Workout

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Workout

    Hallo,

    Ik doe aan triatlon. Mijn training bestaat uit 2 X zwemmen, min. 3 X lopen en min. 1 X lange fietstocht. Ik vraag mij af in hoeverre ik mij benen moeten trainen met gewichten aangezien ze al aardig afzien door mijn andere sporten? Ik weet dat er hier altijd gezegd wordt zowel boven- als onderlichaam. Ik doe vooral krachttraining omdat ik nog heel wat kracht nodig heb voor mijn zwemmen.

    Grtz

  • #2
    Gewoon doen, komt je alleen maar ten goede.
    Groeten

    Comment


    • #3
      Met zwemmen gebruik je toch ook je benen.
      Sowieso altijd benen trainen!

      Comment


      • #4
        Originally posted by Homer View Post
        Met zwemmen gebruik je toch ook je benen.
        Sowieso altijd benen trainen!
        Mind is everything.

        Comment


        • #5
          Originally posted by resike View Post
          denk dat je zijn opmerking verkeerd begrijpt
          Groeten

          Comment


          • #6
            Benen moet je idd nooit overslaan, je zult zien dat je allround veel betere resultaten gaat boeken als je ook de benen mee pakt. En je wilt natuurlijk geen krachtpatser op lucifershoutjes worden

            Comment


            • #7
              Originally posted by Kligham View Post
              Hallo,

              Ik doe aan triatlon. Mijn training bestaat uit 2 X zwemmen, min. 3 X lopen en min. 1 X lange fietstocht. Ik vraag mij af in hoeverre ik mij benen moeten trainen met gewichten aangezien ze al aardig afzien door mijn andere sporten? Ik weet dat er hier altijd gezegd wordt zowel boven- als onderlichaam. Ik doe vooral krachttraining omdat ik nog heel wat kracht nodig heb voor mijn zwemmen.

              Grtz


              Als je je benen wilt trainen moet je het in ieder geval niet zwaar doen. Met een duursport heb je niks aan zware benen.
              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

              Comment


              • #8
                gewoon 1 keer per week je benen trainen..

                Comment


                • #9
                  Eerst en vooral bedankt met de reacties. Ik ga waarschijnlijk mijn benen trainen maar minder intensief zoals hierboven aangegeven. Aangezien triathlon een duursport is vroeg ik me af of ik niet best op uithouding train, dus het aantal reps hoog (15) en met een lager gewicht? Het is immers zo dat het zwemgedeelte maar een klein onderdeel zodat er een zoveel mogelijk aan kracht (uithouding) moet gewonnen worden met een zo weinig mogelijke hoeveelheid aan massa aangezien ik dat dan moet gaan meesleuren in het lopen en fietsen.

                  Ik hou mij nu aan het basisschema van in de stickies. Mag ik dan in de toekomst het aantal sets verhogen? Naar bevoorbeeld 3 ipv 2 of toch beter niet?

                  Groetjes

                  Comment


                  • #10
                    Als je 15 reps doet, heeft het denk ik alsnog weinig overdracht op hardlopen enzo, omdat dat heel andere inspanning is.
                    Wel zorgt het voor sterkere spieren, waardoor je minder last van blessures kan krijgen, bijv aan de knie.

                    Zolang je niet veel boven onderhoud eet, zal je ook geen zware benen krijgen, aangezien je niet aan komt.
                    Groeten

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Ashley View Post
                      Als je je benen wilt trainen moet je het in ieder geval niet zwaar doen. Met een duursport heb je niks aan zware benen.
                      Werkt juist alleen maar in je nadeel heb ik gemerkt.
                      Owner of the Iron Playground.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Kligham View Post
                        Hallo,

                        Ik doe aan triatlon. Mijn training bestaat uit 2 X zwemmen, min. 3 X lopen en min. 1 X lange fietstocht. Ik vraag mij af in hoeverre ik mij benen moeten trainen met gewichten aangezien ze al aardig afzien door mijn andere sporten? Ik weet dat er hier altijd gezegd wordt zowel boven- als onderlichaam. Ik doe vooral krachttraining omdat ik nog heel wat kracht nodig heb voor mijn zwemmen.

