hoever de stang laten zakken

**boxingpsyco** · 04-04-2009, 14:54

Ik denk dat je hier wel iets aan hebt. Muscle & Strength - Huge Muscle Building Site, Store & Community

**boxingpsyco** · 04-04-2009, 14:57

en mischien helpt het ook om van oefening te wisselen waar je minder last van hebt. je kunt er genoeg vinden op m'n link

**Yawgmoth** · 04-04-2009, 15:41

Je had toch al vaker last van je schouders als ik me goed herinner wegens constant overbelasting o.i.d. ? Bench is op de borst, simpel zat. Had zelf ook beetje, maar sinds ik me rug arch heb ik helemaal geen last meer van schouders bij benchen en voel ik borst beter, misschien dat proberen als je het nog niet doet? En je moet ook wel even bedenken dat jij iets van 12+ werksetjes doet op de flat bench, verbaasd me ook niks dat je dan beetje zeurende schouders krijgt

MP is volgens mij staand anders is het seated press dacht ik, maar ik denk dat je hem zittend bedoeld en voorlangs doet neem ik aan ? Enige nadelen daarvan vind ik altijd dat als je zwaar gaat je beetje achteroverleunt dus het steeds meer op incline press begint te lijken en bij mij is dat echt funest voor me schouders. Doe hem zelf staand en heb daar nu ook geen last meer van.

Conclusie ik denk dat je beter ff iets kan wisselen, wel arch ipv niet, staande MP ipv seated press en kijken of dat helpt dan een minimale ROM gaan doen want der ziet niks zo stom uit als iemand die veel gewicht over 3 cm beweegt

**bodybuildr1990** · 04-04-2009, 20:11

Originally posted by Yawgmoth View Post

Je had toch al vaker last van je schouders als ik me goed herinner wegens constant overbelasting o.i.d. ? Bench is op de borst, simpel zat. Had zelf ook beetje, maar sinds ik me rug arch heb ik helemaal geen last meer van schouders bij benchen en voel ik borst beter, misschien dat proberen als je het nog niet doet? En je moet ook wel even bedenken dat jij iets van 12+ werksetjes doet op de flat bench, verbaasd me ook niks dat je dan beetje zeurende schouders krijgt

MP is volgens mij staand anders is het seated press dacht ik, maar ik denk dat je hem zittend bedoeld en voorlangs doet neem ik aan ? Enige nadelen daarvan vind ik altijd dat als je zwaar gaat je beetje achteroverleunt dus het steeds meer op incline press begint te lijken en bij mij is dat echt funest voor me schouders. Doe hem zelf staand en heb daar nu ook geen last meer van.

Conclusie ik denk dat je beter ff iets kan wisselen, wel arch ipv niet, staande MP ipv seated press en kijken of dat helpt dan een minimale ROM gaan doen want der ziet niks zo stom uit als iemand die veel gewicht over 3 cm beweegt

ja, heb er al een tijdje last van.
doe ook wel veel setjes ja, maar dat is bij veel oefeningen zo, hou eerlijk gezegt niet van 3setjes en dan volgende oefening.

MP is staand wat ik nu doe, en die liet ik ook altijd op de borst zakken.
nu onderkant kin
echt kleine rom wordt het dan ook niet, moet dan nog wel een halve meter pressen, nu zo'n 70/75 cm, wat aardig veel is.

**Yawgmoth** · 04-04-2009, 20:37

Ok dan heb ik niks gezegd over de MP, ik dacht namelijk dat je hem zittend deed en dan zoals je aangaf dat je aangeraden werd tot bovenkant van je hoofd, want dat gaat echt nergens meer over

Zeg ook niet dat je 3 setjes moet doen, ben ik zelf ook niet echt fan van, maar je moet bedenken dat je dan stuk meer stress op je schouderkop zet dan de normale 3x8 ofzo. Blijf erbij dat benchen tot stukje van de borst gaat leiden tot slechte gewoontes, want zie het zelf heel veel dat mensen die niet tot op borst doen hoe zwaarder hoe minder ROM en dat wil je niet hebben

**bodybuildr1990** · 04-04-2009, 20:48

Originally posted by Yawgmoth View Post

Ok dan heb ik niks gezegd over de MP, ik dacht namelijk dat je hem zittend deed en dan zoals je aangaf dat je aangeraden werd tot bovenkant van je hoofd, want dat gaat echt nergens meer over

