ietsje meer?

[Jonas Dierickx]

Hoi, ik zat me net af te vragen: na het trainen voel ik niets van spierpijn of dergelijke. Daardoor ben ik dan ook niet zeker als ik alles wel genoeg doe om er resultaten aan over te houden. Als ik de training iets wil opvoeren dat ik wel voel wat ik gedaan heb wat moet ik dan doen. meer sets doen of meer gewicht nemen? (om zo snel mogelijk in massa bij te komen.).
doe 12 reps, 3 sets en rust tussen elke set 40sec. elke set blijf ik hetzelfde gewicht behouden.

[dynobet]

hoelang train je al met je huidige schema?

[willembrouwers88]

Blijf je lichaam genoeg prikkelen zodat hij niet gaat wennen.
Dit kan je b.v doen door: meer herhalingen, gewicht veranderen, hogere intensiteit, andere oefeningen, andere volgorde van oefeningen enz..
En train tot het uiterste... let natuurlijk op je lichaam je moet niks gaan scheuren of overbelasten..
maar zoek die grens op..

[Jonas Dierickx]

Ben nu al een maand of 3 bezig denk ik (nog nie lang) maar ben niet begonnen bij het begin omdat ik al iets zwaarder aankon. wel heb ik lange tijd met hetzelfde gewicht getraind. dit was in het begin zwaar genoeg maar nu doe ik mijn oef. ermee maar zijn men spieren niet meer moe. Heb daarstraks eens gekeken (bij bankdrukn) hoeveel ik meer kan doen. norm 12 reps 3 sets. en krijg die baar bijna niet meer in de lucht na 12 reps 5 sets. (Ik heb mij al altijd laten vertellen dat het gezond is te stoppen als je denkt nog 2 reps te kunnen doen). Maar in alle geval die grens van juist nog, net niet meer kunnen ga ik dus opzoeken en ga eens kijken om gewicht bij te steken dan dat ik plat ben na 3sets 12reps.
Wist niet dat je spieren zo rap wennen aan bep. situaties, ga mij eens verdieppen in trainingsschema's om er eentje zo goed mogelijk voor mij op te stellen dan. alvast bedankt!

[antma]

Je hoeft geen spierpijn te hebben om te groeien.

[Brambo19]

Als ik al 2 of 3 weken vast zit op hetzelfde gewicht voor een bep oefening doe ik 5 setjes van 5 reps (of 4*6, maakt niet uit). De volgende training kan ik sowieso meer gewicht aan. Maar wat jij sowieso moet doen is je training helemaal overhoop gooien en iets totaal anders doen zoal de rest al zei.

[Yawgmoth]

Kan je misschien even je trainingen neerzetten want krijg het idee dat je schema ook niet je van het is

[Jonas Dierickx]

Kan je misschien even je trainingen neerzetten want krijg het idee dat je schema ook niet je van het is

Squats 3*12 29Kg.
Bench press 3*12 29Kg.
Push-up 3*12 (zonder gewicht)
lying fly (dumbbell) 3*5

en dit 3x in de week.
(needing help?)

[Ashley]

Je doet 3 keer in de week je borst en je benen?
En de rest dan?

[Jonas Dierickx]

Je doet 3 keer in de week je borst en je benen?
En de rest dan?

Zeg maar! ik ben een beginneling hé, need comment!!!

[Ashley]

Ga de stickies eens lezen.
En vooral ga alles trainen en niet alleen 2 spiergroepen.

Als je uitgelezen bent zal je zien dat je veel beter kan.

[Matrix]

Als je alleen 2 spieren doet gaat je lichaam er raar uitzien en ongebalanceerd, mooi op één deel en gaar voor de rest, de stickies zijn je beste guidelines.

groetjes verder mate

[Emagix]

Kijk vooral ook eens naar deze: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179

[Jonas Dierickx]

was wel vanplan om met de tijd spiergroepen bij te nemen hoor maar zal dat nu maar al doen
thnx en btw. interessante site ExRx (Exercise Prescription) on the Net

grtz