Sets / Reps / Rust..

[Spank]

Ik zit echt een beetje met deze vraag omdat het me nog vrij onduidelijk is.. kon er ook vrij weinig over vinden tot nog toe moet ik zeggen..

Per training:
Sets en Reps zijn altijd anders maar hoe doen jullie
het met rust.. na de Sets en Reps.. 1 minuut? 2 minuut?
Of helemaal niks en gaan jullie door met een andere spiergroep (Supersets
meen ik?) en HOELANG trainen jullie? 60 Min vol trainen dus niet de
rustperiode meegeteld of tel je de rustperiode daar wel bij in?

Ik doe verder ook niet aan sport en kben lui studentje dus 60 Min is misschien wat kort dacht ik zo..

[Falstyr]

Rust tel ik mee in de trainings tijd. Rust is immers ook een belangrijk onderdeel van de work out. Hoe minder rust hoe meer qua conditie je bezig bent. Daarnaast herstellen spieren gedeeltelijk tijdens de rust en zo ook je centraal zenuwstelsel. De rust niet onderschatten dus. 60-75mins zijn zo snel en kwalitatief ingedeeld.

Qua reps en sets is afhankelijk. Je wisselt als het goed is regelmatig af. Ene periode is het 4sets 8reps strikt, dan een tijd 10x3, dan tijdje supersets of circuit waarbij je 30-45sec rust neemt na alle oefeningen gedaan te hebben eer je aan de volgende rondo begint.

[erikv]

Algehele trainingstijd incl. rust zou tussen de drie kwartier en de 60 minuten moeten liggen. Bij gemiddeld 47 minuten is de adrenaline/cortisol verhouding optimaal, en blijft zo even.

Minder rust is zoals gezegd voor spierconditie, en intensiteit.

Meer rust is voor groei in omvang en kracht.

Afwisseling is vereist voor optimale balans imo.

Langer trainen is niet beter trainen, liever kort en krachtig.

[GeneralIx]

Adrenaline/cortisol?

[adon1s]

60 min. trainen is niet kort, als je goed traind is het voldoende als je het 4x in de week aanhoud. Om vooruit te gaan moet je zorgen dat je je sets en reps op de korte duur (bijv. 4 weken) verhoogt, je moet dus sterker worden wil je vooruitgaan. Liefst train je met gewichten van +80% van je max. (bij de meeste 8rm). Je hoeft niet elke keer tot het naadje te gaan, zolang je maar zorgt dat je telkens vooruit gaat.
Rust is afhankelijk van je doel:

Algehele trainingstijd incl. rust zou tussen de drie kwartier en de 60 minuten moeten liggen. Bij gemiddeld 47 minuten is de adrenaline/cortisol verhouding optimaal, en blijft zo even.

Minder rust is zoals gezegd voor spierconditie, en intensiteit.

Meer rust is voor groei in omvang en kracht.

Afwisseling is vereist voor optimale balans imo.

Langer trainen is niet beter trainen, liever kort en krachtig.

?
Minder rust hoeft niet voor spierconditie te zijn, weinig rust is juist gericht op hypertrofie. Intensiteit is een bepaald percentage, je bedoelt vast hoe intens het aanvoelt.

Meer rust voor groei in omvang? Meer rust is vooral kracht.. spieren zijn sneller hersteld dan cns daarom als je voor kracht traind over het algemeen meer rust.