Onderarmen trainen?

[Ashley]

Ik train nooit mijn onderarmen.
Ik denk dat ze genoeg worden ''getraint'' met al mijn andere oefeningen.

Is dit juist, of is het beter om onderarmen appart te trainen?

[3XL]

Wat is het doel?

Gerichte onderarm trainin met als doel dikkere armen is imo weggegooide energie. Ik ken eigenlijk niemand die van wriscurls ed echt dikkere onderarmen heeft gekregen (mijzelf meegerekend)

Onderarmtraining met als doel een betere sterkere grip heeft imo wel een plaats in je training omdat sterkere grip gekoppeld staat aan beter uitvoering van bepaalde oefeningen.

Onderarmtraining gericht op uithoudingsvermogen kan ook positief werken op sommige oefeningen (denk aan verzuring tijdens bepaalde oefeningen)

[Ashley]

Mijn doel is dikkere onderarmen, en eigenlijk ook betere/sterkere grip.

Ik merk dat mijn grip niet sterk genoeg is om de gewichten te verplaatsen waar ik mee train. Nou train ik niet bijzonder zwaar, maar mijn grip laat het afweten.
Opmerkelijk, want ik werk in de bouw en dan zou je denken dat mijn grip sterk genoeg zou moeten zijn. Voor betere grip dus wel onderarmen trainen?

Met dezelfde reps als de rest van mijn oefeningen?

[knoefje]

Wat is het doel?

Gerichte onderarm trainin met als doel dikkere armen is imo weggegooide energie. Ik ken eigenlijk niemand die van wriscurls ed echt dikkere onderarmen heeft gekregen (mijzelf meegerekend)

Onderarmtraining met als doel een betere sterkere grip heeft imo wel een plaats in je training omdat sterkere grip gekoppeld staat aan beter uitvoering van bepaalde oefeningen.

Onderarmtraining gericht op uithoudingsvermogen kan ook positief werken op sommige oefeningen (denk aan verzuring tijdens bepaalde oefeningen)

wanneer train je je onderarmen bij een split-schema, benendag ? of op het moment van de rug - triceps?

[Ashley]

wanneer train je je onderarmen bij een split-schema, benendag ? of op het moment van de rug - triceps?

Ik denk na biceps.

[Falstyr]

Ben het eensch met 3xl. Zou onderarm specifiek alleen trainen als je extra grip nodig hebt als je nog aan rotsklimmen ofzo doet waar je de grip echt nodig hebt. Overige grip pak je al genoeg mee met pull oefeningen en hammer curls.

[knoefje]

Ik denk na biceps.

ok, moet zeggen dat wordt een lange workout borst, schouders, biceps, onderarmen. Is het niet beter om een apart armendag te introduceren en 4 dagen te trainen dwz
benen
borst, schouders
rug, buik
armen

of

benen, buik
rug, armen
borst, schouders

[Ashley]

ok, moet zeggen dat wordt een lange workout borst, schouders, biceps, onderarmen. Is het niet beter om een apart armendag te introduceren en 4 dagen te trainen dwz
benen
borst, schouders
rug, buik
armen

of

benen, buik
rug, armen
borst, schouders

Ik zal het zelf anders indelen.
Ik pak nu 2 spiergroepen per dag, en dan een kleinere spiergroep erbij.

Bv

Borst, schouders, kuiten.
Rug, biceps, ''onderarmen''.
Benen, triceps.

[knoefje]

Ik zal het zelf anders indelen.
Ik pak nu 2 spiergroepen per dag, en dan een kleinere spiergroep erbij.

Bv

Borst, schouders, kuiten.
Rug, biceps, ''onderarmen''.
Benen, triceps.

thnx, buik train jij helemaal niet ?

[Ashley]

thnx, buik train jij helemaal niet ?

Nee...rugklachten.

[Falstyr]

Dan moet je juist core gericht trainen zodat je rug en buik sterker worden.

[knoefje]

Nee...rugklachten.

welke 2 oefeningen doe jij dan ? wrist curl en ?

[Ashley]

Dan moet je juist core gericht trainen zodat je rug en buik sterker worden.

Je bedoelt squat en DL, BOR dat soort oefeningen?

[Ashley]

welke 2 oefeningen doe jij dan ? wrist curl en ?

ik train ze nog niet....ga deze week ermee beginnen.
Maar zal inderdaad wristcurl worden en nog een oefening. Ik weet nog niet welke.

[Revius]

Je bedoelt squat en DL, BOR dat soort oefeningen?

Nee hij bedoelt je buik en onderrug met crunches, leg raises, plankholds, hyper extension etc.