Voor massa hoe veel/weinig reps?

[Martios]

Vraagje over training voor massa; ik blader altijd schema's door en lees zo nu en dan wat de heersende gedachte is over bepaalde zaken.

Wat betreft het aantal repetities per set ben ik benieuwd wat jullie ervan denken dat het best is voor het opbouwen van massa; 10, 8 of 6 reps?

Alvast bedankt,
Martios

[Yawgmoth]

Vraagje over training voor massa; ik blader altijd schema's door en lees zo nu en dan wat de heersende gedachte is over bepaalde zaken.

Wat betreft het aantal repetities per set ben ik benieuwd wat jullie ervan denken dat het best is voor het opbouwen van massa; 10, 8 of 6 reps?

Alvast bedankt,
Martios

Algemene concensus is vaak 8-10 reps

Ik zou gewoon opbouwen naar je laatste setje en daar een reprange hanteren van tussen 6-10 reps, is makkelijkste. Haal je er 10 verhoog je de keer erop. Haal je er 8 kies je of de volgende keer iets meer gewicht voor zelfde reps of je gaat voor 9ipv8. Zolang je maar je logboek beat maakt het niks uit. Vaste reprange met straight sets was ik fan van in begin maar uiteindelijk limiteerde ik mezelf er meer mee dan dat ik vooruit ging.

Bij benen werken bij mij persoonlijk low reps (3-5) beter op squats

[Martios]

Ok, dank je wel. Dan zat ik wel goed. Ietsjes aan de lage kant dus wat reps betreft voor massa. Vroeger deed ik 12 en zat ik iets te hoog voor een "massa-schema"

Nogmaals bedankt,
Martios

[GeneralIx]

Massa gainen is vooral een kwestie van meer eten. Zou overigens wel onder de vijftien herhalingen blijven, gezien je erboven waarschijnlijk vooral sarcoplasmetische spiergroei hebt (vocht).