                        Grtz

                        Hey,

                        Pak, buiten je reguliere traingen om, 2 x per week een Full Body schema.
                        1 full body schema om je duursport te bevorderen, dwz. gewichten gebruiken die je aankan bij 6 sets-15 reps per oefening. 1 oefening per spiergroep:

                        been
                        kuit
                        onderrug
                        Bovenrug
                        borst
                        schouders
                        biceps
                        triceps
                        evt. buik

                        Varieer wekelijks de oefeningen.

                        De andere Full Body schema is om je kracht te bevorderen, dwz. Gewichten gebruiken die je aankan bij 2 sets- 3 tot 6 reps per oefening, dus maximaal gaan. 2 oefeningen per spiergroep, uitgezonderd de armen, die (biceps en triceps) doe je 1 oefening per spiergroep.
                        Zorg er wel voor dat je voldoende eet aleer je aan de power workout begint.
                        .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
                        There is no failure except in no longer trying

                        Comment


                        • #13
                          Als triatleet zou ik mijn energie niet verspillen aan krachttraining.
                          Als je sterker wil worden in zwemmen, moet je volgens mij meer zwemmen.

                          Krachttraining eventueel in off-seizoen
                          "We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."

                          Comment


                          • #14
                            Zoals elke atleet moet je kracht training doen. Je moet wel anders trainen dan bodybuilders.

                            1. Off season moet je vooral op kracht trainen. Probeer dan te minderen op triathlon onderdelen en focus puur om het winnen van kracht. Een week of anderhalf voor het seizoen begin ga je meer triathlon trainingen doen. Kracht training ga je dan ombuigen naar gewicht van 45-60% van je max en ga je Dynamic Effort work-outs doen en spring/sprint oefeningen. Dit is om explosiviteit op te bouwen zodat je die opgebouwde kracht gaat leren gebruiken om sneller te worden.
                            2. On Season train je merendeels met "middelmatige" intensiteit qua gewichten en reps. En ook in deze periode doe je veel box jumps, sprint oefeningen ondersteunt met 2x in de week trainen in de reps van 15-20 en dan 5sets per spiergroep desnoods met een statisch gewicht om zo meer spieruithoudings vermogen te kweken. En de gewichten die je dan gebruikt om aan die rep range te voldoen zorgt er voor dat je niet snel geblesseerd raakt door al die belasting op je lichaam.
                            3. Je moet leren jezelf te "primen" voor een daadwerkelijke wedstrijd. Ik neem aan dat je ze niet elke week hebt. Dus probeer zo te doen dat je jezelf de tyfus in traint 9-10 dagen voor de wedstrijd. Daarna niks meer doen en rusten of op 20-30% intensiteit trainen voor herstel. Maak gebruik van overcompensatie qua herstel zodat je sterker op de wedstrijd bent dan je laatste work-out.

                            Qua voeding je koolhydraten schrappen tot 50-60gr per dag om je glycogeen te legen. Blijf wel je eiwitten en vetten eten. Dan 3 dagen voor de wedstrijd jezelf helemaal volproppen met pasta's. Je lichaam is dan gevoeliger en net een spons waardoor ze meer energie in de spieren kunnen opslaan. Zodoende ben je energieker tijdens de wedstrijd.

                            En ja...benen moet je gewoon blijven trainen in die perioden.
                            Last edited by Falstyr; 03-11-2009, 11:06.

                            Comment


                            • #15
                              Qua voeding. Normaliter zeg ik tegen mensen dat ze er niks aan hebben aan 300+ gram koolhydraten per dag te eten. Jij doet veel duur sport...dus jij bent 1 van de weinigen die naast voldoende eiwitten/vetten dus wel 400-600gram kh's per dag MOET eten.

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              streameast
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              Working...