probleem met handen

[alexjoppie]

Ik had vandaag een probleem met de deadlift. Ik had 45kg aan die stang hangen en bij mijn derde set was ik bij de zesde rep en toen merkte ik dat mijn handen de stang niet meer konden vasthouden. De rest kon nog wel maar de stang begon tussen mijn vingers uit te glippen. Hetzelfde probleem heb ik regelmatig met pull ups en chin ups. Heeft iemand een idee hoe ik mijn handen sterker kan maken? De rest boekt vooruitgang maar als mijn handen achterblijven heb ik toch een probleem. Ik zat al te denken aan van die knijpdingetjes maar helpt dat echt? Iemand een idee?

[Shredmaster]

Om en om greep doen? Handschoenen? straps? Minder herhalingen meer sets?

[laurann]

pak je een onderhands en een bovenhands?
En gewoon blijven DL'en dan train je dat vanzelf .
waar je het volgens mij ook mee traint is BOR enz.

[Revius]

Je kan je onderarmen en grip trainen, je kan ook handschoentjes of straps gebruiken.

[Tigra]

Handen invrijven met kalkpoeder helpt. Of van die speciale handschoenen ( kan ff niet op de naam komen ).
Die knijpdingetjes gaan niet echt je grip verbeteren. Je zal wel een steverige handdruk kunnen geven

[alexjoppie]

Om en om greep doen? Handschoenen? straps? Minder herhalingen meer sets?

Om en om greep doe ik al en handschoenen heb ik ook al aan. Ik kan proberen minder herhalingen te doen. Ik doe nu drie sets van 5 tot 8 reps maar als ik bij de 3e set met de 6e rep de stang al dreig te verliezen is meer rust tussendoor misschien wel een idee. Ik was zowieso niet van plan ermee te stoppen. Voelt veel te goed. Thanx guys

[jordy]

Is bekend. Gewoon een kwestie van een onderontwikkelde grip. Je grip is dus niet sterk genoeg en daarom begin je de stang los te laten. Je zou inderdaad heavy of coc grippes kunnen gebruiken, maar daarmee ontwikkel je alleen knijpkracht (crush). Om het probleem dus te verhelpen moet je alle soorten grip aandacht geven. Je kan bijvoorbeeld bij het deadliften ook mixed grip pakken, de ene hand boven en de andere onder. Dat heeft bij mij heel veel geholpen. Je heb de stang dan beter in bedwang. Als kracht je niet boeit kan je ook straps gebruiken. Het nadeel is dan wel dat je het probleem eigenlijk alleen verschuift. Want zou je geen straps gebruiken dan zit je daar weer mee.

Het effectiefste is dus gewoon om je grip sterker te maken. Dat kan onder andere dus door middel van die knijgrippers, maar ook door te chinnen en zwaar borren. Een sterke grip bij het deadliften, krijg je ook door gewoon simpelweg zwaar te deadliften.

[jordy]

Handen invrijven met kalkpoeder helpt. Of van die speciale handschoenen ( kan ff niet op de naam komen ).
Die knijpdingetjes gaan niet echt je grip verbeteren. Je zal wel een steverige handdruk kunnen geven

Dat is alleen wanneer je grip loslaat doordat je bijvoorbeeld zweethanden hebt. Als het gewoon een gebrek is aan kracht, heeft dat dus weinig zin.

[Snuff-Sann]

Persoonlijk zou ik voor je handen trainen gaan.
De reden hiervoor is dat je nooit wat bij je hoeft te hebben om een bepaalde oefening uit te voeren.
Wat als je nu je handschoentjes of je straps of zoals Falstyr zegt magnesium vergeet, wat dan?
Zeg dan maar bye bye met je handje naar je trainingsplannetje en zul je het moeten omgooien.
Probeer altijd zo onafhankelijk mogelijk te zijn met dat soort attributen.
En ja, deze dingen zijn echt heel erg goed om een sterke grip te krijgen.

Succes.

[Snuff-Sann]

Dat is alleen wanneer je grip loslaat doordat je bijvoorbeeld zweethanden hebt. Als het gewoon een gebrek is aan kracht, heeft dat dus weinig zin.

Kerel, probeer ze eens uit zou ik zeggen.
Ik doe dagelijks 4x110 reps en heb je mij ooit horen zeuren over een gebrek aan grip of zweethandjes? Nee, zweethandjes heb je altijd wel, een handdoekje bij je hebben bied uitkomst. Ik gebruik niks, ik doe alles met mn blote handjes.

[Snuff-Sann]

Kerel, probeer ze eens uit zou ik zeggen.
Ik doe dagelijks 4x110 reps en heb je mij ooit horen zeuren over een gebrek aan grip of zweethandjes? Nee, zweethandjes heb je altijd wel, een handdoekje bij je hebben bied uitkomst. Ik gebruik niks, ik doe alles met mn blote handjes.

Sorry Jordy, is voor Tigra bedoeld.

[Revius]

Kerel, probeer ze eens uit zou ik zeggen.
Ik doe dagelijks 4x110 reps en heb je mij ooit horen zeuren over een gebrek aan grip of zweethandjes? Nee, zweethandjes heb je altijd wel, een handdoekje bij je hebben bied uitkomst. Ik gebruik niks, ik doe alles met mn blote handjes.

Hoeveel deadlift je als ik vragen mag?

[Snuff-Sann]

Hoeveel deadlift je als ik vragen mag?

Ik deadlift niet.

[Revius]

Ik deadlift niet.

Oh, want wou zeggen dat het qua grip nogal verschilt bij oefeningen als bent over row en deadlift enzo, ik moest altijd van de pijn de halter bij deadlift laten vallen, maar sinds ik bij die oefening handschoentjes gebruik heb ik er geen last meer van.

[Snuff-Sann]

Oh, want wou zeggen dat het qua grip nogal verschilt bij oefeningen als bent over row en deadlift enzo, ik moest altijd van de pijn de halter bij deadlift laten vallen, maar sinds ik bij die oefening handschoentjes gebruik heb ik er geen last meer van.

Sorry kerel, heb ik geen last van, en ik doe bent-over-row.
Hm, waar zou dat toch mee te maken kunnen hebben?
Misschien omdat ik elke dag met hand-grips train, misschien?