Beginnen voor het eerst laag bf advies?

[Xomgeek]

Hallo allemaal,

ik kom net terug van de sportschool en heb daar mijn bf laten meten, daaruit bleek dat ik een bf van 7.8% heb. ben 16 jaar, weeg 51 kilo en heb een lengte van 179 cm
nu is mijn doel om spiermassa te creeëren ( voor de eerste keer moet ik daar aan toe voegen )
maar is dat verstandig met een laag bf of denken jullie dat ik eerst wat vet moet krijgen om tegen een stootje te kunnen tijdens het trainen?

Wat adviezeren jullie?

thanks

[adon1s]

Gewoon vreten? Rijst, kwark, kip, biefstuk, noten, vis, havermout, pasta, fruit en veel groenten.

[Shredmaster]

gewoon bulken, als je sneller spiermassa wilt aanzetten moet je minimaal 500 kcal boven je behoefte eten( er vanuit gaande dat je nu op behoefte eet)
Zet je dan geen/weinig vet aan ga dan hoger zitten.
Doe geen cardio want je hebt de kcal nodig.

[tums]

Advies: inlezen en stel een trainings- en voedingsschema op.

[Xomgeek]

Advies: inlezen en stel een trainings- en voedingsschema op.

ja ik ben op het moment bezig met een voedingsschema, heb alle stickies etc gelezen, maar ik kreeg advies van de sportschool zelf om eerst een bf van 11 a 12% te krijgen voor dat ik zou beginnen, en ik wilde jullie menig even hebben hierover

[Pinada]

Ga inderdaad gewoon lekker eten! Je bent ongeveer even lang als ik en je weegt 20 kilo minder... Je moet sowieso boven behoefte gaan eten, of je nou spiermassa of vet aan wil zetten en als je boven behoefte gaat eten en goed traint en rust neemt zal beide gebeuren. Dus maak je niet zo druk over eerst bf omhoog en dan pas trainen...

[GeneralIx]

Trainen en eten tegelijk, niet eerst eten.

[antma]

Trainen en eten tegelijk, niet eerst eten.

+1

[Pinada]

Trainen en eten tegelijk, niet eerst eten.

Dat is inderdaad de korte maar krachtige manier van de boodschap overbrengen

[lukiha]

Wow, sorry dat ik het zeg maar je weegt zo licht als een veertje!
Mijn advies : Gewoon meer eten, maar wel verantwoordelijk. Zoals de mensen al verwijzen naar kwark etc!

[de sterkste ophaler]

Misschien is de zomersticky ook wat voor jou?

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post549830

[Falstyr]

Yup het Zomer Sticky. Maar in plaats dat je 400kcal van je berekening haalt doe je het er bij