gewichten aanpassen tijdens oefening

[Martios]

Hoi allemaal,

Daar komt ie dan, mijn eerste post

Mijn Fysiotherapeut zegt dat ik 4/5 sets zou "moeten" doen op 75% van mijn 1 RP gewicht. Dat 12 tot 15 reps. Echter met 75% van mijn 1 RP gewicht red ik dat lang niet; ik krijg het gewicht dan niet meer omhoog.

Hoe zouden jullie dat oplossen om aan 4/5 sets te komen? Een lichter gewicht nemen waarmee ik 4/5 sets wél haal? (dat zou een héél laag gewicht worden, lijkt mij een beetje zonde)
Ik zou ook een lichter gewicht kunnen pakken naarmate het aantal sets vorderd (stripped sets)
Of misschien elke set wat meer gewicht. Dat vind ik lastig omdat het dan extra lastig wordt om te bereiken dat ik de laatste set nog haal zonder vormfouten of juist weer te licht uitkomen.

Ik lees nooit zoveel over hoe anderen binnen één oefening het gewicht aanpassen tijdens een oefening..

Ik ben heel benieuwd
alvast bedankt!

[martin27]

als je gevorderd bent weet je zelf wat je max is met alles

dus opwarmen en dan gooi je je gewicht erop wat wij aankunnen

en het liefst laaste setje mogelijk zwaarder

komt vanzelf wel joh

als ik jou was zal je gewoon moeten kijken wat je aankan

en daar setjes mee opbouwen zodat je kracht meer word etc

[Martios]

als je gevorderd bent weet je zelf wat je max is met alles

dus opwarmen en dan gooi je je gewicht erop wat wij aankunnen

en het liefst laaste setje mogelijk zwaarder

komt vanzelf wel joh

als ik jou was zal je gewoon moeten kijken wat je aankan

en daar setjes mee opbouwen zodat je kracht meer word etc

bergrijp ik het goed dat jij het gewicht vaak hetzelfde houdt tijdens de oefening en de laatste set wat zwaarder pakt?

[martin27]

bergrijp ik het goed dat jij het gewicht vaak hetzelfde houdt tijdens de oefening en de laatste set wat zwaarder pakt?

ik weet wat mijn maximum is

dus daar begin ik mee

doe zelf 4 x 8 zoms 3 x 8

maargoed voorbeel als mijn max 20 is met biceps

begin ik met 20 na opwarmen

gaat me dat gelijk goed af ga ik natuurlijk zwaarder

en anders doe ik 2 x 8 op 20 en de laaste set het liefst zwaarder

[Martios]

ik weet wat mijn maximum is

dus daar begin ik mee

doe zelf 4 x 8 zoms 3 x 8

maargoed voorbeel als mijn max 20 is met biceps

begin ik met 20 na opwarmen

gaat me dat gelijk goed af ga ik natuurlijk zwaarder

en anders doe ik 2 x 8 op 20 en de laaste set het liefst zwaarder

OK, jij houdt dus zoveel kracht over in je eerste sets dat je de laatste set (ongeveer) dezelfde hoeveelheid reps kunt maken. Misschien heb ik altijd wat te zwaar willen "mikken".

Het klinkt misschien stupide, maar wat bedoel je met "als mijn max 20 is"? Het max gewicht waarmee je 8 reps kunt doen? Het max gewicht waarmee je al je sets kunt voltooien?
Thanks! bedankt voor je uitleg man

Als ik een gewicht kies waarmee ik nét 8 herhalingen kan maken dan lukt me dat de tweede set niet meer

[Pinada]

Ik neem zelf een gewicht waar ik 6-8 reps mee kan maken, maak dan zoveel mogelijk reps in (redelijk ) goede vorm en snelheid. Zodra vorm of snelheid inkakt rust en de volgende set weer zo veel mogelijk reps. Dit herhalen tot ik in totaal aan een x aantal reps zit.

[martin27]

Het klinkt misschien stupide, maar wat bedoel je met "als mijn max 20 is"? Het max gewicht waarmee je 8 reps kunt doen? Het max gewicht waarmee je al je sets kunt voltooien?

ja dat bedoel ik ja, dat is ervaring kracht en doorzettings vermogen

het moet net kunnen en de volgende 20 kilo moet ook net weer lukken

en als kan laaste zwaarder en dan met een max van 6 keer het liefst

succes

[Martios]

Ik neem zelf een gewicht waar ik 6-8 reps mee kan maken, maak dan zoveel mogelijk reps in (redelijk ) goede vorm en snelheid. Zodra vorm of snelheid inkakt rust en de volgende set weer zo veel mogelijk reps. Dit herhalen tot ik in totaal aan een x aantal reps zit.

Hey, dat is ook een leuke trainingsmogelijkheid om mee af te wisselen. Ik ga er sowieso graag vanuit elke 6 weken iets te veranderen aan mijn schema . Top.

Ik heb vroeger veel getrained en hoop mijn spieren weer een beetje snel terug te krijgen. Of anders mijn kracht dan wat eerder zou al leuk zijn...

[Falstyr]

Pinada's methode is dezelfde die ik gebruik. Inderdaad prettig trainen. Je doet 1 oefening voor een spiergroep met opbouwende sets. Opwarmen en zo. Alle oefeningen daarna die dezelfde spiergroep gebruiken pak je gewoon 1 gewicht en blijf je reps er uit knallen tot je de target hebt die je voor ogen hebt. Dus met een 5rm gewicht doe je max 20reps, met 10rm richt je op 40reps. etc.

Het is bevorderlijk voor zowel massa en kracht. Je draait immers meer volume weg en zit niet te kloten met lichte gewichtjes die nergens op slaan.

voorbeeld met bench press. je doet 30kgx10, 40kgx10 en max 50kgx10. dat is 300+400+500=1200kg max weg gedraaid. Nu deze methode. 50kgx40reps totaal = 2000kg. klein verschilletje.