Tweet
vraag.
Hallo ,
Ik train nu een jaar heel serieus (bodybuilding), 4-6x per week
met eetschema+trainingsschema (laatste 5 maanden ook supplementen)
Ik begon op :
17 jaar
1.88m
68kg
5-6% BF
mijn huidige stats zijn :
18 jaar ,
1.88 m
83 kg
8-9% BF
eetschema :
http://img24.imageshack.us/img24/9739/eetschema.jpg
schema is niet recent ; !!
Aanpassingen (ongeveer) ;
1) 100 gr muesli is nu 150 gr muesli
halfvolle melk is nu magere melk
2) 60g kip is nu 80 g kip
6) yoghurtdrank weggelaten, nu 3 rijstwafels + amandelen
& banaan weggelaten , nu kwark + groene thee
TRAINING =>
verder neem ik nog rijstwafels voor de training + dextrose + xpand + bcaa4000
tijdens de training rijstwafels
& na de training een proteïnereep of shake+ bcaa4000 & 150 gr brinta met magere melk.
Ik train voornamelijk op massa (8-10 herhalingen 3/4 sets, 90-100%)
Nu zou ik mij wat meer willen gaan bezighouden met de defenitie van de spieren&kracht , niet zo zeer meer op de massa. Hoe moet ik dit precies aanpakken?
Wil dus eigenlijk overschakelen van bodybuilding naar richting fitnessmodel,
kan iemand mij wat tips geven hierover?
Heel erg bedankt!
Ik train nu een jaar heel serieus (bodybuilding), 4-6x per week
met eetschema+trainingsschema (laatste 5 maanden ook supplementen)
Ik begon op :
17 jaar
1.88m
68kg
5-6% BF
mijn huidige stats zijn :
18 jaar ,
1.88 m
83 kg
8-9% BF
eetschema :
http://img24.imageshack.us/img24/9739/eetschema.jpg
schema is niet recent ; !!
Aanpassingen (ongeveer) ;
1) 100 gr muesli is nu 150 gr muesli
halfvolle melk is nu magere melk
2) 60g kip is nu 80 g kip
6) yoghurtdrank weggelaten, nu 3 rijstwafels + amandelen
& banaan weggelaten , nu kwark + groene thee
TRAINING =>
verder neem ik nog rijstwafels voor de training + dextrose + xpand + bcaa4000
tijdens de training rijstwafels
& na de training een proteïnereep of shake+ bcaa4000 & 150 gr brinta met magere melk.
Ik train voornamelijk op massa (8-10 herhalingen 3/4 sets, 90-100%)
Nu zou ik mij wat meer willen gaan bezighouden met de defenitie van de spieren&kracht , niet zo zeer meer op de massa. Hoe moet ik dit precies aanpakken?
Wil dus eigenlijk overschakelen van bodybuilding naar richting fitnessmodel,
kan iemand mij wat tips geven hierover?
Heel erg bedankt!
Comment