goede supplementen

[zwemonderwijzer]

Goedemiddag,

Ik train 5 keer per week, dinsdag 1 uur kracht, donderdag 1 uur cardio, vrijdag 1 uur kracht, zaterdag 1 uur cardio en zondag 1 uur kracht. Ik ben nu een jaar bezig en merk wel dat ik steeds sterker word, maar je kunt de spieren nog niet echt groter zien worden. Welke voedingssupplementen kunnen mij daar bij helpen en hoe in te nemen voor en of na de training. Hoop op een reaktie van jullie.

[Leo1988]

Lezen lui stuk vreten !!!

hey kut! ik kan niet meer in caps lock typen Waarschijnlijk komt dat door dit soort escapades

[de sterkste ophaler]

Goedemiddag,

Ik train 5 keer per week, dinsdag 1 uur kracht, donderdag 1 uur cardio, vrijdag 1 uur kracht, zaterdag 1 uur cardio en zondag 1 uur kracht. Ik ben nu een jaar bezig en merk wel dat ik steeds sterker word, maar je kunt de spieren nog niet echt groter zien worden. Welke voedingssupplementen kunnen mij daar bij helpen en hoe in te nemen voor en of na de training. Hoop op een reaktie van jullie.

Hoewel ik het met Leo eens ben, ben ik in zo'n goede bui dat ik je de "beginners sups" ga uitleggen:

-Multivitaminetablet: 1 tablet per dag bij je ontbijt
-Omega3/visolie: dosering op de verpakking volgen en later rustig opvoeren naar gelang je nieuwe doelen stelt.
-Proteinepoeder: Shake voor het ontbijt en als pre/postworkout. Gebruik bij voorkeur wheyproteine.
-Creatine: Eventueel gaan gebruiken na 1 jaar trainen. Gebruik volgens de instructies op de verpakking.
-Vitamine C: 1000 tot 8000 mg per dag nemen verspreid over de dag. In tijden van stress, ziekte of hele zware trainingen nog veel meer nemen.
-Biergist: 3 x 3 tabletten per dag bij de maaltijd. Tegen puistvorming (door proteine), om extra B-vitamines in je op te nemen en voor een betere werking van je Centraal Zenuwstelsel.

Dat zou je al een heel eind op weg moeten helpen. Aan andere sups moet je voorlopig nog helemaal niet denken. Voeding en training zijn nu (en eigenlijk altijd) veel belangrijker!!

[GeneralIx]

Bekijk even de stickies.

[Shredmaster]

aparte naam trouwens, nieuwe rage?? geen beachboy maar poolboy

[Sancho]

-Multivitaminetablet: 1 tablet per dag bij je ontbijt

Is dit alleen voor absolute beginners? Mij raadde je nog aan om er 2 te nemen?

[de sterkste ophaler]

Is dit alleen voor absolute beginners? Mij raadde je nog aan om er 2 te nemen?

Ik raadde je aan er twee te nemen omdat je vrij zwaar traint met Bodybuilding in je achterhoofd, en dat zware trainen vereist meer vitamines en mineralen. Een absolute beginner die niet gaat bodybuilden maar gewoon wat slanker wil worden moet multi's niet gaan overdoseren ivm met het risico op vitamine A en D vergiftiging.

[Sancho]

Okey, bedankt voor de inlichting!!

[pinkeltje]

Ik raadde je aan er twee te nemen omdat je vrij zwaar traint met Bodybuilding in je achterhoofd, en dat zware trainen vereist meer vitamines en mineralen. Een absolute beginner die niet gaat bodybuilden maar gewoon wat slanker wil worden moet multi's niet gaan overdoseren ivm met het risico op vitamine A en D vergiftiging.

Vergiftiging kan optreden bij zeer hoge vitaminegehalte's van de vet oplosbare vitamine's o.a; A,D,E en K.
Tegenwoordig zijn de doseringen echter zo laag in verband met de ADH dat overdosering bijna niet meer voor komt. Als men voldoende melkproducten, vlees, aardappelen, groenten en fruit eet zijn er helemaal geen extra multivitaminen/mineralen nodig. Voldoet men hier niet aan neem dan een hoog gedoseerd product (100mg) in op time release basis.

