Welke eet producten in een cut schema

[Y-style]

halloo BB forumers,

Deze topic is nog niet geweest,daarom de vraag,welke eet producten in een cut schema kan gebruiken.

Whey shake,brinta,havermout,kipfilet,pindakaas,ei,tonij n(nat)enc.

Welke voor smorgens/smiddag's/savonds enc.

het zal handig voor ons allemaal zijn,er zijn genoeg cut schema's enc maar volgens mijn weet geen één beginner welke producten er gebruikt kunnen worden die ze bij een topic kunnen vinden.

Ben zelf ook met een cut schema bezig die ik a.s maandag wil gaan beginnen te gebruiken.wil namelijk naar BF 12%.met natuurlijk krachttraining+cardio.

Alvast bedankt

[Y-style]

Hierbij mijn CUTSCHEMA,kan iemand mij hierbij helpen? weet nu niet heel precies aan hoeveel kcal's ik zit,maar heb zo min mogel aan vetten enc een koolydraten bijgevoegd.het kan misschien teveel zijn.alleen zie ik door bomen de bos niet meer.


Gewicht:78KG
Lengte: 1.80
BF: 15.3%
Doel:Cutten/Afvallen tot 12% vet,inkomen met krachttraining/Cardio
Basisbehoefte:2530 - 400(cut)= 2130khcal

Basisbehoefte: 1591.2 Kcal
Sporttoeslag: 159.1 Kcal
Arbeidstoeslag: 477.4 Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2528 Kcal
--------------------------------------------------------------------------------



Dagelijkse behoefte Eiwitten: 146 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 360 Gram


Maaltijd 1, 12:00
30gram Whey shake
250 gram magere melk
100 gram havermout
1 banaan

Maaltijd 2, 14:00
3 volkoren brood
50 gram kipfilet
15 gram pindakaas
1 omega 3 pil

Maaltijd 3, 16:00
2 volkoren brood
50 gram kipfilet
15 gram pindakaas
1 omega 3 pil

Maaltijd 4, 18:00
1 stukken fruit(appel)
3 ei-eiwitten

Maaltijd 5, 20:00
500 gram magere kwark/1 stuk appel
Na 30min benodigde sup's.

21:00 Trainen tot 22:30 krachttraining+ 30 min cardio

Maaltijd 6, 23:00
Na trainen/kip met rijst
1 kippepoot
100gram gemaakte turkse rijst
rauwkorst.

Maaltijd 7, 24:00 slapen
250gr magere kwark,2 omega 3 pillen

[de sterkste ophaler]

Geen wheyshake en simpele suikers na je training? Foei.

[sdhbuilding]

is maaltijd 4 niet een beetje weinig?

[Aphasia]

Ik geef hier liever geen (negatieve) kritiek op.

[Y-style]

Hierbij mijn CUTSCHEMA,kan iemand mij hierbij helpen? weet nu niet heel precies aan hoeveel kcal's ik zit,maar heb zo min mogel aan vetten enc een koolydraten bijgevoegd.het kan misschien teveel zijn.alleen zie ik door bomen de bos niet meer.


Gewicht:78KG
Lengte: 1.80
BF: 15.3%
Doel:Cutten/Afvallen tot 12% vet,inkomen met krachttraining/Cardio
Basisbehoefte:2530 - 400(cut)= 2130khcal

Basisbehoefte: 1591.2 Kcal
Sporttoeslag: 159.1 Kcal
Arbeidstoeslag: 477.4 Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2528 Kcal
--------------------------------------------------------------------------------



Dagelijkse behoefte Eiwitten: 146 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 360 Gram


Maaltijd 1, 12:00
30gram Whey shake
250 gram magere melk
100 gram havermout
1 banaan

Maaltijd 2, 14:00
3 volkoren brood
50 gram kipfilet
15 gram pindakaas
1 omega 3 pil

Maaltijd 3, 16:00
2 volkoren brood
50 gram kipfilet
15 gram pindakaas
1 omega 3 pil

Maaltijd 4, 18:00
1 stukken fruit(appel)
3 ei-eiwitten

Maaltijd 5, 20:00
500 gram magere kwark/1 stuk appel
Na 30min benodigde sup's.

21:00 Trainen tot 22:30 krachttraining+ 30 min cardio

Na training (vergeten) altijd dextro met whey shake

Maaltijd 6, 23:00
Na trainen/kip met rijst
1 kippepoot
100gram gemaakte turkse rijst
rauwkorst.

Maaltijd 7, 24:00 slapen
250gr magere kwark,2 omega 3 pillen

Comment hoeveel kcal zit ik ongeveer(cut) 2130kcal

[adon1s]

Zou vooral volkoren rijst en pasta's nemen, groene groenten omdat groene groenten 'zichzelf' verbranden tov andere groenten die dit niet doen. De kcal's die je van groene groente binnenkrijgt verbranden zichzelf. Kip+Biefstuk+Vis voor je eiwitten, rondom je training whey isolate of hydrolisaat.