Klein vraagje... Hopelijk kan iemand mij helpen

[Davejuh]

Hey mensen,
Ik ben z'n jaar bezig met fitness ik train 3 keer in de week..
En ik wil een bouw krijgen..
Alleen na dit jaar merk ik er nog weinig van..
Ik train vol op en hard als ik maar kan, maar er lijkt maar niet echt wat te gebeuren.. Nou heb ik te horen gekregen dat het aan me bouw ligt dat het moeilijk is om de juiste bouw te krijgen.. Ik had iets gelezen Over
EAS Mass factor.. Helpt het echt? Of is dit weer z'n troep??

Hopelijk hebben jullie een tip voor me
Groetjes Davey

[Shredmaster]

wat dacht je van een goed voedingsschema?

[erikv]

En ik wil een bouw krijgen..

Genoeg kavels te koop hier in de buurt.



OT: het zal wel aan je voeding liggen.
En je trainingsschema zal zeer waarschijnlijk ook wel zuigen.

[Pink]

Waarschijnlijk eet je onbewust gewoon te weinig. Dan gebeurt er ondanks de training ook niet zo veel qua spiermassa.
Je hebt inderdaad verschillende typen lichaamsbouw, maar het hebben van een bepaald type betekent niet dat je gedoemd bent om iel (of te zwaar, wat dan ook) te blijven. Post eens wat je op een dag zoal eet?

[erikv]

Post eens wat je op een dag zoal eet?

In het daarvoor bestemde topic dus.

[Davejuh]

Ik eet 6 eieren in de week.. Eigeel niet natuurlijk.. Ik eet elke dag 2 stukken fruit
Elke dag groente. Op zijn tijd pasta's
Ik snoep bijna nooit...
Ik drink een liter melk per dag.
Dus zeg het maar..
Ik weet wel dat alles snel verbrand

[Pinada]

Ik eet 6 eieren in de week.. Eigeel niet natuurlijk.. Ik eet elke dag 2 stukken fruit
Elke dag groente. Op zijn tijd pasta's
Ik snoep bijna nooit...
Ik drink een liter melk per dag.
Dus zeg het maar..
Ik weet wel dat alles snel verbrand

Hier hebben we niet echt veel aan. Gaat er om dat we weten hoeveel je daadwerkelijk eet op een dag (dus producten inclusief hoeveelheden, kcal, koolhydraten, eiwitten, vetten). Ik hoop echt dat je meer eet dan dit want dit is echt bijzonder weinig.

En niks mis met eigeel hoor.

[GeneralIx]

Je eet te weinig. En dat kun je opvangen met een weightgainer.

[taxation]

Je eet te weinig. En dat kun je opvangen met een weightgainer.

Of.... eerst inlezen over voedingschema's en deze in de juiste sectie posten, gecombineerd met aantal calorieën, eiwit, koolhydraten (KH) en vetten.
Wellicht eet je idd te weinig, dan is mijn eerste devies: "eet meer" en gestructureerd. Het product (zie eerste topic) ken ik niet, maar zou eerst eens goed naar de stickies hier kijken en daarop je voeding baseren (en je calorieen optellen), daarna eventueel een weightgainer.

Heb eventueel nog wel een goede tip over een te koop staande kavel mocht je interesse hebben

[leroyw]

training en voeding

Je trainingsschema en voeding zit niet goed in elkaar, waarschijnlijk als er niets gebeurd ben je ectomorf snelle verbranding, wat inhoud niet langer dan een uur trainen ( ligt eraan wat je wilt bereiken natuurlijk ) en veeeeeeeeeeeel meer keer per dag eten, het zou je goed doen 6 x per dag te gaan eten, als je aankomt met 6 eieren in de week en 2 stuks fruit tja dan zal je niet echt gaan groeien. Vraag op je sportschool of ze een voedingsschema voor je willen maken en probeer dit aan te houden je zult zien dat je super snel resultaat krijgt.....