2 keer 4 uur slapen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 2 keer 4 uur slapen?

    Hallo,

    's nachts werk ik van 3u tot 6u. Tot nu toe ging ik altijd slapen als ik terug kwam van mijn werk rond 7u30. Want om 18u 's avonds gaan slapen is niet mogelijk omdat ik nog een ander werk heb. Maar als ik om 7u30 ga slapen betekent dit dat ik maar opsta om 15u30.

    Nu dacht ik eraan om bijvoorbeeld van 22u tot 2u te slapen en dan na het werk van 7u30 tot 11u30.

    Maar ik vroeg mij af of dat niet slecht is voor spierherstel en dergelijke om je slaap op te splitsen in 2 keer 4 uur in plaats van 1 keer 8 uur. (omdat ik gehoord heb over slaapfasen, remslaap,...)

    Kan iemand mij hier iets over vertellen of heeft iemand hier ervaring mee?

  • #2
    Je lichaam kan zich aan enorm veel dingen aanpassen zolang je maar consequent bent, voor een korte periode je slaap opdelen zal weinig kwaad kunnen (niet optimaal maar kwaad kan het wss niet)

    Al zou ik je wel persoonlijk aanraden wat powernaps erin te knallen als je daar de mogelijkheid voor hebt, vind zelf lekker werken.

    Overigens zijn je slaapfases rond de 1,5uur dus 4,5 uur slapen (3 fases) en 3 uur (2 fases)is waarschijnlijk praktischer dan 4 + 4.

    Beste is waarschijnlijk gewoon één core sleep + een powernap (+ eventueel een extra powernap die je zou kunnen gebruiken na je training). Soort van core sleep + siësta idee, lichaam is oorspronkelijk bi-fasisch dus daar zou je geen probleem mee moeten ondervinden. Die extra powernap zou ik erin houden om je op te frissen gedurende de dag. Hoe je dit in planned geen idee, maar dit lijkt mij het meest praktisch.

    Overigens zijn core sleep + powernap maar uurtje of 6,5 (6 core sleep + 30 min powernap) dus je zou er ook nog tijd mee winnen.

    Wat ik eerder al zei, consistentie IS KEY, je lichaam past zich aan over een periode van 2-4 weken, maar wees consistent. Als je traint heb je over algemeen iets meer slaap nodig (merk ik persoonlijk) dus een extra powernap zou dan uitkomst kunnen bieden.

    Hele verhaal is heel boeiend (dualinity heeft toen uberman sleep gedaan fftjes vandaar dat ik er redelijk veel vanaf weet) maar kost even tijd om je in te verdiepen.
    The internet, SERIOUS business!

    Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

    Comment


    • #3
      jij deed toch ook beetje aan dat uberman mee? maar sliep tevaak door je wekker heen kan ik me vaag herinneren?

      Comment


      • #4
        @ Yawgmoth

        Regelmaat is idd het beste...
        Maar wat als je geen regelmaat kunt krijgen ivm ploegendiensten?

        Ik bijvoorbeeld werk 2 weken in een dagritme en daarna 1 week in een nachtritme, gevolgd door weer twee weken dagshift etc etc.
        Dit dag/dag/nacht ritme levert mij vaak problemen op. Ik slaap er onregelmatiger door, wordt vaker tussendoor wakker en mijn slaaptotaal is minder. Ik slaap nu gemiddeld 4 tot 6 uur ipv de volle 8.

        Enig idee hoe je dat op kunt lossen???
        Geniet, en drink met maten!

        Comment


        • #5
          @ophaler je kunt proberen met melatonine, maar ik werk ook in de ploegen en zie dat veel collegas er last van hebben het wordt ook erger naarmate je ouder wordt.
          En ondeschat het niet vele ziektes krijg je sneller door de ploegendienst, hart/vaatziektes, borstkanker bij vouwen.

