Eiwit Shake in de Ochtend

[taxation]

Dan kan mijn honing in de Binta 's-ochtend toch nog stand houden

1 Neem zelf ook Whey meteen als ik herrezen ben. Vervolgens even wat andere zaken regelen en dan ongeveer een half uur later een lekker Brinta ontbijt.

2 De 2de shake komt na de training. Meestal een weightgainer + halfvolle melk.

3 en voor het slapen gaan een shake waarbij de eiwittten langzaam worden afgegeven (ipv kwark of koolvis e.d.)

[IJsBlok]

Ik zou het niet doen.

nou dan doe ik het niet, thanx

[DennisW]

1e Proteine shake om 07:00 uur en een half uur later een ontbijt met veel KH; meestal witte bonen in tomatensaus, aardappels, gebakken spek en 2 eieren.

Na de training zit ik na een half uur al aan het warm eten.....dus een proteine shake lijkt mij hier overbodig.

2e proteine shake vlak voordat ik ga slapen. Dit zijn langzame proteinen

[Teun]

bedankt voor jullie reacties ik neem nu zelf ook in de ochtend een shake , kijken wat het voordeel er van is .Het voelt in ieder geval wel een stuk beter je bent gelijk wakker en klaar voor de dag .

nemen jullie ook een eiwit shake op niet trainingsdagen ? zo ja op welk moment van de dag ?

[laurann]

en voor het slapen gaan een shake waarbij de eiwittten langzaam worden afgegeven (ipv kwark of koolvis e.d.)

Whey word toch altijd snel opgenomen? dan kan je toch beter kwark pakken?
Of gebruik je s'avonds iets anders als whey?

[Pinada]

"en voor het slapen gaan een shake waarbij de eiwittten langzaam worden afgegeven"... dan neem ik aan dat het geen whey shake is, aangezien taxation volgens mij ook wel weet dat die juist snel worden afgegeven...

caseïne shake geeft 'langzame' eiwitten...

[Niels1988]

bedankt voor jullie reacties ik neem nu zelf ook in de ochtend een shake , kijken wat het voordeel er van is .Het voelt in ieder geval wel een stuk beter je bent gelijk wakker en klaar voor de dag .

nemen jullie ook een eiwit shake op niet trainingsdagen ? zo ja op welk moment van de dag ?

Op niet trainings dagen ook natuurlijk je hebt altijd je proteine nodig en niet trainings dagen zijn je herstel dagen dus uiteraard proteine


maar even om terug te kopellen GENERALIX jij zou het niet doen kun je dat ff uitleggen voor mij want ik heb altijd geleerd dat je smorgens even snelle koolydraten nodig heb om ervoor te zorgen dat je lichaam niet aan je spiertjes blijft knagen dus... vandaar een wit sneetje brood en de rest volkoren.... groeten

[Niels1988]

"en voor het slapen gaan een shake waarbij de eiwittten langzaam worden afgegeven"... dan neem ik aan dat het geen whey shake is, aangezien taxation volgens mij ook wel weet dat die juist snel worden afgegeven...

caseïne shake geeft 'langzame' eiwitten...

Kun je toch ook gewoon de kwark voor nemen>? Anders kost het me weer een hoop geld

[Pinada]

Kun je toch ook gewoon de kwark voor nemen>? Anders kost het me weer een hoop geld

Ja dat kan, maar de verwarring werd volgens mij veroorzaakt door het shake gebeuren, vandaar dat ik het over shakes heb.

[beunhaas]

s ochtends neem ik weightgainer met brinta en melk als ontbijt dat donder ik allemaal bij elkaar en dan eet ik ongv twee uur daarna men echte ontbijt. s ochtend heb ik geen zin om boterhammen te eten en ik neem whey skake voor of na de training

[niet_hier]

nemen jullie ook een eiwit shake op niet trainingsdagen ? zo ja op welk moment van de dag ?

Ja, ik neem twee whey shakes per dag. Eentje direkt na het opstaan en de tweede halverwege de middag. De reden voor de tweede shake is dat ik vaststelde dat m'n gewone voedingspatroon niet voldoende eiwitten bevat en dus dient de shake ter aanvulling. Ik neem deze shake halverwege de middag omdat ik hiermee denk dat ik dan de totale hoeveelheid eiwitten min of meer gelijkmatig verdeeld heb over de dag. Voordat ik hiertoe besloot heb ik natuurlijk eerst gekeken of ik m'n voedingspatroon kon aanpassen zodat deze shake niet nodig zou zijn.
Mijn advies aan je is dus om eerst te kijken hoe je voedingspatroon eruit ziet en dan pas besluiten of je meerdere shakes nodig hebt en wat voor hoeveelheid je nodig hebt.

[GeneralIx]

maar even om terug te kopellen GENERALIX jij zou het niet doen kun je dat ff uitleggen voor mij want ik heb altijd geleerd dat je smorgens even snelle koolydraten nodig heb om ervoor te zorgen dat je lichaam niet aan je spiertjes blijft knagen dus... vandaar een wit sneetje brood en de rest volkoren.... groeten

Ik zit nu op intermittent fasting. Ergo ik eet niet gedurende 16 uur. En gedurende mijn IF heb ik geen spiermassa verloren toen ik eenzelfde aantal kcal at als dat ik at met zeven maaltijden per dag.
Dat vertelt mij dat je ochtendcortisol van te weinig betekenis is om je spiermassa negatief te beïnvloeden, of dat de lagere maaltijdfrequentie die invloed zwaar tenietdoet. Ik neig persoonlijk naar verklaring 1, maar de tweede is minimaal zo goed.
Als je echter wat eet 's ochtends krijg je zoiezo al een redelijke insulinepiek, en geloof dat die je cortisol al snel drukt. Geloof niet dat je daar wit brood/dextrose voor nodig hebt.

[jordy]

@ Niels: In plaats van een witte boterham pak ik gewoon druivensuiker voor de snelle suikers.

Whey word toch altijd snel opgenomen? dan kan je toch beter kwark pakken?
Of gebruik je s'avonds iets anders als whey?

Ik denk dat hij dan geen whey neemt maar een caseine shake bijvoorbeeld pro80 ofzo dat is een speciaal ontwikkelde proteine voor de nachtrust.

bedankt voor jullie reacties ik neem nu zelf ook in de ochtend een shake , kijken wat het voordeel er van is .Het voelt in ieder geval wel een stuk beter je bent gelijk wakker en klaar voor de dag .

nemen jullie ook een eiwit shake op niet trainingsdagen ? zo ja op welk moment van de dag ?

Ja, bij het ontbijt.

[Niels1988]

Ik zit nu op intermittent fasting. Ergo ik eet niet gedurende 16 uur. En gedurende mijn IF heb ik geen spiermassa verloren toen ik eenzelfde aantal kcal at als dat ik at met zeven maaltijden per dag.
Dat vertelt mij dat je ochtendcortisol van te weinig betekenis is om je spiermassa negatief te beïnvloeden, of dat de lagere maaltijdfrequentie die invloed zwaar tenietdoet. Ik neig persoonlijk naar verklaring 1, maar de tweede is minimaal zo goed.
Als je echter wat eet 's ochtends krijg je zoiezo al een redelijke insulinepiek, en geloof dat die je cortisol al snel drukt. Geloof niet dat je daar wit brood/dextrose voor nodig hebt.

dank voor reactie is net de keuze die je maakt he gr.

[breakitdown2]

smorgens zodra ik wakker word en een banaan erbij meestal en dan naar me werk rijden en daar aan echt ontbijt beginnen.