Jongeren anders trainen?

[IJsBlok]

Goeie dag mede forumleden,

We hebben al veel topcis over van alles en nog wat zoals:
anabolen onder 21 link:http://forum.bodynet.nl/anabolen/359...r-21-jaar.html
tienerbodybuilding link: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ybuilding.html
zomersticky's link:http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

allemaal erg interessant, maar ik wil verder gaan op de materie van trainen op jonge leeftijd, zoals die spaanse kleine dreumes die al dumbell press doet met 10kg each side.

nou.... zo jong vind ik wel iets te ver gaan, maar wil verder gaan op jongeren van de doelgroep 12 t'm 18.
we krijgen namelijk veel vragen van deze doelgroep voor een schema en of ze niet te jong zijn om te trainen.

Dan wil ik het graag hebben over, andere voeding dan volwassenen?

en andere schema's, zoals moeten zij wel zo idioot veel isolation oefeningen doen of kunnen ze veel beter alleen maar compound oefeningen doen.

en over de rust?

en als iemand nog andere vragen of stukjes heeft wat specifiek anders is dan volwassenen, zou ik heel graag dit te weten willen komen.

Al deze info wil ik dan gaan samenvatten en een mooi sticky onderwerp van maken om deze lui daar naartoe te verwijzen.

Hoop hier veel informatie over te krijgen.
Groetjes!

[Falstyr]

Zolang je goede techniek beoefend en de tijd neemt om het gewicht rustig op te bouwen kan men zelfs op 5-7 jarige leeftijd al compound oefeningen trainen. Het kind moet het zelf wel leuk vinden en er moet goede begeleiding zijn. Als dat allemaal klopt dan zullen die jonge sportertjes leniger en krachtiger zijn dan de meeste anderen. Maar ja waar vindt je tegenwoordig fatsoenlijke begeleiding? Iedereen gelooft nog steeds dat krachtsport op die leeftijd slecht is terwijl fysieke speel activiteiten een hogere klap op de gewrichten en pezen geeft. En voetballen mag wel van ouders op jonge leeftijd terwijl die sport een hogere blessure gevoeligheid heeft dan krachtsport.

Die jonge gastjes zitten nog in de groei. Ze moeten zich nog helemaal niet druk maken over dat babyvet wat ze met zich mee dragen. Dat doe je maar zodra je klaar bent met puberen en volgroeit bent. Tot die tijd moeten ze gewoon lichtelijk boven kcal onderhoud eten. Zeker omdat ze in de groei zitten moet deze hoeveelheid regelmatig opnieuw berekend worden. Qua samenstelling van het voedsel kun je hetzelfde hanteren als de volwassenen.

En ja compound oefeningen hebben ze meer aan dan isolaties. Het zijn kinderen, die hebben nauwelijks spiermassa. Die moeten eerst algemeen ontwikkelen voordat ze druk gaan maken over isolaties. Dat geld overigens ook voor het gros aan beginnende sporters die al te vroeg druk gaan maken of ze wel genoeg bicep curls en troep in hun schema hebben.

[IJsBlok]

over de voeding:
had ik ergens gelezen dat jongeren meer voordeel uit casinne deden en oudere uit proteine

[Misterfit]

casinne? bedoel je caseïne? dat is ook proteïne

[jordy]

Inderdaad. Zijn beide proteinen (eiwitten) alleen bestaat het uit verschillende samenstellingen waardoor het afzonderlijke begrippen vormen. Maar beide zijn dus in te delen onder eiwitten. Denk eerder dat je het verschil bedoelt tussen caseine en whey.

[IJsBlok]

Inderdaad. Zijn beide proteinen (eiwitten) alleen bestaat het uit verschillende samenstellingen waardoor het afzonderlijke begrippen vormen. Maar beide zijn dus in te delen onder eiwitten. Denk eerder dat je het verschil bedoelt tussen caseine en whey.

ja dat bedoelde ik ja sorry te snel getypt.
ging erom dat jongeren meer baad hadden bij langzame eiwitten en oudere meer bij snelle.

[IJsBlok]

http://www.bodylife-magazine.nl/file...ness_72web.pdf

stukje over de kindertjes en trainen

[GeneralIx]

Volledig eens met Falstyr.