          Comment


          • #6
            't is een beetje offtopic maar gaat wel over slapen, vorig jaar toen ik net met mijn opleiding begon sliep ik altijd pas laat rond 12uur snachts en moest er 6:00 weer uit hier ben ik ziek van geworden omdat ik te weinig sliep vaak werd ik ook wakker nog een paar keer.
            dit heb ik toen ietsjes aangepast en ging om 11uur slapen.

            nu slaap ik vaak al rond 10uur of soms wel eerder dus dan slaap ik ruim 8uur maar nu val ik in het wekend gewoon in slaap en kan ik soms wel 11 a 12uur slapen.
            Vroeger sliep ik nooit uit of iets maar nu lijkt het hoe meer ik slaap hoe meer ik nodig heb.
            Iemand idee wat dit is?

            Ontipic:
            lijkt me dat 2x4uur wel minder goed is, was hier niet al een soort gelijk topic 1jaar terug over?
            Calisthenics / Street workout

            Comment


            • #7
              Originally posted by de sterkste ophaler View Post
              @ Yawgmoth

              Regelmaat is idd het beste...
              Maar wat als je geen regelmaat kunt krijgen ivm ploegendiensten?

              Ik bijvoorbeeld werk 2 weken in een dagritme en daarna 1 week in een nachtritme, gevolgd door weer twee weken dagshift etc etc.
              Dit dag/dag/nacht ritme levert mij vaak problemen op. Ik slaap er onregelmatiger door, wordt vaker tussendoor wakker en mijn slaaptotaal is minder. Ik slaap nu gemiddeld 4 tot 6 uur ipv de volle 8.

              Enig idee hoe je dat op kunt lossen???
              Heb net even 10 min zitten kijken m.b.t. slaapschema's die je zou kunnen hanteren, maar voor een nachtdients is vrij weinig aan te passen zonder dat je in tijd hakt met je vrouw overdag.

              Als je geen periode hebt die je liefste wakker bent zou ik dit doen;

              Na werk; 3 uur slapen
              Voor werk; 3 uur slapen

              In deze periode ertussen 2x een powernap van 25-30 minuten (inclusief tijd om in slaap te vallen) dat wordt dan waarschijnlijk rond 13.30-14.00 en om 16.00-16.30

              Kom je uit op een totale slaap van 7 uur ipv 8

              Sowieso zou je dingen als Melatonine, ZMA of GABA kunnen gebruiken (vooral laatste 2 schijnen erg goed te zijn), maar wat quibus al zei, nachtdientsen zijn echt enorm slecht voor je. Weet zelf dat er enorm veel sides aan zitten van verhoogde kans op bloed en vaatziektes, bloeddruk, cholesterol (dacht ik) en voor de normale niet op zijn voeding lettende burger T2D alsmede dat het geloof ik ook nog eens jaren op je leven zou schelen (in de zin dat mensen die nachtdiensten draaiden eerder zouden overlijden)
              The internet, SERIOUS business!

              Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

              Comment


              • #8
                Ik ben idd op zoek naar middelen om de KWALITEITSLAAP te verbeteren.
                Middelen dus om mij in rust te krijgen.
                De door jullie geadviseerde middelen wil ik zeer zeker eens gaan proberen, maar het schijnt ook dat rekken en strekken van al je spiergroepen voor het slapen gaan ontspannend werken en de slaap verlenegn.
                Verder merk ik ook dat ik baat heb bij het nemen van een warme douche vlak voor het slapen gaan. Dat heb ik al een tijdje niet meer toegepast maar ik denk dat ik het vanavond weer eens ga proberen icm een warme kop kamillethee. Eens kijken wat dat doet.

                PS: heeft iemand een link naar een goede website waar ik GABA, ZMA en Melatonine zou kunnen kopen?
                Geniet, en drink met maten!

