monnikskapspier verrekt!

[rich37]

Hoi,

Ik ben nu pas 1 maand aan het fitnissen, en kon me zoals velen niet houden aan een beginners- schema omdat ik te ongeduldig was.

Na 3 weken begon ik met 2 4 6 8 kg met dumbell lateral raise (zijdelingse raises)
te doen.4X8 reps. waardoor ik nu demonnikskapspier verrekt heb. ( Dat is die grote spier die aan allebij de kanten van je nek naar je schouders loopt.

Ik heb als ik borst, biceps etc. train geen last ervan maar ik durf nu geen schouder of rug meer te trainen.

Ik wil graag door met trainen en ben me nu strikt aan het beginnersschema wat bij de fitness club ophangt(machinaal, geen dumbels) aan het houden 3 x per week, met lichte gewichten.

Heeft iemand hier meer info over, welke oefeningen ik wel en niet mag.
Of oefeningen om het sneller over te laten gaan?

Alvast Bedankt!!

[GeneralIx]

Hou twee weken volledige rust, en dan moet het over zijn. Als het dan over is kun je beginnen met het schema uit onze stickies. Als het dan nog niet over is kun je beter even een fysio opzoeken.

[IJsBlok]

Nou dat is duidelijke taal.

shit man voor je hoop dat je na die 2 weken er weer goed tegenaankan

[rich37]

bedankt voor de snelle reply.
2 weken rust is wel afzien!! Maar ik zie in dat het essentieel is om te genezen.
Dus rustig trainen is er niet bij begrijp ik.....

Is zo'n beginnersschema uit jullie stickies effectiever/beter dan de schema's die ophangen bij de fitness club?

Gr. Rich






-Satisfaction Is The Death Of Desire-

[Sancho]

bedankt voor de snelle reply.
2 weken rust is wel afzien!! Maar ik zie in dat het essentieel is om te genezen.
Dus rustig trainen is er niet bij begrijp ik.....

Is zo'n beginnersschema uit jullie stickies effectiever/beter dan de schema's die ophangen bij de fitness club?

Gr. Rich


-Satisfaction Is The Death Of Desire-

Beter 2 weken rust dan jarenlang afzien

Ivm beginnersschema: toon eens die uit de club en dan kunnen we vergelijken

Dan nog dit: op deze pagina http://forum.bodynet.nl/usercp.php kun je je een handtekening instellen en dan moet je niet telkens die laatste zin opnieuw typen

[rich37]

Ok, ik weet het nu niet uit mijn hoofd, maar ik zal morgen 'ns een kopie vragen van het schema wat daar ophangt, en dan post ik het hier ok??

[rich37]

och ja dank je voor de tip!!

[Sancho]

Ok, ik weet het nu niet uit mijn hoofd, maar ik zal morgen 'ns een kopie vragen van het schema wat daar ophangt, en dan post ik het hier ok??

Top

[rich37]

schema

hey Sancho Ik zet hem ff waar hij hoort op schema's poll