Een whey shake bij het ontbijt is een pre een whey shake met dextrose na de training ook. Hoe minder vet er in een shake zit en hoe hoger het eiwitgehalte, des te minder zal er last zijn van puistvorming.

[de sterkste ophaler]

Multi's afraden is niet de bedoeling pinkeltje. De voeding van tegenwoordig is veel armer aan voedingstoffen dan vroeger en dekt de dagelijkse behoefte dus echt niet meer. Zelfs de nederlandse kankerstichting adviseert een multi per dag. En dat is voor normale mensen met kantoorbaan die nooit aan sport doen!

[GeneralIx]

Als men voldoende melkproducten, vlees, aardappelen, groenten en fruit eet zijn er helemaal geen extra multivitaminen/mineralen nodig.
Disagree. Zeker als sporter kun je de extra mineralen en vitamines wel gebruiken.
Voldoet men hier niet aan neem dan een hoog gedoseerd product (100mg) in op time release basis.
Onzinadvies. Per vitamine moet je een ander advies uitbrengen. Zeker ook afhankelijk van de persoon en diens eetgewoonten. 100mg Vitamine B12 is heel wat anders dan 100mg vitamine C.
Een whey shake bij het ontbijt is een pre een whey shake met dextrose na de training ook. Hoe minder vet er in een shake zit en hoe hoger het eiwitgehalte, des te minder zal er last zijn van puistvorming.

Hoe lager het lactose gehalte, hoe lager de kans uitslag. De vetten hebben er niets mee te maken.

[pinkeltje]

Hoe lager het lactose gehalte, hoe lager de kans uitslag. De vetten hebben er niets mee te maken.

Lactose (koolhydraten) werkt op je darmen en niet op je talgklieren. Vetten werken wel op je talgklieren, immers van chocolade krijg je ook puisten.

Vitamine B-12 wordt nooit in mg aan gegeven maar in mcg of ug. En als je een multivitaminen/mineralen tablet neemt, dan geeft de naam al aan dat het diverse vitaminen/mineralen zijn in de juiste verhoudingen. Je kunt ze bij het kruidvat (laag gedoseerd) of bij de gezondheidswinkel (hoog gedoseerd kopen)

Met de 100mg wilde ik alleen aangeven de wateroplosbare B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B-12 die van belang zijn voor sporters, betere opname van eiwitten. Het lichaam kan deze wateroplosbare vitamines (met uitzondering van vitamine B12) niet goed opslaan; een teveel verlaat het lichaam via de urine. Vitamine C kan je altijd nog apart innemen, immers in een multi is deze dosering te laag.

De sterkste ophaler:
Met een multivitaminen/mineralen tablet is kanker niet te voorkomen, als dat waar was dan zou er veel leed bespaard kunnen blijven. Als je geen kanker krijgt dan heb je een lot uit de loterij, bij vele zit het in de genen.

[GeneralIx]

Genoeg mensen krijgen uitslag van de lactose, of een bepaalde eiwitfractie.

Zeg niet dat een 100mg vitamine B12 dosis normaal is of wenselijk. Zeg alleen dat dat heel wat anders is dan 100mg vitamine C. 100mg Vitamine B12 is zwaar overgedoseerd, terwijl 100 mg vitamine C erg laag is.

En vitaminen bij de kruidvat kopen is zoiezo vrij nutteloos. Wordt veel minder goed opgenomen dan vitaminen van bijvoorbeeld Solgar.

[jake22]

Wist niet dat je puistjes van whey shake kreeg, maar heb er laatste tijd last van, en gebruik pas kort whey. Godverdomme

[Falstyr]

Wist niet dat je puistjes van whey shake kreeg, maar heb er laatste tijd last van, en gebruik pas kort whey. Godverdomme

Je krijgt niet puisten van whey, maar van te veel eiwitten in te korte tijd. Daarom moet je vaak eiwit hoeveelheden rustig opbouwen zodat je lichaam zich aanpast en ook daadwerkelijk de eiwitten leert te benutten. Iets over 1 of andere klierwerking of iets wat 3xl ooit eens gepost had.