                Comment


                • #9
                  Melatonine
                  had ik mijn melatonine vandaan

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by de sterkste ophaler View Post
                    Ik ben idd op zoek naar middelen om de KWALITEITSLAAP te verbeteren.
                    Middelen dus om mij in rust te krijgen.
                    De door jullie geadviseerde middelen wil ik zeer zeker eens gaan proberen, maar het schijnt ook dat rekken en strekken van al je spiergroepen voor het slapen gaan ontspannend werken en de slaap verlenegn.
                    Verder merk ik ook dat ik baat heb bij het nemen van een warme douche vlak voor het slapen gaan. Dat heb ik al een tijdje niet meer toegepast maar ik denk dat ik het vanavond weer eens ga proberen icm een warme kop kamillethee. Eens kijken wat dat doet.

                    PS: heeft iemand een link naar een goede website waar ik GABA, ZMA en Melatonine zou kunnen kopen?
                    Ik zou echt een keer voor kwaliteit slaap GABA proberen.
                    Dit is verkrijgbaar bij xxl nutrition voor 100caps 12,50, vast wel ergens anders ook te verkrijgen, maar hier heb ik het gehaald, ik merk echt dat ik een zeer diepe slaap heb, dit had ik vroeger niet.

                    Nu word ik nog maar een keer wakker om naar de wc te gaan, maar dat is levensgevaarlijk, krijg mijn ogen amper open en loop op gevoel naar de wc.

                    Comment


                    • #11
                      Op XXLnutrition.nl en bodyenfitshop.nl heb ik iig zowel zma als gaba gevonden.
                      Groeten

                      Comment


                      • #12
                        @ophaler ik heb gaba bij xxl gekocht en ipv melatonine moet je eens melatomatine halen kun je gewoon bij de drogist halen werkt voor mij beter dan gewoon melatonine.

                        Comment


                        • #13
                          btw dso, als je zoiets kleins bestelt, zou dan voor bodyenfitshop gaan (geen verzendkosten, xxl pas boven de 50 euro)
                          Groeten

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Yawgmoth View Post
                            Je lichaam kan zich aan enorm veel dingen aanpassen zolang je maar consequent bent, voor een korte periode je slaap opdelen zal weinig kwaad kunnen (niet optimaal maar kwaad kan het wss niet)

                            Al zou ik je wel persoonlijk aanraden wat powernaps erin te knallen als je daar de mogelijkheid voor hebt, vind zelf lekker werken.

                            Overigens zijn je slaapfases rond de 1,5uur dus 4,5 uur slapen (3 fases) en 3 uur (2 fases)is waarschijnlijk praktischer dan 4 + 4.

                            Beste is waarschijnlijk gewoon één core sleep + een powernap (+ eventueel een extra powernap die je zou kunnen gebruiken na je training). Soort van core sleep + siësta idee, lichaam is oorspronkelijk bi-fasisch dus daar zou je geen probleem mee moeten ondervinden. Die extra powernap zou ik erin houden om je op te frissen gedurende de dag. Hoe je dit in planned geen idee, maar dit lijkt mij het meest praktisch.

                            Overigens zijn core sleep + powernap maar uurtje of 6,5 (6 core sleep + 30 min powernap) dus je zou er ook nog tijd mee winnen.

                            Wat ik eerder al zei, consistentie IS KEY, je lichaam past zich aan over een periode van 2-4 weken, maar wees consistent. Als je traint heb je over algemeen iets meer slaap nodig (merk ik persoonlijk) dus een extra powernap zou dan uitkomst kunnen bieden.

                            Hele verhaal is heel boeiend (dualinity heeft toen uberman sleep gedaan fftjes vandaar dat ik er redelijk veel vanaf weet) maar kost even tijd om je in te verdiepen.
                            Zou 6u slaap + siesta van 1,5u beter zijn dan 4,5u + 3u? Omdat je dan zes uur aan een stuk slaapt?

                            (heb je tijdens het bulken meer slaap nodig dan tijdens het cutten?)

                            Comment

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                            streameast
                            otobet
                            gaziantep escort
                            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                            deneme bonusu veren siteler
                            mersin escort alanya escort gaziantep escort
                            deneme bonusu veren siteler
                            deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                            mobilbahis giriş rokubet giriş
                            casino siteleri
                            Working...