Zeg ook niet dat je 3 setjes moet doen, ben ik zelf ook niet echt fan van, maar je moet bedenken dat je dan stuk meer stress op je schouderkop zet dan de normale 3x8 ofzo. Blijf erbij dat benchen tot stukje van de borst gaat leiden tot slechte gewoontes, want zie het zelf heel veel dat mensen die niet tot op borst doen hoe zwaarder hoe minder ROM en dat wil je niet hebben

zou mss fullbody voor mij beter zijn dan split? zodat mijn schouders niet de volle belasting krijgt van 3a4 oefeningen, maar dan 3x per week en overal 4 setjes van ipv 12

**Yawgmoth** · 04-04-2009, 20:57

Zelf gaan mijn schouders over de zeik van incline presses, ben ik nu meer gekapt en op moment doe ik een soort Billstar dus 1e dag bench volgende MP dan ebnch dan MP etc en wonder boven wonder geen problemen meer met me schouders terwijl ik ze echt veel harder aanpak nu.

Als je echt beetje BB gericht gaat kan je wel FB proberen ja, persoonlijk ga ik hier echt heel hard op weer ineens terwijl ik even stil lag met me split

**Falstyr** · 04-04-2009, 21:33

Als je last heb van je schouders... Hoe is je houding? Voldoende holling in je rug zodat je schouders wat meer in een decline achtige houding komen te staan? Doe je elbows in?

Met bench laat ik de stang ook tot op me lichaam komen. Bij Militairy Press komt de stang rond mond hoogte en laat ik hem niet tot op de borst zakken.

**GeneralIx** · 04-04-2009, 21:44

Originally posted by bodybuildr1990 View Post

zou mss fullbody voor mij beter zijn dan split? zodat mijn schouders niet de volle belasting krijgt van 3a4 oefeningen, maar dan 3x per week en overal 4 setjes van ipv 12

Zou goed kunnen. Overigens kun je ook gewoon wat minder sets doen op de oefeningen waarbij je je schouders zwaar belast.

In plaats van gewoon benchen zou ik gaan db pressen.

**bodybuildr1990** · 04-04-2009, 21:51

Originally posted by Falstyr View Post

Als je last heb van je schouders... Hoe is je houding? Voldoende holling in je rug zodat je schouders wat meer in een decline achtige houding komen te staan? Doe je elbows in?

Met bench laat ik de stang ook tot op me lichaam komen. Bij Militairy Press komt de stang rond mond hoogte en laat ik hem niet tot op de borst zakken.

heb bij zoal bij bench en mp een holle rug. bij bench kan ik me rug ook niet recht op de bank hebben. doe trouwens geen elbows in

Originally posted by GeneralIx View Post

Zou goed kunnen. Overigens kun je ook gewoon wat minder sets doen op de oefeningen waarbij je je schouders zwaar belast.

In plaats van gewoon benchen zou ik gaan db pressen.

ga denk ik fullbody proberen. is nog ff overleggen asl hij dat ook wilt en db pressen wordt ook niks.

**hardcoremenneke** · 05-04-2009, 08:48

Originally posted by Yawgmoth View Post

Zelf gaan mijn schouders over de zeik van incline presses, ben ik nu meer gekapt en op moment doe ik een soort Billstar dus 1e dag bench volgende MP dan ebnch dan MP etc en wonder boven wonder geen problemen meer met me schouders terwijl ik ze echt veel harder aanpak nu.

Als je echt beetje BB gericht gaat kan je wel FB proberen ja, persoonlijk ga ik hier echt heel hard op weer ineens terwijl ik even stil lag met me split

Met incline komt er ook meer gewicht op je schouders je moet het bankje ook niet te schuin zetten probeer anders een wat graden lager.. 30 graden hoek ofzo is al wel genoeg. In ieder geval onder de 45.

**Yawgmoth** · 05-04-2009, 11:15

Inclin dumbell press kun je zelf kiezen, dan pak iknet30graden, misschien 25. BB bench staatie vast en is locked op 45graden (maar die doe ik dus al helemaal niet

)

**hardcoremenneke** · 05-04-2009, 12:05

Ok, dan zal het daar niet zo aan liggen ik dacht misschien doe je hem incline te stijl. Naja dat word dan werken aan je voorkant schouderkoppen.

**bodybuildr1990** · 05-04-2009, 12:08

ik ga nu ff een nieuw schema in mekaar flansen, en zou hem zometeen wel posten als die klaar is

hoever de stang laten zakken