Verbetering?

[aukes]

He mannen met ballen!
Het is een lange tijd terug dat ik op dit forum heb gekeken.
Ik heb een vraag.

Train nu inmiddels 10 maanden lang, de eerst 2 maand is er redelijk wat veranderd: 72-76 kilo, vetpercentage hetzelfde. Echter hierna is er niets meer verander kwa spiergroei.
Ik ben een vrij dunnen jongen van 18.
Mijn eetgewoontes zijn redelijk. Ik eet gemiddeld voor mijn leeftijd.

Iemand een tip om een spier erbij te halen de komende maanden?

[Knulletje]

Ik heb ook n vraag aan jou... Eet je fatsoenlijk? Train je de benen ook ?

[Falstyr]

Je eet gemiddeld. Dus je eet slecht en krijgt daarom geen vooruitgang meer.
Oh en natuurlijk hoe train je ? Benen moeten ook zoals Knulletje zegt.

[aukes]

Ja ik eet redelijk slecht. niet weinig, maar niet veel variatie.

elke morgen brinta
smiddags 6 broodjes (wit)
thuis macaroni/patat/ pizza en dingen die erop lijken. ben een slechte eter, lus niet erg veel.

Wat als ik s'avonds voor het slapen ook brinta pak en wat meer warm eet?

Ik train de benen heel af en toe, bijna niet.
Is het erg belangrijk om de benen mee pakken?





training : Armen (80 procent van hele training)
Rug (onder en beetje boven)
buik (8 minutjes)

Ik train bijna alleen mijn armen, die worden echter niet meer dikker.
slechte bloedsomloop door het niet doen van de benen?


mvg

[Falstyr]

Je eet slecht en te weinig
je traint slecht door te veel tijd te verspillen aan armen en te weinig aan grote compound oefeningen voor rest van je hele lichaam.

Fix dat en je gaat weer vooruit.

[aukes]

oke!

Beter eten dus, ik ga proberen mezelf vol te stampen en savonds voor het slapen beetje brinta erbij pak om lekker te herstellen.

Ik heb het standaard trainingschema bekeken die bij stiky onderwerpen staat.
Hier ga ik de aankomende weken mee bezig!


hier een foto zoals het er nu voorstaat:


bedankt voor reacties, max

[Falstyr]

Zou eerder een bak magere kwark of lading vlees/vis of een grote omelet van 4-6 hele eieren eten als laatste maaltijd op de dag.