Opgezette buik

[Jimmi]

hallo, ik had een vraagje.
ik heb een hele opgezette buik als ik gewoon normaal uitadem en als ik in adem weer niet.
ik doe vrij regelmatig stomach vacuum. maar ik vroeg me af of iemand nog een goeie manier weet om dat te verhelpen ?

en dan nog een vraag, als ik de sportschool binnekom, ga ik meestal gelijk naar het kracht gedeelte. na 1 uur kracht, doe ik meestal 40 min cardio ( roeien fietsen en cross trainer ).
is dat goed ? dat ik toch aan me kracht heb gewerkt en ook cardio hebgedaan.

gr jimi

[Pinada]

Ik zou eerst even opwarmen middels cardio alvorens krachttraining te doen en na de krachttraining nog een minuut of twintig HIIT, haal je mijns inziens meer profijt uit dan uit 40 min gewoon cardio.

[Been]

Zoals pinada al zegt eerst even het lechaam opwarmen en klaar stomen voor je kracht workout.
Achteraf kan je altijd nog cardio doen als een soort cool down.

Dat verhaal met je buik klinkt vreemd.
Probeer met je boorst adam te halen en niet in je buik.

[bodybuildr1990]

heb zelf ook wel eens een opgezette buik, trekt meestal weer snel weg, hoe het kan?? ik zal het niet weten.

cardio voor trainen vind het maar niks
gewoon met licht gewicht opwarmen

[GeneralIx]

Moet juist wel met je buik ademhalen geloof ik. Dan haal je automatisch kalmer adem.

Opgezette buik? Weet je zeker dat je jezelf niet voor de gek zit te houden met een hoog vetpercentage?

[erikv]

Moet juist wel met je buik ademhalen geloof ik. Dan haal je automatisch kalmer adem.

Opgezette buik? Weet je zeker dat je jezelf niet voor de gek zit te houden met een hoog vetpercentage?

Over de buikademhaling: Is idd de beste. Veel mensen halen via de 'schouders' adem, ofwel de bovenkant van de longen. Dit heeft als gevolg op lange termijn: Hyperventilatie, kortademigheid en verkrampte nek en schouderspieren. Schouder-ademhaling komt vooral voor bij gestresste mensen.
Buikademhaling zorgt voor ontlasting van de schouders en nek, plus dat de volledige longcapaciteit wordt benut. Hyperventilatie komt overigens met deze manier van ademen zelden tot nooit voor.
Overigens: buikademhaling past het lichaam automatisch toe in rust (slapen etc.).

Over de opgezette buik: Lijkt me niet samenhangen met de ademhaling. Of je moet echt je adem drastisch inhouden en lucht 'inslikken' als het ware.

[Been]

Gewoon geen adem halen wordt je ook niet dik

[bodybuildr1990]

Gewoon geen adem halen wordt je ook niet dik

zie hier de tip van de dag, gewoon geen ademhalen

[Barthelomeus]

Ik zelf denk aan een te hoog vetpercentage maar zeker weten doe ik het niet..
Verder heb ik een hekel aan cardio dus warm ik op met lichte gewichten. Nou vooruit, roeien is wel leuk

[Jimmi]

nee, mijn buikspieren zijn meer dan goed zichtbaar, als ik uitadem heb ik alleen een hele opgezette buik.
en als ik gewoon normaal oefeningen doen dan zie ik alles gewoon weer goed.

dus het beste is om eerst met lichte gewichten te trainen en dan voor de kracht gaan ? en als cool down cardio te doen.

thanks alvast!

[pirre]

Over de buikademhaling: Is idd de beste. Veel mensen halen via de 'schouders' adem, ofwel de bovenkant van de longen. Dit heeft als gevolg op lange termijn: Hyperventilatie, kortademigheid en verkrampte nek en schouderspieren. Schouder-ademhaling komt vooral voor bij gestresste mensen.
Buikademhaling zorgt voor ontlasting van de schouders en nek, plus dat de volledige longcapaciteit wordt benut. Hyperventilatie komt overigens met deze manier van ademen zelden tot nooit voor.
Overigens: buikademhaling past het lichaam automatisch toe in rust (slapen etc.)

Correcte tekst! Een goeie buikademhaling is ook het eerste wat men aanleert in de yogales.
Volgens mij is die opgezette buik inderdaad een te hoog vetpercentage. Heb ik ook nog wat last van. Daarom begonnen aan het "start to run" programma. Ben eens nieuwsgierig welk resultaat dat zal geven.

[erikv]

Volgens mij is die opgezette buik inderdaad een te hoog vetpercentage. Heb ik ook nog wat last van. Daarom begonnen aan het "start to run" programma. Ben eens nieuwsgierig welk resultaat dat zal geven.

Ligt eraan hoé de buik opgezet is ( om ff on-topic te blijven..). Mijn buik 'hangt' ondertussen door het gebrek aan training van de laatste maanden, maar is niet vet.

Wat ik erg apart vindt is dat de buik juist ópzet bij het uitademen..De enige manier die ik zo kan verzinnen is verkeerde ademhaling.
Zelf even wat verschillende 'manieren' uitgeprobeerd: De enige manier waarop je buik uitzet bij uitademen is als je je schouders omhoog trekt bij het inademen. En dit doe je voornamelijk tijdens inspanningen: Korte ademstoten.

Mijn advies: let op die buikademhaling, scheelt ook met vermoeidheid aan het eind van de training, plus dat je in verhouding meer kunt door de vergrote toevoer van zuurstof ten opzichte van 'schouderademhaling'.

Iets anders zou ik niet kunnen bedenken met de gegeven info..

[adon1s]

Als je veel vloeibaar voedsel (bijv. melk) neemt zou het hieraan kunnen liggen, dan zou ik simpelweg meer vast voedsel eten.