conditie tijdens beentraining

**Yawgmoth** · 09-06-2009, 16:24

Ken het wel, wordt niet echt veel beter ligt ook niet alleen aan je conditie lijkt me. Wat je kan doen eens je rustperiodes verlengen en deze langszamerhand terugbrengen terwijl je op hetzelfde gewicht blijft, dus als je nu 2 min pakt, schroef het desnoods op naar 4 als je dat nodig hebt en haal er elke beentraining 15 seconden vanaf.

Verder kan je na je zware setjes 4-8 reps nog een widowmaker toevoegen op de squats of legpress of beide

al zal je dat in het begin aardig tegen gaan vallen. Als je al boven de 10 reppers squats pakt heeft iets minder zin om die toe te voegen, wat je wel kan doen is gewoon tabata's erbij pakken anders na elke training desnoods met empty bar. Kettlebell swings kunnen ook nog, variatie genoeg te bedenken

Wat ik nu doe is die 10x1 manier met 60-45-30-15 sec rust en dit bevalt me nog wel (zit ook pas op 45 sec vandaar

nu is het nog leuk)

Zou pas gaan cardio'en als allerlaatste hulpmiddel, denk persoonlijk ook niet dat het veel overdracht gaat hebben naar je beentraining vandaar.

PS;

Ik denk dat je zelf ook wel snapt dat je met isolatieoefningen geen verbetering in je situatie gaat brengen

**GeneralIx** · 09-06-2009, 17:12

Gewoon blijven trainen zoals je nu gaat, en pushen. Dan went je lichaam vanzelf aan die intensiteit en bouw je vanzelf die conditie op.

**blocktoblock** · 09-06-2009, 17:22

Same here, is lekker dat je zoveel gaat zweten en moe wordt.

**Falstyr** · 10-06-2009, 08:11

Zoals Gen zegt...pushen. Heb zelf ook kut conditie qua spieren omdat ik lang op lage reps heb gezeten. Als je doel 10reps is met een gewicht en je komt maar tot 7 stop dan even voor een 20sec en doe de laatste 3 reps. Zorg dat je met 2mins rust tussen elke set begint en verlaag het desnoods zoals eerder aangegeven.

Explosieve oefeningen zoals Cleans en DB snatches en squat tabata's helpen ook.

Steppen en cardio voegt weinig toe. Het zal je Vox2 iets verhogen, maar als je spieren niet zorgvuldig met de zuurstof om kunnen gaan heb je er nog geen fuck aan.

**LittleMofo** · 10-06-2009, 08:20

Met gen en fal eens.

**davevd** · 10-06-2009, 19:28

Heb zelfde probleem, zweet me als enigste kapot tijdens de training en loop constant overal wat rond te hijgen met een hartslag van hoog in de honderd

Heeft dit trouwens effect op men spiergroei? Ik kan me inbeelden dat constant in het rood gaan qua conditie ook wel negatief kan zijn voor de spieren. Of maakt dat niets uit dan?

**de sterkste ophaler** · 11-06-2009, 07:19

Ik ken het probleem ook. Rust wat verlengen en eventueel extra veel drinken. Beentrainingen zijn nou eenmaal zwaar en intensief. Je traint je halve lichaam op een dag terwijl je de andere bovenste helft verdeeld over 2 dagen. Dat is een aardig verschil.
Kun je nagaan hoe fullbody voelt als je dat 3 x per week zou doen?

Ik heb nog 1 klein puntje en dat is dat mijn mening is dat cardio toevoegen wel een gunstig voordeel te bieden heeft: het is goed om je doorbloeding en vaatelasticiteit te verbeteren. En Ook je zuurstofopname in he tbloed zou enorm verbeteren. Die drie dingen kunnen groot voordeel bieden bij krachttraining. Ik doe sinds kort ook 2 cardiosessies van 45 minuten in de week bovenop mijn krachttrainingschema en ik voel me (naar mijn eigen mening) stukken beter dan in de periode zonder cardio. Ook mijn slaap is verbetert.

**fitnessfreak** · 11-06-2009, 08:32

Nee eigenlijk nooit heel erg last van, al weet ik van me zelf dat ik een kut conditie heb met hardlopen enz. heb ik er met kracht training eigenlijk helemaal nooit last van. maak meestal netjes me setjes af en herstel heel snel als ik het gewicht terug leg. Weet iemand hoe dat kan eigenlijk want als ik 10min hardloop ben ik gebroken

Greetz,

conditie tijdens beentraining