Bankdrukken

[JellioS]

Hallo, ik heet Jelle, ben 20 jaar, en ben van België afkomstig. Graag stelde ik even de vraag; Ik train samen met een vriend die al 3 jaar traint, zelf doe ik het amper nog maar een jaartje, dus luister ik wel een beetje naar hem over hoe de uitvoering van de oefening zich in zen werking stelt. Nu zitten we in een discussie met het bankdrukken. Hij verteld me dat ik de barbell helemaal moet laten zakken tot op men borst, zodat je de hele borst rekt en meetraint. Maar vóór ik met hem trainde, drukte ik 4 tot 6 keer alleen 90 kg, MAAR ging ik wel niet helemaal tot op men borst. Nu train ik al 1 maandje zoals hij het zei, tot op de borst laten zakken dus. Maar nu duw ik amper de 80kg nog 4 keer en 2 keer helpt hij me ermee, endus probeerde ik het vandaag nog es opnieuw zoals vroeger tot toch nog een stukje boven men borst, en nu zakt de 90kg naar beneden als een baksteen vanaf de 2e keer al.. Ik ga er dus op achteruit ipv vooruit... Graag wat proffesionele informatie gewenst en of het wel degelijk nodig is van het tot op de borst te laten zakken. Alvast bedankt en hoop snel van jullie te horen!

[IJsBlok]

zelf doe ik hem ook helemaal tot mijn borst (net erboven) hou 1 seconde vast en push hem dan weer omhoog.
tuurlijk kan je half bankdrukken veel meer doen maar dan train je niet je hele spier dus ik vind het personlijk beter.
en denk dat je gewoon even lager gaat maar later veel mooieere borst ervan krijgt.

[Nex-]

Ik ben van mening dat de stang altijd je borst moet raken (lees: niet ketsen). Wat een onzin overigens.. natuurlijk ga je niet achteruit.. je voert de oefening nu zwaarder uit. Staar je niet blind op de gewicht kerel dat is BULLSHIT!

Neem 60kg als het moet, als je maar zwaar, intensief en in goede vorm blijft trainen.
Je maat heeft dus gelijk!

[JellioS]

Ik ben van mening dat de stang altijd je borst moet raken (lees: niet ketsen). Wat een onzin overigens.. natuurlijk ga je niet achteruit.. je voert de oefening nu zwaarder uit. Staar je niet blind op de gewicht kerel dat is BULLSHIT!

Neem 60kg als het moet, als je maar zwaar, intensief en in goede vorm blijft trainen.
Je maat heeft dus gelijk!

The hard way oke bedankt, wou je niet boos maken

[Nex-]

Boos heb je mij niet gemaakt hoor. Mijn posts komen vaak wat agressief over maar in dit soort gevallen probeer ik zo goed mogelijk duidelijk te maken wat je het beste kan doen, zodat je straks in de gym lekker kunt knallen in plaats van hopeloos bezig zijn.

Gewoon naar je borst laten zakken.. als je kettingen hebt dat kan je deze aan beide kanten van de bench vast maken.. dat traint HEERLIJK!

[Iguana]

Tot de borst laten zakken inderdaad anders is het een compleet andere oefening wel goed voor je triceps weliswaar maar voor de rest nutteloos.

[BabylonExodus]

dit vroeg ik me ook af.. thanks..

[terrorxp]

Tot de borst laten zakken inderdaad anders is het een compleet andere oefening wel goed voor je triceps weliswaar maar voor de rest nutteloos.

handig om te weten dus tot de helft laten zakken en dan weer naar boven puschen

[MasterTuning]

The hard way oke bedankt, wou je niet boos maken

Nex- Wordt al boos als tie moet schijtuh
en voor de rest komt hij altijd boos/aggressief over.

Maar eigenlijk is ie heel lief!!

voor de rest zoals ze allemaal zeggen; tot op de borst en dan weer omhoog

[OlafBiesot]

Ja, leuk..tot op je borst laten zakken...
Ik heb daar wel een verhaal bij...

Ik heb toen ik 19 was verkeerd getraind...(helaas) anderhalf jaar lang, elke dag 3 uur.
Ik ben van de 1 op de andere dag gestopt.(wisselende oorzaken)
En het is vast komen te zitten.

Al zou ik willen met bankdrukken: ik KAN niet verder zakken dan tot 15 cm boven mijn borst.
De hoek van mijn onderarmen en bovenarmen is wel mooi recht...maar dieper zakken lukt niet.
Niet zonder gewicht en niet met gewicht.
Enige oplossing?
De pezen door laten snijden en laten helen.
Maar dan ben ik een jaar kwijt.
Doe ik dus niet.

[MasterTuning]

Ja, leuk..tot op je borst laten zakken...
Ik heb daar wel een verhaal bij...

Ik heb toen ik 19 was verkeerd getraind...(helaas) anderhalf jaar lang, elke dag 3 uur.
Ik ben van de 1 op de andere dag gestopt.(wisselende oorzaken)
En het is vast komen te zitten.

Al zou ik willen met bankdrukken: ik KAN niet verder zakken dan tot 15 cm boven mijn borst.
De hoek van mijn onderarmen en bovenarmen is wel mooi recht...maar dieper zakken lukt niet.
Niet zonder gewicht en niet met gewicht.
Enige oplossing?
De pezen door laten snijden en laten helen.
Maar dan ben ik een jaar kwijt.
Doe ik dus niet.

Dan word het indd lastig..
Maar hoezo de een op andere dag gestopt dan?

[OlafBiesot]

Ik ging samen met mijn beste vriend...
Dat duurde een jaar..
Waar ik enorm progressie maakte, was er bij hem niets.
Hij was ook mager..ik gewoon zwaar gebouwd.
Hij had er geen zin meer in, en het laatste half jaar ging ik alleen.
Maar het was geen gezellige sportschool, en er gebeurde vanalles m.b.t. privé en school en zo.
Dus toen hield het van de 1 op de andere dag op...
Maanden later ook mijn abo opgezegd..

[Nex-]

handig om te weten dus tot de helft laten zakken en dan weer naar boven puschen

Zucht..

Tot je borst (even spellen) (B. O. R. S. T) laten zakken inderdaad en dan weer omhoog. Lees: (niet ketsen)!

Succes.

[LittleMofo]

Liever 50kg en tot de borst dan 80kg half

[Falstyr]

Bovenste helft van de ROM traint alleen je triceps. Onderste helft van de ROM belast de borst en zet assistentie van de triceps buitenspel. Dus voor een bodybuilder is het niet gek als ze alleen de onderste helft van de ROM doen.