rugpijn van setups

[danielski]

vandaag was ik aan het trainen en ik deed men set-ups(250)om af te sluiten
en zette me recht een een minuut nadien kreeg ik onderaan mijn rug ongelooflijk veel zeer het blokkeert daar kan niet bukken of bijna stappen
wat kan ik daar aan doen

[Tigra]

misschien wat minder sit-ups doen.
3x15 vlak
3x15 hanging
Als je teveel pijn hebt invrijven met flexium gel of voltaren gel. Anders de dokter gaan.

[Leo1988]

als je er 250 kan, doe je het niet goed en cheat je vrijwel alleen maar. Vandaar dat je je rug voelt: die neemt het grotendeels over (evenals je heup reflexoren).

Probeer is zonder te cheaten, met een klein rond kussentje onder je onderrug en alleen je buik aanspannen en je zo overeind helpen. Geen gezwaai met je hele lichaam/armen: puur je buik spannen. Als je het zo doet kom je niet eens voorbij de 10... als je al een keer overeind komt...

[GeneralIx]

als je er 250 kan, doe je het niet goed en cheat je vrijwel alleen maar. Vandaar dat je je rug voelt: die neemt het grotendeels over (evenals je heup reflexoren).

Niet per se. Mijn record is 540 achter elkaar, en hoewel de laatste 50 niet echt zuiver meer zijn kan de rest zeker wel strak. Is een kwestie van training. Verder ben ik het met je advies eens, het valt zeker te proberen. En anders: ga leg raises doen.

[dedicated_athlete]

nee het heeft niks met cheaten te maken.
of je nou 250 reps doet, of 15 tot failure.

zowiezo zou ik buik doen 10 t/m maximaal 15 reps tot failure.
(met gewicht)
buikspier is ook gewoon een spier. dus zou net zoals andere spiergroepen moeten worden getraind.

Reden waarom je onderrug pijn doet, is omdat je kernspieren niet sterk genoeg zijn. Doe na je warming up oefeningen voor je kern. Hiermee train je de spier(multifidus) die je met geen ene bodybuilding-oefening kan doen, terwijl je deze juist het meest belast met de meeste oefeningen als zware barbell rows, stiff-legged deadlift, bent-over raises etc etc. Sommigen hebben hier geen last van, maar als je deze niet regelmatig traint, zul je het in een later stadium zeker voelen. Spieren die je echt NIET mag vergeten te trainen.

Dus nadat je bent opgewarmd, doe 3 sets 3 oefeningen voor je core.
m.a.w functionele training.
Begin eerst met buikvacuums van 30 sec 4 sets.

voer dit per week op totdat je op 4 sets van 60 seconden zit.
zodra je dit hebt gedaan kan je andere oefeningen doen voor je kernspieren.
vraag anders aan sakurakilla voor oefeningen. Hij is PT die veel van core-training weet.

succes!

ps: ik zal binnenkort een pure core-schema posten waar je zeker iets aan hebt. Heb hier iemand goed mee gerevalideerd met haar onderrugklachten.

[Leo1988]

Niet per se. Mijn record is 540 achter elkaar, en hoewel de laatste 50 niet echt zuiver meer zijn kan de rest zeker wel strak. Is een kwestie van training. Verder ben ik het met je advies eens, het valt zeker te proberen. En anders: ga leg raises doen.

dan heb jij ook gecheat. Het is ONMOGELIJK om er 540 te doen zonder ook maar iets te cheaten. Ik zit zelf nou op +- 10 hh met een gewichtje van 1,25 kg in mn handen, boven me uitgestrekt.

Ik heb letterlijk nog NOOIT iemand zien crunchen zonder te cheaten (en dan bedoel ik ook de mensen die 1 cm met hun hoofd mee naar boven bewegen omdat ze anders niet omhoog komen). Probeer alles HELEMAAL stil te houden, niet met je nek te knikken (gewoon omhoog naar het plafond kijken) en puur en alleen je buikspieren aanspannen en omhoog komen. Zonder enige vorm van zwaai of iets. Het werkt nog beter als je in de bevallinghouding gaat zitten (benen wat uit elkaar, hielen op de grond en de hoek voet/kuit 90 graden). Zo ontlast je nog meer je hip reflexors.

Ik had een paar maanden geleden een artikel hierover gelezen (volgens mij op ergo) en sindsdien pas ik deze toe. Mn core is ongelovelijk veel sterker hierdoor geworden! In het begin kon ik er misschien 4 ofzo strict (ook afhankelijk hoe groot de hoek arm/romp is, begon kleiner dan 90 graden, nu ongeveer 120 graden met een gewichtje).

