overtraining

[fischer]

Hallo

Hoe kan je merken wanneer je gaat overtrainen ? Ik train zelf 3 keer per week,2 tot 2,5 uur lang alleen kracht training.Train elke spiergroep 4 keer per week op deze manier.Voel me verders fit en ga met gewicht ook wel omhoog, toch heb ik het gevoel dat mijn spieren langzamer groeien of afnemen terwijl ik wel creatine neem en een voedingsschema volg.

M.v.g

[fischer]

Mss ook wel makelijk te vermelden welke spiergroepen ik train :

Dinsdag : Schouders-biceps-triceps-benen elke spiergroep 3 oefeningen
Woensdag : Rust
Donderdag : Borst-Buikspieren-Bovenrug-Onderrug elke spiergrope 3 oef
Vrijdag : Rust
Zaterdag alle spiergroepen 1 oefeningen

[arjanvanmeer]

Train je per keer 2 tot 2,5 uur? Ziekelijk lang dan

Al eerder topic over gelezen op DBB:

" Ik heb al vaak gelezen dat je KT niet langer dan 1 uur mag duren omdat er na een tijdje cortisol vrijkomt in je lichaam en dat zou - indien je KT te lang duurt - contaproductief zijn voor de spiergroei."

in uurtje moet je wel klaar kunnen zijn

[Mateusz]

je doet 2 uur tot 2uur en half over 12 oefeningen?
lijkt me nogal veel

[fischer]

ja train per training 2 tot 2,5 uur zou anders niet weten hoe ik aan al mijn oefeningen kom in een uurtje. Toch kan je wel zien dat ik al aardig gegroeit ben sinds ik begon met trainen. Maar heb het gevoel dat het wat minder word.Maar dat ik dan geen gewicht verlies heb in de gewichten is wel vreemd

[tums]

2minuten per set (incl rust), 3 sets x 2minuten = 6minuten.. uurtje = 10 oefeningen, dus laten we zeggen met 1,5 uur zou je zat klaar kunnen zijn met die 12 oefeningen. Dan blijft er nog een uur over..

[Sancho]

Schema trekt op niet te veel... Als je toch 3 maal gaat trainen, deel dan je training in 3. di, do en za, gewoon simpele split.

Nu vrees ik idd voor overtraining

[fischer]

hoe bedoel je dat precies ? ik train al op di/do/za dan split ik het toch al

[fischer]

2minuten per set (incl rust), 3 sets x 2minuten = 6minuten.. uurtje = 10 oefeningen, dus laten we zeggen met 1,5 uur zou je zat klaar kunnen zijn met die 12 oefeningen. Dan blijft er nog een uur over..

Weet niet of ik dat wel vol hou train alle oefeningen to failure dus heb me rust wel nodig om bij te komen. d8 zelf aan om super setjes te maken dat kort de trainings tijd ook flink in .

[Yawgmoth]

Waarom elk setje tot failure ?

[jordy]

Wat is heeft het volgens jou voor nut om op de zaterdag alle spiergroepen nog een oefening te doen?

[Sancho]

Alles tot failure is NIET goed.

Waarom de 3daagse split. Nu train je alles op 2 dagen en nog eens extra op zaterdag. Doe gewoon 2 spiergroepen per trainingsdag en dan zul je zeker niet overtrainen

[fischer]

Waarom elk setje tot failure ?

om leeg te gaan maar heb al door dat dat niet de manier is zal ik aan gaan passen

[fischer]

Alles tot failure is NIET goed.

Waarom de 3daagse split. Nu train je alles op 2 dagen en nog eens extra op zaterdag. Doe gewoon 2 spiergroepen per trainingsdag en dan zul je zeker niet overtrainen

dus komt het er op neer dat ik elke spiergroep maar 2 keer train per week
inplaats van 4 keer per week ??

[tums]

Overdaad schaad.. of 3x full body, voor elke spiergroep 1 oefening. Of split, vb 2x per week en dan ene keer LB en ander keer UB.. of de spiergroepen spreiden over de dagen, dat je zeg maar per trainings dag twee spiergroepen aanpakt..