borstspieren

[Training Niels]

hey ik heb gehoord dat je oefeningen heb voor bovenste en onderste borstspieren.nou zou ik graag willen weten welke oefeningen nou voor je bovenste borstspieren zijn en welke nou voor je onderste.

[Wesleytaheij]

Enkele..

Bovenste:
Incline bench press \ Incline dumbbell press
Incline flye

Onderste:
Decline flye
Barbell pullover

Voor zover er verschil is

[Mohr]

Eerst zorgen dat er een borst is... daarna zorgen maken over de details. Dus gewoon beginnen met basis oefeningen zoals benchpress.

Algemeen... bankje naar achteren is onderkant. Bankje omhoog is bovenkant. Ga je erg veel omhoog naar de 90 graden pak je de schouders.

[Shredmaster]

Dit is een lekker schema om alles mee te pakken.
Incline dumbell press
Flat dumbell press
Paralel dips
Flyes

[tommyzz]

dumbell press; bankje op 30 graden
45 graden kan ook maar ben van mening dat je dan te
veel schouders pakt.

schuin bankdrukken ook altijd goed

onderkant borst
kan je trainen om het bankje naar onderen te doen
heb je wel een speciaal bankje voor nodig.
je kan dan met stang of dumbells trainen

[Shredmaster]

speciaal bankje? waarom

Zet een step onder het bankje en klaar ben je

[Training Niels]

hartstikke bedankt voor al de reacties ik denk dat ik het hiermee wel kan doen

[gleke]

Dit is een lekker schema om alles mee te pakken.
Incline dumbell press
Flat dumbell press
Paralel dips
Flyes

op hoeveel graden doe je je flyes??
ik doe ze meestal bij 30 graden.. maar plat kan ook dacht ik

[Shredmaster]

Flyes gewoon plat, schuin flyes vind ik kut.
Doe zelf liever helemaal geen flyes maar cable crossover.

[Breakmore]

Doe zelf ook vaak cable crossovers, voel veel meer constante druk in de hele beweging.

[jordy]

Even heel simpel gezegd:

Met alle borst oefeningen pak je heel je borst. Maar het is wel mogelijke om ofwel de bovenkant ofwel de onderkant meer te benadrukken. Met flat oefeningen (plat bankdrukken, flat db flyes etc.) benadruk je vooral de onderkant en met incline oefeningen benadruk je vooral de bovenkant.

[GeneralIx]

Edit: verkeerd gelezen.