Hulp nodig bij biceptraining

[Sidorino]

Heey, kan iemand mij vertellen hoe ik mijn biceps langer kan maken, heb niet zo heel erg veel verstand van al die trainings termen, maar zou graag een mooie volle bicep willen hebben, mijn triceps groeien als kool maar ik krijg op de een of andere manier mijn bicep niet langer waardoor het lijkt alsof je een halve bicep hebt tenopzichte van je tricep.

Ook nog een klein vraagje over de abdonimal dan wel te verstaan de zij abdonimal kent iemand effective oefeningen om deze nog beter te trainen afgezien van knieen op de vloer rug plat???

alvast bedank voor jullie hulp.
Sidney

[Liborius]

Dat je triceps harder gaan dan je biceps is vrij normaal..

Verder is het belangrijk de oefening rustig en over het volledige bereik uit te voeren...
maw als je je hele spier wilt trainen, moet je ook de hele beweging maken...

Als je "hoofd" spier, in dit geval je biceps, niet zo snel groeid als je wilt, zou je de omliggende "hulp" spieren wat meer kunnen trainen..zoals je Brachii's(reverse) preacher curl,
of je biceps op een andere manier trainen dan je nu doet, hammer curl, supine curl, incline curl..(of meer compounds gaan doen met vrije gewichten om je stabilizers te verbeteren zodat je zwaarder kunt gaan..)

Misschien je schema eens plaatsen om te zien of het aan je oefeningen zou kunnen liggen..


Ik weet niet hoe sterk je onderrug is..maar Russian Twist gaat wel helpen lijkt me

je spier voller maken moet je hem korter maken.. niet langer..

[GeneralIx]

Korter maken/langer maken is bullshit eerste orde. Je kunt hem hoogstens soepeler maken (stretchen). Laatst wat gelezen over PNF stretching, en daar zou ik eens naar gaan kijken. Of anders Fascia stretching.

[Shredmaster]

niet zeuren maar trainen, desnoods een aparte armdag in je schema gooien.

en niet alleen biceps trainen maar fullbody( dus ook benen ja! )

[sakurakilla]

deegroller over je biceps heenrollen.
vergeet niet olie te zetten :P

[sakurakilla]

nee gewoon je biceps vanuit verschillende hoeken nemen.
gecontroleerde VOLLEDIGE herhalingen.
En vooral.... barbell preacher curls om meer te focussen op de onderste gap..

[PatrickSter]

Beste Sidorino,

Je biceps goed trainen is niet zo moeilijk. Blijf in het begin van de apparatuur voor je biceps af, en pak één, of twee losse dumbells, begin op ong. 5 á 6 Kilo, en ga zitten op een bankje, doe je benen uit elkaar, en strek je arm waar je de dumbell mee vast houdt helemaal, zet de andere arm bijv. op je rug.
Maak dan van je arm een V, en strek dan weer terug. Dat doe je steeds 3 Setjes van 12 Herhalingen.
Tussen die setjes houdt je 30 Seconden, of één minuut rust, en dan begin je weer opnieuw.

Kies je voor elke hand één dumbell, ga dan rechtop staan, je rug ook recht! Als je dan je evenwicht niet goed kunt bewaren, zet dan een been naar voren, en maak gewoon met je armen dezelfde beweging, om, en om.

Later kun je altijd achter de apparatuur, maar doe vooral de eerste 6 á 7 lessen die oefening voor je biceps.

Groetjes Patrick.

[de sterkste ophaler]

niet zeuren maar trainen, desnoods een aparte armdag in je schema gooien.

Dat doe ik ook. Works like a charm!

[Shredmaster]

Ik niet!

Mijn schema is:

ma borst schouders triceps
di benen biceps
do rug biceps triceps

zo pak ik 2 keer per week armen werkt super en groeien als kool

[de sterkste ophaler]

Kan...niet ieder lichaam is hetzelfde. Het is een kwestie van uitproberen.
Ikzelf train triceps bij borst en biceps bij rug en schouders.
Daarnaast gooi ik er nog een aparte armendag in met onderarmen er als bonusje bij. Voor mij werkt dat weer goed.