Explosiviteit vraag.

**laurann** · 26-08-2009, 23:50

Dan vraag ik me dus ook al tijden af. Het lijkt voor mezelf dat ik het verekkes explosief doe maar het gaat langzaam.

**Leo1988** · 26-08-2009, 23:56

Het gaat om relatieve snelheid, niet absolute snelheid. Hoe snel gaat het gewicht, ten opzichte van wat (je) maximaal kan? Zelfs een 300 kg squat kan vele malen explosiever zijn dan een 1 kg dumbell curl, terwijl de curl 80 miljard keer zo snel (absoluut) gaat.

Met 90% 1RM zal je dus wel wat explosiever worden als je hem explosief uitvoerd, maar meestal wordt een load van 50-60% geadviseerd voor explosiviteits trainingen

**AlphaMuscles** · 27-08-2009, 07:02

Originally posted by CruX View Post

Hi

Voor de sport die ik beoefen is het erg belangrijk dat je explosief bent.

Nu heb ik een vraag,

Stel ik doe een squat op 90% van mijn RM en duw het gewicht zo snel mogelijk omhoog, dan zal het gewicht niet zo snel omhoog gaan, maar wordt ik er wel explosiever van?

Lees je eens in in Westside Barbell. Explosiviteits training doe je beter met een gewicht van 50-65% van je 1 RM.

**AlphaMuscles** · 27-08-2009, 07:24

Originally posted by Leo1988 View Post

Het gaat om relatieve snelheid, niet absolute snelheid. Hoe snel gaat het gewicht, ten opzichte van wat (je) maximaal kan? Zelfs een 300 kg squat kan vele malen explosiever zijn dan een 1 kg dumbell curl, terwijl de curl 80 miljard keer zo snel (absoluut) gaat.

Absolute snelheid valt niet vast te stellen, omdat je geen stilstaand punt kan bepalen. Daarnaast is explosivteit volgens mij gelijk aan vermogen. Hoeveel energie kan jij per seconde gebruiken om het gewicht te verplaatsen. Die dumbell curl die je aanhaalt is dus velen malen explosiever. Aangezien tijdsduur van de lift ook een factor speelt.

**Knulletje** · 27-08-2009, 08:58

Ligt er maar net aan wat je met explosiever bedoelt.. Reactie vermogen? of snelheid?

**Yawgmoth** · 27-08-2009, 10:00

Lees je dan even in op joedefranco's site, staat alles in wat je wilt weten. En explosiviteit is voor velen die ermee beginnen, danwel gevorderd zijn, bij 45%-50% en niet veel hoger. 60% is wel echt de uberhoge grens, geloof dat loui simmons op ze bench 46-48% pakte altijd.

Als je nou even bij had gezet welke sport had ook weer gescheeld, maja

**CruX** · 27-08-2009, 11:37

Originally posted by Yawgmoth View Post

Als je nou even bij had gezet welke sport had ook weer gescheeld, maja

De sport is fietscross.

Even voor de duidelijkheid een filmpje.

En dan gaat het vooral om de start (6minuut 10)

YouTube - wat is bmx????

**adon1s** · 27-08-2009, 12:09

Hoe hoger je squat, hoe explosiever je bent, blijkt maar weer uit een studie die onlanks op ergogenics is gepost. Gewoon zorgen dat je vooruit gaat met squatten dus.

**Yawgmoth** · 27-08-2009, 12:17

Originally posted by adon1s View Post

Hoe hoger je squat, hoe explosiever je bent, blijkt maar weer uit een studie die onlanks op ergogenics is gepost. Gewoon zorgen dat je vooruit gaat met squatten dus.

x2...

En moest wel ff lachen toen die borst ging trainen lol, zal vast een minieme winst uit te halen maar ze cleans stelde ook niks voor en ik heb hem niet zien squatten dus beetje iffy dat

**Leo1988** · 27-08-2009, 12:55

Originally posted by AlphaMuscles View Post

Absolute snelheid valt niet vast te stellen, omdat je geen stilstaand punt kan bepalen.

Beginpositie van het gewicht vergeleken met de eindpositie van een gewicht. Hiermee kan je wel degelijk de absolute snelheid bepalen

Originally posted by AlphaMuscles View Post

Daarnaast is explosivteit volgens mij gelijk aan vermogen. Hoeveel energie kan jij per seconde gebruiken om het gewicht te verplaatsen.

