Zijkant buik

[Babo]

Hallo,

Ik zal me even voorstellen:

Mijn naam is Ihab Kaluf, fitness al sinds me 14de maar het was nooit echt serieus, eventjes wel eventjes niet. Sinds kort ben ik wel serieus begonnen.. minstens 3x p/w en qua kracht kan ik al best veel. Alleen ik heb echt problemen met mijn buik. Ik weet dat het niet binnen 2 maanden bam,flats! supersixpack. Maar, dat wil ik nog niet eens.

De zijkanten van mijn buik hebben vet, waardoor me buik een soort..zandloper is laat ik maar zeggen in plaats van een rechte lijn of v-vorm?.

Heeft iemand hier ervaring mee en/of weet goede manieren om het aan te pakken.

heb ook even snel me stats gecalculate... kwam uit op

Lichaamsgewicht: 98 KG
Lichaamsvet percentage: 19%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3449 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 175 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 77 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 515 Gram

Nu wil ik lichaamsgewicht naar 90kg....eigenlijk eerst brengen en van daaruit kracht opbouwen.
Nog 1 vraag, me energiebehoefte is 3449 kcal, maar als ik even nadenk haal ik dat niet eens per dag qua eten. Hoe komt het dan dat ik niet echt afval?..

Alvast hartelijk bedankt.

[kees]

kcal omlaag brengen en meer cardio

[Babo]

als ik 30 minuten op 9 km/h ren ... voordat ik begin met mijn training. (3 x p/w) zal dat genoeg zijn?

met een goede voeding die ik in elkaar ga proberen te zetten.

[Pinada]

Geen cardio vóór je KT. Dat is zonde van de energie. Ik zou 3x per eek een fullbody pakken met vooral compoundoefeningen. Spreek je de meeste spieren mee aan. Rust tussen sets relatief laag houden, zodat je hartslag hoog blijft. Qua voeding inderdaad onder je behoefte gaan eten. Qua cardio zou ik kiezen voor of HIIT of tabata's.

[kees]

Met cardio verbrand je vet. Buikvet is het lastigste. Of hap ik nu pinada?
Daarna zou ik doen wat pinada voorstelt

[Babo]

ok zeer bedankt. Dan ga ik 3 x p/week kracht training en in de dagen daartussen cardio doen. Hoelang zou ik HIIT moeten kunnen volhouden?.. wat is genoeg? wat is te weinig?...

1 minuut joggen 30 seconden sprinten... weer 1m joggen 30 seconden sprinten?... 10 minuten? 15 minuten lang... ?.

Ik kies eerst voor HIIT omdat dit het handigst lijkt..

[Babo]

ja daar zit ik ook mee.. moet ik nou gewoon cardio cardio doen, en kracht laten zitten of mijn kracht blijven volhouden en cardio en voeding daar tussenin aanpassen?

[kees]

ja daar zit ik ook mee.. moet ik nou gewoon cardio cardio doen, en kracht laten zitten of mijn kracht blijven volhouden en cardio en voeding daar tussenin aanpassen?

Beide doen begin met cardio. minimaal 20 miuten neem een pauze en ga dan aan de kracht training.

[Pinada]

ja daar zit ik ook mee.. moet ik nou gewoon cardio cardio doen, en kracht laten zitten of mijn kracht blijven volhouden en cardio en voeding daar tussenin aanpassen?

Vooral blijven krachttrainen! Met krachttraining bouw je spier op, hoger metabolisme, etcetera.

Beide doen begin met cardio. minimaal 20 miuten neem een pauze en ga dan aan de kracht training.

Waarom eerst cardio en dan krachttraining kees? Lijkt me dat je al je energie kan gebruiken voor krachttraining.

[kees]

Vooral blijven krachttrainen! Met krachttraining bouw je spier op, hoger metabolisme, etcetera.



Waarom eerst cardio en dan krachttraining kees? Lijkt me dat je al je energie kan gebruiken voor krachttraining.

Dat is wel een zeer goede warmingup.

[Emagix]

ok zeer bedankt. Dan ga ik 3 x p/week kracht training en in de dagen daartussen cardio doen. Hoelang zou ik HIIT moeten kunnen volhouden?.. wat is genoeg? wat is te weinig?...

1 minuut joggen 30 seconden sprinten... weer 1m joggen 30 seconden sprinten?... 10 minuten? 15 minuten lang... ?.

Ik kies eerst voor HIIT omdat dit het handigst lijkt..

5 minuten warming up, 20 minuten HIIT, 5 minuten cooling down is een mooi streven, maar dat vraagt een behoorlijke conditie. Zolang je die niet hebt, is er niks mis mee om met 5 minuten te beginnen en langzaam uit te bouwen. Ik zou niet elke dag HIIT doen, met 1 dag HIIT en 1 of 2 rustige duurlopen a 10km/h per week bouw je een aardige loopconditie op zonder je lichaam al te zwaar te belasten.

Ook binnen je HIIT kun je de intensiteit varieren door de verhouding tussen sprinten en joggen aan te passen of door je sprintsnelheid aan te passen.

[Leo1988]

Dat is wel een zeer goede warmingup.

Hiit is wel wat meer dan een warming up

[demi01]

iets meer dan een warming up lijkt mij geen kwaad kunnen voor een krachttraining. zijn eerste doel is cutten. dus als het lichaam al lekker op gang is gekomen door cardio pak je wat meer verbanding bij de compound bij krachttraining. tevens krijg je op deze manier ( bij mij tenminste) sneller het 'strakker worden' resultaat waar hij ook in eerste instantie naar op zoek is. wanneer hij daadwerkelijk aan de krachtopbouw wil gaan beginnen zal ik de cardio zeker reduceren naar 5min. je wilt dan je energie voornamelijk kwijt op de gewichten.

[kees]

Hij geeft aan dat aardig in de kracht zit en niet perse snel een sixpack wil hebben. Zijn probleem zit in de zijkant van zijn buik een soort zandloper.
Hij geeft aan dat hij van 98 naar 90 kilo wil gaan.
Dus cardio is toch echt de optie. En omlaag met je kcal. Wil je gaan afvallen moet je echt minimaal 30 minuten cardio doen.
Wil je doorgaan met krachttraining kan dat zeker. Zou dat dan op een andere dag gaan doen. Of na de cardio een pauze inlassen en dan krachttraining.
Je doelstelling is toch van 98 naar 90 kilo? En niet zozeer massa?



kracht kan ik al best veel. Alleen ik heb echt problemen met mijn buik. Ik weet dat het niet binnen 2 maanden bam,flats! supersixpack. Maar, dat wil ik nog niet eens.

De zijkanten van mijn buik hebben vet, waardoor me buik een soort..zandloper is laat ik maar zeggen in plaats van een rechte lijn of v-vorm?.



Nu wil ik lichaamsgewicht naar 90kg....eigenlijk eerst brengen en van daaruit kracht opbouwen.

[Babo]

Ja , eerst wil ik dat mijn lichaam er "normaal" uit ziet en van daaruit massa, maar ik streef nu eerst naar een rechte strakke lichaam en daarna verder uitbouwen.

Ik weet dat ik hiervoor eerst moet afvallen, daardoor zal veel cardio zeker nodig zijn, maar kracht zou ik wel moeten volhouden om ook strakker te worden.

Maar alvast zeer bedankt, veel goede reacties.

Nu nog focussen op voeding. ga even goed bijhouden wat ik eet en een eetschema opstellen