Nieuw voedingsschema (graag reacties)

[Spank]

Info over mij:
- Leeftijd: 19 jaar
- Gewicht: 59
- Lengte 1.78
- BF : 12 %
- Onderhoud: 2248

Doel: Gezond blijven en breder worden

Wat ik zelf denk fout te doen:
Smiddags om 15:00 te weinig? wat kan ik er het beste bij nemen?
Ipv Volle yoghurt 250 Ml magere kwark is dat wat?
Bulk ik of Cut ik nu?



Trainingstijden/dagen:
Maandag: 9:30 - 10.15 (Spinning) (Of Borst)
Dinsdag: 9:30 - 11:00 (Schouders) Alle onderstaande oefeningen inc. cardio
Woensdag: Rust
Donderdag: 9.30 - 11:00 (borst) Alle onderstaande oefeningen inc. cardio
Vrijdag: 9.30 - 11:00 (schouders) Alle onderstaande oefeningen inc. cardio
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Ook loop ik sinds kort ongeveer 5 keer per week met de hond in het bos (45min).
Ik heb nu vakantie dus doe verder de hele dag niks.



Zo ziet mijn 'Borst' eruit (Schouders varieert iets meer):
15 Min harlopen op 12.5
10 Min roeien op 10 (hoogste)
Opdrukken: ongeveer 3 sets van 20
Biceps Exercises - Standing Cable Curls 3 sets van 15 { http://www.shapefit.com/biceps-exerc...ble-curls.html }
Biceps Exercises - Hammer Curls: 3 sets van 12 { }
Chest Exercises - Incline Dumbbell Flyes: 3 sets van 12 { http://www.shapefit.com/chest-exerci...ell-flyes.html }
Chest Exercises - Incline Bench Dumbbell Press: 3 sets van 12{ http://www.shapefit.com/chest-exerci...ell-press.html }
Triceps Exercises - V Bar Pushdown: 3 sets van 15
{ http://www.shapefit.com/triceps-exer...ttachment.html }
Back Exercises - Wide Grip Rear Pulldowns 3 sets van 12
{ http://www.shapefit.com/back-exercis...hind-neck.html }
Middle Back Exercises - Single Arm Dumbbell Rows 3 sets van 12
{ http://www.shapefit.com/middle-back-...bell-rows.html }
Aan het einde nog wat buikspieroefeningen

[antma]

Klopt het dat je alleen je borst en schouders traint of lees ik verkeerd, dit is namelijk niet zo slim dan beter dat je je hele lichaam traint.
owh ik zie het al ook 2 oefeningen voor je rug?? geen benen?? moet je wel doen, wat betreft je voeding zal mr.fit of general je wel van commence voorzien.

[Spank]

Benen doe ik idd niet.. alleen schouders rug en borst..

[Misterfit]

Haha, dat is een goeie vraag, bulk of cut ik nu.

komen we ook meteen tot de volgende vraag, je behoefte. Wat is je behoefte, dan kan ik je zo zeggen of je cut, op onderhoud eet of bulkt.

Als ik je behoefte weet, zou ik je schema wel wat beter onder de loep nemen.

EDIT: ik zie de behoefte al staan, never mind

[Misterfit]

je wilt breder worden, ga dan gerust op 2700 kcal zitten qua voeding.

volkoren brood nemen en geen tarwe.

ontbijt is veels te mager.

Het ontbijt en het eten na de training, moeten de meeste kcal bevatten.

ik zou het ontbijt gewoon beginnen met brinta/havermout, dat bereid is met melk. Verders een boterham met pindakaas erbij voegen. Eventueel een wheyshake aanschaffen en bij het ontbijt drinken. Een appel kun je hier ook perfect doen ( dat van 10 uur stelt niks voor ) Verders zou ik of kipfilet of ei erbij doen, niet allebei. Maak er gewoon 3 ei-eiwitten van ( bevat 15 kcal per eiwit ) of 40 a 50 gram kipfilet

ik zou bij maaltijd 2 niet voor de appel gaan, maar wat dextrose aanschaffen en een whey shake ernaast ( appel is ook niet verkeerd, dextrose vind ik beter )

Dan moet je zorgen dat je om 11 uur, dus 1 uur na de training een goeie maaltijd binnen krijgt. Hier net als bij het ontbijt veel eten.

maaltijd, ja wat is het, 4.
Wil hier meer eiwitten en vetten zien. Maak er gerust 50 a 100 gram kipfilet van en een boterham met pindakaas ernaast.

maaltijd 5 heeft belachelijk veel kcal.
Gewoon weer een paar boterhammen ernaast doen. Wat rosbief/ andere eiwitbron en noten erbij. Zodat je weer wat afwisseling hebt in eiwitten en ook meteen vetten erbij krijgt.

voor het slapen gaan zou ik de walnoten weg halen. Zou de kcal eerder over de dag versprieden ( kan trouwens wel onverzadigde vetten voor het slapen gaan, ben er zelf niet zo fan van. )

Ik zie trouwens dat je bij het ontbijt de boterham met pindakaas beter kunt weglaten, dan maar toch ei en kipfilet, maar wel iets hoger gedoseerd. Vetten voor de training nemen is namelijk niet gunstig.

Als je het niet lukt om met een volle maag te sporten, zou je het toch lichter moeten nemen. Ik persoonlijk kan goed op volle maag sporten.
Vind s ochtends sporten sowieso vervelend.

Nou dit is wat ik je mee kan geven. Misschien wachten op reactie van mensen die s ochtends sporten, want het ontbijt vind ik nu wel lastig worden

suc6

[Spank]

je wilt breder worden, ga dan gerust op 2700 kcal zitten qua voeding.


suc6

Misschien dat ik inderdaad in de ochtend brood met pindakaas moet eten.. Ik heb onlangs gelezen dat eiwitten in combinatie met zetmeel(brood) erg slecht zijn voor de vertering.. dus geen ei of tonijn meer op brood nemen.. weet jij of deze stelling waar is misterfit?

[Misterfit]

Misschien dat ik inderdaad in de ochtend brood met pindakaas moet eten.. Ik heb onlangs gelezen dat eiwitten in combinatie met zetmeel(brood) erg slecht zijn voor de vertering.. dus geen ei of tonijn meer op brood nemen.. weet jij of deze stelling waar is misterfit?

lijkt me nogal onzin. Anders post even een linkje, als het tenminsten online stond.

Nee maar 2 uur voor de training en 2 uur erna, geen vetten. tenminsten zo min mogelijk. Daarom vind ik s ochtends trainen ook niet zo fijn.

ik heb liever een uitgebreid ontbijt, met eiwitten, vetten en ( snelle ) kh. Dat is nogal lastig als je s ochtends echt sport. Vandaar dat je ook beter op reacties van andere kunt wachten, die er ervaring mee hebben. Wil je namelijk niet verkeerd advies geven. Maar vetten dus laten zitten bij het ontbijt

[Spank]

Ferdinand Mulder - De waarheid over soja

1 van de vele sites..