Honger( aanval ) na het trainen

[Bushido]

Beste forumleden,

Wat kan ik het beste eten na het trainen?. Ik merk de laatse tijd een enorme honger gevoel naarmate ik zwaarder train. Ik wil nu ook geen complete maaltijden naar binnen werken net voor het slapen.

Alle suggesties zijn welkom.

[Snuff-Sann]

Beste forumleden,

Wat kan ik het beste eten na het trainen?. Ik merk de laatse tijd een enorme honger gevoel naarmate ik zwaarder train. Ik wil nu ook geen complete maaltijden naar binnen werken net voor het slapen.

Alle suggesties zijn welkom.

Magere kwark of een shake.(casein)

[laurann]

Een bak magere kwark en misschien wat ongezouten noten.

[dfuse]

hebben jullie daar voldoende mee? ik herken het gevoel...na de training eet ik nog een grote kom kip met rijst, en dan nog een halve kilo kwark, en toch zijn er nachten dat ik geen oog dichtdoe van het hongergevoel

[moscomau]

Ik denk dat zeker in de opbouw fase (bulk) het erg belangrijk is om naar je lichaam te luisteren.
Dus heb je honger, gewoon meer eten.

Ook kan een honger gevoel vaak een verkapte dorst zijn dus drink je wel genoeg, kun je je zelf afvragen.

Anders voor de zekerheid meer drinken en eten... : )

[martin01]

hebben jullie daar voldoende mee? ik herken het gevoel...na de training eet ik nog een grote kom kip met rijst, en dan nog een halve kilo kwark, en toch zijn er nachten dat ik geen oog dichtdoe van het hongergevoel

eet je wel gedurende de hele dag met regelmaat en veel? want dat telt ook mee. als je voor trainen de hele dag weinig hebt gegeten en alleen na trainen eet krijg je zeker honger

[Snuff-Sann]

eet je wel gedurende de hele dag met regelmaat en veel? want dat telt ook mee. als je voor trainen de hele dag weinig hebt gegeten en alleen na trainen eet krijg je zeker honger

Daarom vind ik het persoonlijk veel verstandiger om vele kleine maaltijden per dag te eten. Hierdoor zul je never honger hebben en geef je je lichaam de gehele dag wat het nodig heeft.

[martin27]

Beste forumleden,

Wat kan ik het beste eten na het trainen?. Ik merk de laatse tijd een enorme honger gevoel naarmate ik zwaarder train. Ik wil nu ook geen complete maaltijden naar binnen werken net voor het slapen.

Alle suggesties zijn welkom.

naar je training moet je bijv rijst met kip eten

zoveel mogelijk schoon eten vlees vis etc

onthoud goed dat je moet eten binnen 45 min naar je training

[Leo1988]

Daarom vind ik het persoonlijk veel verstandiger om vele kleine maaltijden per dag te eten. Hierdoor zul je never honger hebben en geef je je lichaam de gehele dag wat het nodig heeft.

Ben ik het niet helemaal mee eens. Juist door die kleine maaltijden heb ik steeds ongelovelijk veel nahonger en ga ik me vergrijpen aan troep (zit nou op 4300 kcal per dag, met honger, sinds ik van IF af ben).

naar je training moet je bijv rijst met kip eten

zoveel mogelijk schoon eten vlees vis etc

onthoud goed dat je moet eten binnen 45 min naar je training

Ik dacht dat je window juist van 1-2 uur was waar binnen je moest eten? Ik doe het zelf altijd ongeveer 1 uur na mn shake ofzo

[dfuse]

Voor ik hiermee begon had ik nooit zoveel honger en ik at zeker 4x minder. Ik eet nu bijna heel de dag door (ben een trage eter). Ben stillekesaan mijn inname aan het verhogen, zit nu rond de 3500 denk ik, maar ben er nog aan aan't werken. Op caloriecount.about.com kwam ik laatst wat mensen tegen die ook dat hongergevoel hadden, maar volgens hun kwam het van de kwark. Als ze hun trage eiwitten op een andere manier innamen, hadden ze er geen last van. Misschien is dat het probleem?

[Snuff-Sann]

Ben ik het niet helemaal mee eens. Juist door die kleine maaltijden heb ik steeds ongelovelijk veel nahonger en ga ik me vergrijpen aan troep (zit nou op 4300 kcal per dag, met honger, sinds ik van IF af ben).



Ik dacht dat je window juist van 1-2 uur was waar binnen je moest eten? Ik doe het zelf altijd ongeveer 1 uur na mn shake ofzo

Het gaat er ook om wat je eet, het moet vullend zijn, en geen troep dat heel snel verteerd.
En mocht je nog steeds honger hebben dan water drinken, niet meer gaan eten want dan schop je je hele schema in de war.

[Leo1988]

Water drink ik al genoeg en in mn schema heb ik geen troep staan (behalve een banaantje in de ochtend is het enige wat in de buurt komt). Daarnaast ben ik aan het bulken dus ik zie niet in waarom het mn hele schema in de war kan schoppen. Ik zit niet zakken vol snoep en chips weg te kanen de hele dag, elke dag van de week

[Marcell]

Een bak magere kwark en misschien wat ongezouten noten.

+1

Vooral een bak magere kwark stilt bij mij de honger goed

[Falstyr]

Heb met IF gemerkt dat je geen kleinere maaltijden verspreid over de dag hoeft te nemen. Het honger gevoel is in het begin met omschakelen simpel weg een signaal van een hormoon wat je moet negeren. 3 grote maaltijden zijn volgens verscheidene onderzoeken juist beter dan meerdere kleintjes. Het enige profeit van meerdere kleine maaltijden is als je zo'n zeur bent die zegt niet veel te kunnen eten...of als je iemand bent die 6000kcal op een dag moet eten. Voor de meeste mensen hier is het dus niet per se nodig meerdere maaltijden te nemen.

Toch zou ik het zo hanteren om 60-90minuten voor het sporten een goede stevige maaltijd te nemen bestaande uit koolhydraten en eiwitten. Dan vlak voor het sporten nog wat volle chocomel. Direct na het sporten weer wat chocomel en 60-90mins na het sporten wederom een stevige maaltijd bestaande uit koolhydraten en eiwitten. Rest van de dag eiwit/vet maaltijden nemen met her en der nog een beetje koolhydraten. Maar zou zelf zoveel mogelijk van de koolhydraat/eiwit maaltijden sparen rondom het sporten. Koolhydraten geven de nodige energie en vetten vermijd ik persoonlijk omdat het een nogal duf en loom gevoel levert en dat is niet nuttig rondom een workout.

Als je in een cut zit zoveel mogelijk zuivel produkten, waaronder melk e.d. te verminderen.

[dfuse]

Heb met IF gemerkt dat je geen kleinere maaltijden verspreid over de dag hoeft te nemen. Het honger gevoel is in het begin met omschakelen simpel weg een signaal van een hormoon wat je moet negeren. 3 grote maaltijden zijn volgens verscheidene onderzoeken juist beter dan meerdere kleintjes. Het enige profeit van meerdere kleine maaltijden is als je zo'n zeur bent die zegt niet veel te kunnen eten...of als je iemand bent die 6000kcal op een dag moet eten. Voor de meeste mensen hier is het dus niet per se nodig meerdere maaltijden te nemen.

Is dat niet in tegenspraak met wat er hier verkondigd wordt in de stickies ivm een constante verbranding?