Schouder bijna uit de kom met dumbell press!?

[vest]

Idd benen tijd!


ik net de fysio gebeld, kon ik gelijk terecht. wat een spektakel hier op volendam.

Het is gelukkig niks ernstigs zei ze. maar het was dus overbelasting wat zich in loop der tijd heeft opgehoopt. Alleen het was uitgerekt na gister.

ik had al vaak last van trillende en ''wiebelende'' schouders, dat waren al tekens van overbelasting.

nu word eerst een paar weken alles gemasseerd, daarna oefeningen om alles weer stevig te maken. Dan mag ik weer rustig beginne.

en voor nu; Cardioo!

[resike]

klote man shit happens .
maar hoest met je bekkie dan ? 25kg dumbell op je bakkus en je hebt daar geen last van?

[vest]

beetje dikke lip. was meer de schrik denk ik.

de dumbell in me rechter hand viel op me bovenbeen. Hélemaal stijf. en moest vlák vandaag met werk de hele tijd op me knieen zitten. Aaauuww.

Daar had ik nog meer last van dan me schouder.

maja idd. Shit Happens!

[Yba84]

Misschien heb je wat laxiteit in je gewrichten, en dan met name je schouder. Bij een subluxatie zie je vaak dat de humerus(bovenarm) in een abductie, exorotatie (zoals bij dumbbell press) naar voren uit de kom schiet. Naast de laxititeit van het kapsel zullen je rotator cuff spieren ook te zwak zijn. Deze spieren zorgen er voor dat je humerus goed in de kom wordt gedrukt bij bovenhandse bewegingen.
Je kunt deze spieren sterker maken dmv endorotatie en exorotatie te trainen van je schouder.
succes

[IJsBlok]

yba84, bijna alles had je vertaalt van latijn naar NL maar dan moet je de laatste 2 anatomische bewegingen ook in het NL vertalen xD, ik ken ze wel maar lang niet iedereen kent de anatomie.
endorotatie en exorotatie komt van een longitunale as endorotatie betekent naar binnen en exo naar buiten.

OT: ben bang dat je banden/pezen in verhouding met je spieren veel langzamer sterker worden, bij iedereen is dit zo maar bij de 1 is dit een groter verschil dan bij anderen, hier kan je niks aan doen door middel van een warming up of iets.
je hebt hiermee gewoon pech.
suc6 bij de fysio

[vest]

Pfoehh. ik moest eerst een half uur googlen, zoekend naar de betekenis van deze woorden.

Weet nu ook een beetje hoe de schouder in elkaar zit.
Maar aan die laxiteit in je gewricht ken je dus niks doen. Het enige wat je kan doen is je rotator cuff verstevigen? voor de rest niks?

heb op internet ff een paar oefeninge gezocht voor de rotator cuff spieren.

Rotator Cuff Exercises -- familydoctor.org

Ik zag 3 weken terug dat me maatje een andere schouder oefening aan het doen was, dus ik ben deze ook gaan doen.
Dat zijn Oefening 2 en 3 van die website! Hiervoor heb ik die oefening nooit gedaan. zou het ook kunnen dat ze hierdoor overbelast zijn geraakt? Omdat ik die simpelweg nog nooit heb gedaan?

Ik pak ze dan niet zo op een bankje, maar gewoon in staande positie met een kabel.


Btw net terug van de fysio, dé t*ring wat een hel. Maandag ronde 2!

[Patricia86]

Ik kan mijn arm (en heup) deels uit de kom halen. Geen idee hoe ik erachter ben gekomen, ik deed het vroeger al, gewoon voor de gein.
Er is me verteld dat het waarschijnlijk om 1 van de 2 redenen komt. Of mijn kom is te groot, waardoor die er makkelijk uit schiet, of mn spieren en die meuk zouden daaro te slap zijn. Als me kom te groot zou zijn, is het alsnog goed om die spieren te trainen; door half uit de kom te halen zou ik de boel teveel kunnen oprekken. Ik kan ze beide nog steeds uit de kom halen, maar het gaat wel moeilijker. Ik ga er dus vanuit dat mijn kom gewoon te groot is.
Ik heb er nooit foto's van laten maken omdat ik er simpelweg geen pijn aan heb, en me het nutteloos leek.

Hoe dan ook áls dat bij jou het geval is, zal training je waarschijnlijk goed doen. Maar als ik de boel uit de kom haal, hoor ik er geluiden bij. Het is niet hard, maar ik hoor wel wat. Daarbij is het echt duidelijk zichtbaar en voelbaar (voor anderen dan, ik heb er geen pijn aan ofzo).

[vest]

Had ik er maar geen pijn bij

Ik denk niet dat mijn kom te groot is.
ik heb namelijk nog nooit iets gehad aan me schouder en ken hem ook niet zomaar uit de kom halen. Zonder dat het pijn doet

maar ik zal het uiteraard wel blijven trainen na me ''revalidatie''.