Klopt deels. Ook al gebruik je nog zo veel energie, een lift hoeft niet per se explosief te zijn (behalve relatief hoge box jumps en dat soort dingen, want die kunnen niet op een andere manier). Als je al je beschikbare energie van 1 rep gebruik, dan pas is je lift explosief.

Originally posted by AlphaMuscles View Post

Die dumbell curl die je aanhaalt is dus velen malen explosiever. Aangezien tijdsduur van de lift ook een factor speelt.

Je spreekt jezelf een beetje tegen: je zegt hiervoor dat energie waste bepalend is voor explosiviteit. Hoeveel energie waste je nou met een 1 kg dumbell curl, vergeleken met een 300 kg squat?

**Falstyr** · 27-08-2009, 13:38

Je kan met squat nog zoveel gewicht verplaatsen...als je niet traint om box jumps en 40-50% gewicht op explosief snelle reps...dan zul je de opgebouwde kracht niet leren te benutten om snel genoeg aan te kunnen spreken tijdens een explosieve uitbarsting welk nodig is bij fietsen, rennen e.d. En dan moet je nog trainen op repetities/tijd door verzuring heen om beter om te gaan met vermoeiing.

Dus wil je explosiever worden moet je de betreffende spieren op 3 manieren trainen:
1. Zwaar
2. Op snelheid met 40-50% van max gewicht
3. Op veel reps/tijd door de verzuring heen. Betere omgang met melkzuur aanleren als ook de spieren beter met zuurstof aanvoer zodat ze minder snel vermoeien.

**AlphaMuscles** · 27-08-2009, 15:19

Originally posted by Leo1988 View Post

Beginpositie van het gewicht vergeleken met de eindpositie van een gewicht. Hiermee kan je wel degelijk de absolute snelheid bepalen

Om de absolute snelheid te bepalen moet je ook een absoluut stilstaandpunt bepalen. Aangezien alle planeten constant in beweging zijn is het niet mogelijk om een absoluut stilstaandpunt te bepalen, dus ook geen absolute snelheid.

Klopt deels. Ook al gebruik je nog zo veel energie, een lift hoeft niet per se explosief te zijn (behalve relatief hoge box jumps en dat soort dingen, want die kunnen niet op een andere manier). Als je al je beschikbare energie van 1 rep gebruik, dan pas is je lift explosief.

Explosieve squats hebben een groter vermogen. Ik zal het even uitrekenen met de gewichten die ik hanteer:

Vermogen = arbeid / tijdsduur = zwaarte energie / tijdsduur

Vermogen van mijn max frontsquat
tijd = 2,5 seconden
afstand = 1,4 meter
kracht = m * g = 125 * 9,81 = 1226 N

Vermogen = (1226*1,4)/ 2,5 = 687 W

Vermogen van mijn speedfrontsquat:
tijd = 0,75 seconden
afstand = 1,4 meter
kracht = 60 * 9,81 = 588 N

Vermogen = (588*1,4)/ 0,75 = 1080 W

Naast gewicht is de tijd de bepalende factor in explosiviteit.

Je spreekt jezelf een beetje tegen: je zegt hiervoor dat energie waste bepalend is voor explosiviteit. Hoeveel energie waste je nou met een 1 kg dumbell curl, vergeleken met een 300 kg squat?

Ik zeg niet dat energie verspilling bepalend is voor explosiviteit, maar energie verbruik. Jij gaf aan dat de 300 kg squat explosiever was dan de 1 kg dumbell curl, welke 80 miljard keer sneller ging. Die 1 kg dumbell is niet een goed voorbeeld, neem 1 kg squat. Die 1 kg legt dezelfde afstand velen maler sneller af waardoor de deler ontzettend klein wordt. Conclusie het vermogen wordt aanzienlijk groter, dus die 1 kg squat is wel degelijk explosiever.

Hoop dat ik het een beetje duidelijk uitgelegd heb.

Zie het rood geletterde gedeelte.

**Santino88** · 27-08-2009, 15:27

Pas gewoon het 'dynamic effort' systeem toe.

**CruX** · 27-08-2009, 17:31

Originally posted by Yawgmoth View Post

x2...

En moest wel ff lachen toen die borst ging trainen lol, zal vast een minieme winst uit te halen maar ze cleans stelde ook niks voor en ik heb hem niet zien squatten dus beetje iffy dat

Bedoel je dat zn uitvoering slecht is of wat?

Explosiviteit vraag.