Bodybuilding en wielrennen

[taxation]

Naast het trainen 4x per week (split) houd ik er van om regelmatig (ongeveer 1x per week) een flink stuk te fietsen, meestal op een dag waarop ik geen krachttraining doe (en skip ik de cardio van ong. 20 min. -HIIT- na de krachttrainingssessie).

Soms komt het voor dat ik ongeveer 1,5 uur met een intensief tempo train (hartslag 75%-82% van maximale hartslag) (gem. 32-37 km/h) met af en toe wat sprintjes tussendoor.

Topic:
Hoe kun je voorkomen dat er spierafbraak optreedt bij wielrennen tussen de 1 - 2 uur en 'kan' wat langduriger (flinke) cardio van invloed zijn op de prestaties t.a.v. (groei van) spiermassa?

p.s. ik heb het niet over de cuttingsfase / fietsen op de vroege ochtend / verpercentage vermindering, puur op behoud van spiermassa danwel de invloed van wat langdurige fietsen op groei in massa door BB.

Meestal fiets ik minder dan een uur erg intensief, de vraag gaat over 1-2 uur fietsen.



Groet,
Taxation

[Misterfit]

Wat je zou kunnen doen is tijdens het fietsen snelle kh en eiwitten tot te nemen. Zodat je lichaam weer energie heeft en niet de eiwitten van de spieren gaat gebruiken.

Wat beters kan ik zo niet bedenken

[taxation]

Ik zat zelf te denken aan:

Water met toegevoegd:

• dextrose (ong. 50 gram (= 200 calorieen) en
• whey eiwit 30 gram (= ong. 30%*80 = 100 calorieen) bij een wat langduriger rit.
• eventueel een muesli reep / andere complexe koolhydraten (banaan bijv.)

Totaal 300 calorieen.

Wat extra koolhydraten (en eiwitten) vóór het fietsen (indien niet in de cutfase)

Uit mijn hoofd heeft het lichaam (gemiddeld) genoeg koolhydraten (glycogeen) (op een lege maag) voor ong. 1,5 uur - 2 uur fietsen, daarna wordt (zonder enige aanvullig) voornamelijk vet en spiermassa aangesproken (= zonde )

Calorieverbruik per uur ong. 800 (1,5 uur 1300).

Na de training vrij snel extra koolhydraten en eiwitten tot mij nemen en zorgen voor een positieve calorieoverschot i.v.m. toename massa door BB.

@ General: of gaan we aan de melk ?

What's you tax.

[Misterfit]

volgens mij gaat het lichaam al eerder over op het afbreken van spiereiwit, maar dat weet ik zo ook niet zeker.

ligt er ook maar net aan hoe intensief je bezig bent

[qbane]

Doe gewoon zoals de rest van de wielrennerwereld aan doping ;p

[GeneralIx]

Geen melk nee. Komt er gegarandeerd weer uit. Is te zwaar. Daarnaast stimuleert het je slijmaanmaak, en dat is tijdens zware cardio ook niet echt prettig.

Denk dat zelfs wei zwaar gaat zijn. Zou amino's pakken i.c.m. dextrose.

[Aphasia]

Ik ga wekelijks mountenbiken,afstand tss de 50en75km,telkens op zondagochtend;Als ontbijt neem ik 80gr havervlokken in halfvolle melk en 1 whey shake. Voor tijdens de tocht vertrouw ik steeds op Isostar.
Tijdens de tochten zijn er meestal 2 bevooradingen met snelle suikers zoals bananen,honingkoek,...
Na de tocht alweer een whey shake en suikers,zo verlies ik nauwelijks massa.

Grtz

[qbane]

Voor tijdens de tocht vertrouw ik steeds op Isostar.

klinkt bijna als zo'n reklame voor hair conditioner oid ;p

[punani]

echt bodybuilding gaat niet samen met wielrennen. recreatief gebruik zou ik het zo doen:
Pre wielrennen
50gram vitargo
50gram whey

PWO wielrennen
50gram vitargo
50gram whey

1/1,5uur later maaltijd.

[Aphasia]

klinkt bijna als zo'n reklame voor hair conditioner oid ;p

[Aphasia]

[quote=punani;464412]echt bodybuilding gaat niet samen met wielrennen.

volledig mee akkoord.