Ik leer hem ook wel eens aan mensen in de gym, maar ik heb nog niemand deze perfect zien uitvoeren. Simpelweg omdat ze alles behalve buik hebben getraind met die op crunch lijkende oefeningen.

@ general: maak eens een filmpje van je crunches, ik ben heel benieuwd hoe je ze doet

[levensgenieter]

[quote=dedicated_athlete;490007]nee het heeft niks met cheaten te maken.
of je nou 250 reps doet, of 15 tot failure.

zowiezo zou ik buik doen 10 t/m maximaal 15 reps tot failure.
(met gewicht)
buikspier is ook gewoon een spier. dus zou net zoals andere spiergroepen moeten worden getraind.

Reden waarom je onderrug pijn doet, is omdat je kernspieren niet sterk genoeg zijn. Doe na je warming up oefeningen voor je kern. Hiermee train je de spier(multifidus) die je met geen ene bodybuilding-oefening kan doen, terwijl je deze juist het meest belast met de meeste oefeningen als zware barbell rows, stiff-legged deadlift, bent-over raises etc etc. Sommigen hebben hier geen last van, maar als je deze niet regelmatig traint, zul je het in een later stadium zeker voelen. Spieren die je echt NIET mag vergeten te trainen.

Goede kernbuikspieren krijgen?Crunches op de bal doen.

[Leo1988]

Goede kernbuikspieren krijgen?Crunches op de bal doen.

seated swiss ball cable rotations

[GeneralIx]

dan heb jij ook gecheat. Het is ONMOGELIJK om er 540 te doen zonder ook maar iets te cheaten.

Jij weet niet hoe ik daarvoor trainde. Destijds deed ik elke dag een crunch of 1000 gewone crunches, naast de 500 schuine, en de 250 pushups. Wedden dat je dat dan wel haalt. Tegenwoordig niet meer hoor, ben daar heel eerlijk in. Heb mijn buik al in geen halfjaar+ niet meer getraind. Dus die conditie is gewoon weg.
Overigens, lees ook goed dat ik zei dat de laatste 50 echt niet zuiver waren. Maar de rest was zeer behoorlijk, gegarandeerd.

[Leo1988]

ja ik kan er ook wel 1000 misschien. maar dan bedoel ik de reguliere (die iedereen doet). Niet de stricte vorm die ik doe.

Zelfs de grote general kan die niet meer dan 20x wed ik. 1 Rep duurt ook iets van 5 seconden vanwege de enorme kracht dat het kost (van ALLEEN je buik)


ik maak wel een keer een filmpje ofzo. Met een zak over mn kop

[GeneralIx]

Nu niet meer hoor, maar het gaat erom dat je met genoeg trainen zulke getallen echt wel kunt halen. Toen ik begon met crunchen waren 10 al zwaar. En dan eindig je op 540 achtereenvolgende (wel snel, dat wel). Je kunt vrijwel alles, je moet het alleen trainen.

[MasterTuning]

ik maak wel een keer een filmpje ofzo. Met een zak over mn kop

We zitten niet in het programma Ik wed dat ik het kan...

20 crunches met een zak over me kop.. :P

[dedicated_athlete]

ja ik kan er ook wel 1000 misschien. maar dan bedoel ik de reguliere (die iedereen doet). Niet de stricte vorm die ik doe.

Zelfs de grote general kan die niet meer dan 20x wed ik. 1 Rep duurt ook iets van 5 seconden vanwege de enorme kracht dat het kost (van ALLEEN je buik)


ik maak wel een keer een filmpje ofzo. Met een zak over mn kop

hoezo? word je gezocht door Peter R. de Vries..

[Leo1988]

@ General: maak jij anders maar een filmpje van je crunches. Ik weet echt ZEKER dat je niet eens op de helft van 540 komt op de manier die ik bedoel, omdat die echt zo veel mogelijk de buikspieren isoleert. Heb ik echt nog nergens gezien, alleen maar van die cheat crunches waar mensen er honderden achter elkaar van doen. Zinloos.

@ MT: het zou echt te makkelijk zijn

@ DA: onder andere

[Pinada]

Anders leggen jullie hem even op tafel om te kijken wie de grootste heeft, dan zijn we overal vanaf toch....






Arme TopicStarter, komt hier met een vraag over pijn in de rug en er komt een battle of the sterkste buikspieren...