Voedingsschema

[Vinka]

Ik heb mijn eerste voedingsschema gemaakt en wou graag wat advies.
Gegevens:
19 jaar
78 Kg
1.80 m
Train +/- 2 jaar hard, (totaal 4 jaar)
Heb wel al wat spiermassa, en je kan ook wel zien dat ik sport, maar doel van dit schema is tog echt meer spiermassa krijgen..
Trainingsschema komt er nog aan (Krachtraining 4x per week) (1x boksen)
Mijn voedingsschema hoeft ook niet helemaal perfect te zijn...
Goed = Goed

[Xomgeek]

even na een snelle blik, fruit rondom training alleen en verder kaas en koeken eruit.

[Misterfit]

jou behoefte is 3500, maar je eet maar 2900 en wilt massa krijgen? dan zou ik op 4000 gaan zitten. Kan zijn dat ik iets mis, vind het nu namelijk een beetje raar

[okidoki71]

Ik snap niet waarom jij op 2900 kcal zit terwijl je aangeef massa wilt aankomen, volgens jou berekening zou dat dus 3500 kcal zijn.....

Ik zou eerder gezien je stats en zoals Misterfit hierboven al aangeeft, op 4000 kcal beginnen.

Eiwitten inzetten op 240gr ( 3gr per kg lichaamsgewicht en bestaande uit vis/vlees/ei/zuivel/noten).
Vetten op 100/120gr
Koolhydraten aanvullen tot rest kcal.

Suikers beperken tot rondom trainingstijden.
iig. voor het slapen gaan een bak kwark van 500gr wegwerken om voldoende eiwitten voor de nacht te verteren.

[Vinka]

IK zal proberen hoger uit te komen, maar vergeleken met wat ik at, is dit echt heel veel.., en ik wil het wel vol kunnen houden..
Ik kwam maar niet hoger met kcal, en heb die liga erin gepropt om meer kolydraden te krijgen..
Maar mijn ekv zit zoals ik moest, alleen wil mijn kcal niet omhoog

[Vinka]

Heb mijn schema iets aangepast:
-Meer melk (1ltr per dag)
-Meer kwark voor slapen gaan
-Eet veel vlees, maar dit is niet meegerekend in mijn schema.

Hoop dat hij nu goed is, want denk niet dat ik meer kan eten dat dit..

[Ashley]

Je hebt vlees niet meegerekent?
Dat moet je wel meerekenen!

Smeerkaas eruit.
liga eruit.
1 banaan eruit.

[dynobet]

over de banaan valt te twisten. Ik persoonlijk zou de banaan er gewoon inhouden.

[Ashley]

over de banaan valt te twisten. Ik persoonlijk zou de banaan er gewoon inhouden.

Hij heeft 4 stuks fruit in zijn schema staan waarvan 2 bananen. Kan je beter iets anders voor nemen.

[Yves]

IK zal proberen hoger uit te komen, maar vergeleken met wat ik at, is dit echt heel veel.., en ik wil het wel vol kunnen houden..
Ik kwam maar niet hoger met kcal, en heb die liga erin gepropt om meer kolydraden te krijgen..
Maar mijn ekv zit zoals ik moest, alleen wil mijn kcal niet omhoog

ga weightgainer gebruiken voor EXTRA kcal dus niet gaan gebruiken als vervanging maar voor extra

[Vinka]

Je hebt vlees niet meegerekent?
Dat moet je wel meerekenen!

Smeerkaas eruit.
liga eruit.
1 banaan eruit.
------------------------------
Liga eruit en 1 banaan eruit..
En daarvoor in de plaats zit dan het vlees?
Of moet ik daar iets anders voor vinden?
(gebruik liever even geen hulpmiddelen, want zijn erg prijzig, en nog nooit met resultaat)

[Ashley]

Ik weet niet de hoeveelheid vlees die je eet.
Zal ongeveer 2 ons zijn. Is dus ongeveer 200-250 kcal

Banaan en liga zullen ongeveer dezelfde hoeveelheid kcal hebben.
Voedingswaarde van vlees zijn beter. De pindakaas light is ruk, vervang die voor gewone pindakaas van Calve.

[Vinka]

Ik eet best veel vlees, simpelweg omdat het gewoon super lekker is
En verder heb ik pindakaas light in pindakaas veranderd

Vind hem verder goed zo.

Bedankt voor alle reacties, heb er veel aan gehad