dus massabouwers.
Generaal maakt ook een punt inzake de isolatieoefeningen.
Idem voeding;De allerbeste training levert je slechts 50% van je uiteindelijk resultaat,de rest moet van je voeding komen.

En je rust. Vergeet iig niet dat je zeker 8 uur slaap nodig hebt om te groeien!

[Been]

Dus als je er 9 hebt groei je meer??


De oefeningen die hij noemt zijn wel de massa makers daar heeft ie helemaal gelijk in maar voor de rest zijn de opmerkingen terecht en goed.

[Poseidon]

Marketing? snap die opmerking niet echt.
Je moet afwisselen, dus zijn theorie kan al niet kloppen. Doe je hele tijd deze oefeningen, dan zou je lichaam er op een gegeven moment aan wennen.

Vind het een broodje aap verhaal, maar dat kan aan mij liggen.
Al die bodybuilders die beweren dat afwisseling goed is, doen het voor de marketing. Dat je groei stopt, omdat je hele tijd dezelfde oefeningen doet, is ook een illusie.

ik begrijp je reactie maar ze is te kortzichtig, er bestaan varianten op squat en bench etc
afwisseling kan ook in sets en reps

ik vind zen theorie wel enerzijds kloppen wat hij opnoemt samen met de row zitten we zeker aan de massamakers en veel meer is er niet nodig maar hij trainde dan ook maar boxers en rugbyspelers, ik denk niet dat die mannen bezig waren om een perfect uitgelijnd lichaam te verkrijgen waarvoor isolatie dan weer wel goed is

[Misterfit]

ik begrijp je reactie maar ze is te kortzichtig, er bestaan varianten op squat en bench etc
afwisseling kan ook in sets en reps

ik vind zen theorie wel enerzijds kloppen wat hij opnoemt samen met de row zitten we zeker aan de massamakers en veel meer is er niet nodig maar hij trainde dan ook maar boxers en rugbyspelers, ik denk niet dat die mannen bezig waren om een perfect uitgelijnd lichaam te verkrijgen waarvoor isolatie dan weer wel goed is

ik had eerder zo een indruk dat de ts bedoelde dat je alleen deze oefeningen moet doen en de andere oefeningen dus onzin zijn. Vandaar mijn reactie.

Het zijn goeie oefeningen, geen twijfel. Maar om te beweren dat de andere oefeningen marketing zijn, vind ik nogal belachelijk.

Je moet immers ook andere oefeningen doen en afwisseling erin brengen om massa erbij te krijgen. Corrigeer me als ik onzin vertel

[antma]

Met deze oefeningen kun je gewoon door blijven gaan idd enige variatie is wel ok maar het is de basis, isolatieoefeningen zijn imo niet echt noodzakelijk.

[sandero]

Ultimate Fighter Forum / 24 Hour Ghetto Workout

Ultimate Fighter Forum / ghetto gym

die gasten doen ook alleen de basis

[Poseidon]

ik had eerder zo een indruk dat de ts bedoelde dat je alleen deze oefeningen moet doen en de andere oefeningen dus onzin zijn. Vandaar mijn reactie.

Het zijn goeie oefeningen, geen twijfel. Maar om te beweren dat de andere oefeningen marketing zijn, vind ik nogal belachelijk.

Je moet immers ook andere oefeningen doen en afwisseling erin brengen om massa erbij te krijgen. Corrigeer me als ik onzin vertel

is geen onzin die je verteld maar je begrijpt me verkeerd.
boxers en rugbyspelers zijn geen bbers dus hoeven zij niet zo uitgelijnd over te komen.
denk dat eerder bbers aan komen zetten met isolatie dan krachtpatsers
daardoor dat ik wilde zeggen van die man trainde geen bbers maar krachtpatsers

[adon1s]

Als je rugbyspeler bent en er beter in wilt worden moet je de bewegingen trainen waar je beter in wilt worden. Het heeft voor die sport bijv. weinig nut om side raises voor je schouders te doen. OF er moet iets achterlopen of iets dat extra aandacht nodig heeft, dan kan je het wel isoleren.
Voor zulke sporten heeft het ook totaal geen nut om bijv. leg press te doen, zonder sterke core kan je je kracht in een wedstrijd nooit gebruiken die je met leg press hebt, daarom bijv. squatten.

Weet niet wat verstaan wordt onder explosieve cardio, denk er sprinten mee bedoelt wordt. Werken met sled's heeft ook grote carry over naar zulke sporten.

[adon1s]

Marketing? snap die opmerking niet echt.
Je moet afwisselen, dus zijn theorie kan al niet kloppen. Doe je hele tijd deze oefeningen, dan zou je lichaam er op een gegeven moment aan wennen.

Ik vraag me ook af wat hij zo van bodybuilding weet. Rugby en boxen heeft daar totaal niks mee te maken.

Dit is dus geen bodybuilding, maar sportspecifieke training/conditioning (op kracht+sportspecifieke dingen zoals bepaalde uithouding gericht).

Op de basisoefeningen heb je ook variaties, maar over het algemeen zijn dit wel de oefening waarop je je vooruitgang moet boeken. Je hoeft met sportspecifieke training geen spieren te prikkelen om te groeien, je wilt ze vooral sterker hebben. Dat is een heel ander doel.

[sandero]

dan wil ik dat wel eens proberen na mijn HST schema.
enige probleem is dat er geen squatrek is in mijn sportschool, wel een smith maar dat is moeilijk om te squatte.