weight gainers

[punisher]

ik weeg 68 kg en ik eet wel al veel meer maar ik kom maar niet aan. nu vroeg aan iemand op de sportschool dat ik dus eerst whey shakes wou nemen maar hij raadde me aan om weight gainer te gaan nemen. ik train nu 3 keer per week fullbody, het is volgens mij wel een beginners schema die gewoon kant en klaar liggen bij de sportschool maar ik wou dus jullie mening er over horen.
alvast bedankt.

[Revius]

post je voedingsschema eens, dan kan er gezegd worden of je genoeg eet.

Weightgainers zijn in principe wel nuttig om je kcal op te schroeven, maar je kan het beter uit normale voeding halen imo.

[Shredmaster]

Post dat trainingsschema ook eens ben benieuwd.

[punisher]

oke dit is dan mijn trainingschema:

Borst: ( alle oefeningen zijn 4 sets en 8 heralingen)
vertical chest press
pec fly
schuin dumbell press
Dumbell pull over

biceps :
bicep curl
bicep curl met rechte stang
hammer curl

buik:
abdominal islolator
rotory links/rechts

dag 2
schouders:
shoulder press
side raise
upright row

rug:
pull down ( c- curve)
vertical row
back extension

kuiten:
angled seated calf

dag 3
benen:
seated leg press
seated leg curl
leg extension
leg sled prone

triceps:
seated dip
triceps extension
triceps extention reversed

buik:
abdominal isolator
rotory links/ rechts

post je voedingsschema eens, dan kan er gezegd worden of je genoeg eet.

die heb ik niet want me ouders zijn er eigenlijk al op tegen dat ik naar sportschool ga en zo, en een voedingsschema zou niet helpen want ik moet gewoon eten wat de pot schaft :P. ik eet een keer in de week pasta en vis. en de rest van de week gewoon aardappelen stukkie vlees en wat groenten

[jordy]

Dat bedoel ik al. Je eet te weinig klaar. Dat kon ik zo al zeggen na je eerste post gelezen te hebben en toen had ik je laatste post nog niet eens gezien.

[punisher]

jah maar ik eet al bijna 2 keer zoveel

[Falstyr]

en schijnbaar nog niet genoeg anders kwam je wel aan.

[tino]

eet gewoon een aantal sneden brood per dag extra dat mag je toch wel ? Of brinta , havermout..

eten wat de pot schaft.. laat 5 maaltijden naar keuze over

[disgorge]

Er wordt gezegd dat resultaten 80% voeding en 20% training zijn. Met een pak kipfilet van de aldi op een snee brood, 5x per dag kom je al een heel eind. Paar eitjes erbij, vooral zorgen dat je elke 3 uur eet en niet ertussen.

[de sterkste ophaler]

Neem mee naar school ( daar kunnen je ouders zich niet mee bemoeien):

- 2 stuks fruit
- blikjes tonijn in water (en uiteraard een vork en blikopener)
- extra sneden volkoren brood met vleesbeleg of pindakaas

Dit zijn maar een paar voorbeelden.

[Yves]

zeg tegen je ouders dat je je juist alleen maar gezond wil eten
en niet 5 dagen in de week in de snackbar wil gaan zitten
Ook moeten ze blij zijn dat je sport en niet op straat hangt met een biertje, blowtje en een snuiffie op zak

zeg tegen je ouders dat je je juist alleen maar gezond wil eten
en niet 5 dagen in de week in de snackbar wil gaan zitten
Ook moeten ze blij zijn dat je sport en niet op straat hangt met een biertje, blowtje en een snuiffie op zak

is het andere uiterste maar oke je hebt een klein puntje

[DeRakker]

Ik eet ook wat de pot schaft, maar dat is maar 1 maaltijd
Rest kan je helemaal zelf invullen.