Weinig pomp in biceps

[leroysnijders]

Ik train mijn biceps met stang en dumbels
Maar ik krijg hier mee niet echt een goeie pomp in mijn biceps bijna niks.
Ik voel het meeste in mijn onderarmen.
Heeft iemand misschien wat tips hiervoor.
Naar mijn mening voer ik de oefeningen goed uit.

[Been]

Wissel is in oefeningen en ook zeker in het aantal sets en reps.

[henk33]

Ik train mijn biceps met stang en dumbels
Maar ik krijg hier mee niet echt een goeie pomp in mijn biceps bijna niks.
Ik voel het meeste in mijn onderarmen.
Heeft iemand misschien wat tips hiervoor.
Naar mijn mening voer ik de oefeningen goed uit.

Doe is een dropset

[FENDER]

doen wat mijn voorgangers al aangaven en vooral doorzetten en een hoop geduld hebben.

[Don F]

Welke oefening ik altijd wel fijn vind om je biceps op (vol) te pompen is het volgende:

Je begint met een redelijk zwaar gewicht waar je ongeveer 10reps mee kunt doen (iets meer reps is dus ook niet erg). Je blijft in ieder geval doorgaan totdat je echt niet meer kan, je pakt dan meteen zonder pauze een iets lichter gewicht en daar doe je ook weer zoveel mogelijk reps mee tot je niet meer kunt, dan pak je weer zonder pauze wat minder gewicht en ga je dus weer door tot je niet meer kunt.

Zelf gebruik ik meestal 4-5 verschillende gewichten en doe ik de concentration curl. Begin bij 15 dan 12,5 dan 10 etc. Handigste is als je losse dumbells (verschillend in gewicht dus) naast mekaar ligt zodat je snel kunt wisselen en je dus je biceps opgepomt houdt.

Soort van omgekeerde pyramide dus, alleen zonder pauzes.

[natox]

Ik pomp m'n biceps alot lekker op met standing cable curls.
Heerlijk! En de pomp begint bij mij met de eerste set al.
(Wel nadat ik m'n biceps al heb ingespannen met rug oefeningen)

[henk33]

Welke oefening ik altijd wel fijn vind om je biceps op (vol) te pompen is het volgende:

Je begint met een redelijk zwaar gewicht waar je ongeveer 10reps mee kunt doen (iets meer reps is dus ook niet erg). Je blijft in ieder geval doorgaan totdat je echt niet meer kan, je pakt dan meteen zonder pauze een iets lichter gewicht en daar doe je ook weer zoveel mogelijk reps mee tot je niet meer kunt, dan pak je weer zonder pauze wat minder gewicht en ga je dus weer door tot je niet meer kunt.

Zelf gebruik ik meestal 4-5 verschillende gewichten en doe ik de concentration curl. Begin bij 15 dan 12,5 dan 10 etc. Handigste is als je losse dumbells (verschillend in gewicht dus) naast mekaar ligt zodat je snel kunt wisselen en je dus je biceps opgepomt houdt.

Soort van omgekeerde pyramide dus, alleen zonder pauzes.

Dat is een dropset..

[Don F]

Dat is een dropset..

Ah weer wat geleerd Had me een hoop moeite gespaard met typen

[GeneralIx]

En wat is precies het probleem van weinig pomp?

[Presonic]

En wat is precies het probleem van weinig pomp?

Vraag ik me ook af, of misschien ook niet. Sommigen trainen nou eenmaal beter wanneer ze meer pomp hebben bij bepaalde spiergroepen. Heeft puur met "gevoel" te maken.

[MasterTuning]

Ik train mijn biceps met stang en dumbels
Maar ik krijg hier mee niet echt een goeie pomp in mijn biceps bijna niks.
Ik voel het meeste in mijn onderarmen.
Heeft iemand misschien wat tips hiervoor.
Naar mijn mening voer ik de oefeningen goed uit.

doe je de oefening wel goed.. als je het meer in je onderarm voelt ?

[leroysnijders]

Kunnen jullie niet dat gevoel dat je een spier zo hard doet aan spannen
dat als je het loslaat gewoon even vanzelf aangespannen blijf.
Zo n soort pomp bedoel. Iets in die richting.
Maar ik weet eigelijk vrijwel zeker dat ik de oefingen goed uitvoer.

[Aphasia]

Als ik bi's train begin ik met 2sets halter curls.Ik neem dan 15kg en doe er een 25 reps mee als opwarming.Na die sets zijn mijn armen al goed opgepompt.Kwestie van je spier vol te pompen met bloed voor je er tegenaan gaat.

[Leo1988]

vind je dat niet een beetje zonde van je energie? (lijkt me dat je voor wat anders traint dan spierconditie)

[Bonobo30]

@topic starter:

Ik denk dat je de oefeningen te zwaar uit voert.. want snap niet goed dat je wel je onderarmen voelt en niet tot bijna niet je biceps...

Ik zelf train eerst met de EZ stang.. 4x12 herhalingen
dan seated close grip met de EZ
daarna dumbbell concentration curl.. en een pomp dat er dan is...