advies

[j-a-g]

dag beste mensen,
Ik help hulp nodig van mensen die verstand hebben van zaken
Ik train nu 2 jaar ben 7 kilo drogen spier aangekomen, maar vindt het te sloom gaan.
Ik deed ook maar wat je weet het wel.
Dus ik heb me er in verdiept ben gaan lezen, lezen en nog eens lezen, heb schema's opgesteld maar mijn vraag is of het wel een goed schema is ook deels van internet natuurlijk!!

mijn schema:

Dag 1:
Behind neck press 4x9
Side laterals cable 3x25
Rear delts cable 2x15
Front raises barbell 3x11
Decline barbell 4x30
Flat db 3x7
Pectoral 2x10
cable Cross over 1x15
Triceps extension 2x12
Small bench 3x10
Triceps kickback cable 2x15


Dag 2:
Chins 2x max
Pulley high 3x7
Bent over row db 2x15
Pullover 2x35
Front pull down2x9
Back shrugs 3x12
Front shrugs 3x10
Barbell curl 3x9
Cable curl 3-way 3x10
Preacher curl EZ 1x20

Dag 3:
Leg press 2x6
Deep squat 3x25
Lunges 1x10
Sissy squat 2xmax
Lying leg curl 3x10
Seated leg curl 2x20
Standing calves 3x25
Superset
Seated calves 3x25




Dag 4:
Incline press 1x8
Decline flyes 1x15
Flat press 1x6
Flat flyes 1x20 giantset 1
Around the world 1x10
Cross over 1x15
Dips 1xmax

Chins 1xmax
Front pulldown 1x8
Behind neck pulldown 1x12
Pullovermachine 1x6 giantset 2
Chins 1xmax
One arm row 1x20
Small grip pulldown 1x9

90°arnold press 1x8
high laterals 1x25
behind neck press 1x12
front press 1x6 giantset 3
front raises 1x20
rear delts 1x15
bent over delts 1x8

upright row 1x15
back upright row 1x12
shrugs 1x6 gianset 4
back shrugs 1x20

squat 1x8
deep squat 1x25
lunges db 1x12
lunges barbell 1x20 giantset 5
leg extension 1x8
lying leg curl 1x12
seated leg curl 1x10

small bench 1x8
reverse bench press 1x15
French press db 1x10
Reverse pressdown 1x12 giantset 6
Pressdown 1x25
Db kickback 1x15

Barbell curl 1x7
Incline curl 1x15
Alternate curl 1x9
Preacher curl 1x20 giantset 7
Cable curl 1x9
Concentration curl 1x15

[Tommyy]

Met trainen alleen kom je er niet, voeding is minstens zo belangrijk net als rust, misschien verstandig om eens een schema uit de stickies te proberen en de stickies te lezen, daar staat heel veel info over.

En voor een compleet overzicht is het handig als je ook je voeding schema post.

Verder: Welkom!

Edit:

IK kijk nog even naar je training schema en wil je nogmaals sterk aanraden om eens te beginnen met het 4 daagse splitschema van Falstyr (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html)
Dag 4 doe je echt veel en veel te veel.

[roelinho]

Wtf doe jij allemaal op dag 4?

[resike]

ik denk dat hij vergeten is de dagen erbij te zetten.

Voeding is net zo belangrijk als niet belangrijker, bij meeste die niet meer groeien is meestal de voeding niet ok.
Maak een goed voedings schema door de sticky's te lezen.

suc6


Sticky onderwerpen - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[j-a-g]

oke oke dan wijzig ik mijn schema nu direct
ik heb een voedingsschema samengesteld ik weet mijn vetpercentage 15.5%!
Alleen ik zit alleen nog met een goed trainingsshema!!
Wat ik zelf in elkaar gezet heb is blijkbaar niet goed.
en voor mijn sets en reps moet ik zeker kijken wat het best bij mijn past?

bedankt

[j-a-g]

Met trainen alleen kom je er niet, voeding is minstens zo belangrijk net als rust, misschien verstandig om eens een schema uit de stickies te proberen en de stickies te lezen, daar staat heel veel info over.

En voor een compleet overzicht is het handig als je ook je voeding schema post.

Verder: Welkom!

Edit:

IK kijk nog even naar je training schema en wil je nogmaals sterk aanraden om eens te beginnen met het 4 daagse splitschema van Falstyr (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html)
Dag 4 doe je echt veel en veel te veel.

oke oke dan wijzig ik mijn schema nu direct
ik heb een voedingsschema samengesteld ik weet mijn vetpercentage 15.5%!
Alleen ik zit alleen nog met een goed trainingsshema!!
Wat ik zelf in elkaar gezet heb is blijkbaar niet goed.
en voor mijn sets en reps moet ik zeker kijken wat het best bij mijn past?

bedankt

[Tommyy]

Het is nou eenmaal moeilijk om zelf een goed schema te maken, en als er een goed schema bestaat kun je hem het beste ook gebruiken., ik gebruik zelf ook wel het schema uit de stickie maar dan wel de kracht variant. Voor een goed voeding schema moet je eerst even uitrekenen hoeveel je nodig hebt en daar dan 500 cals boven zitten, goede voeding waar je aan kan denken:
- 500 gram kwark voor het slapen
- ongezouten noten
- eieren
- kalkoenfilet/ kipfilet
- tonijn evt met zaanse mayonaise (is goed en lekkerder)
- britna als ontbijt (boterhammen kan ook maar daar zit veel zout in)

En sets en reps staat allemaal uitgelegd in de stickie van de link.

[j-a-g]

Het is nou eenmaal moeilijk om zelf een goed schema te maken, en als er een goed schema bestaat kun je hem het beste ook gebruiken., ik gebruik zelf ook wel het schema uit de stickie maar dan wel de kracht variant. Voor een goed voeding schema moet je eerst even uitrekenen hoeveel je nodig hebt en daar dan 500 cals boven zitten, goede voeding waar je aan kan denken:
- 500 gram kwark voor het slapen
- ongezouten noten
- eieren
- kalkoenfilet/ kipfilet
- tonijn evt met zaanse mayonaise (is goed en lekkerder)
- britna als ontbijt (boterhammen kan ook maar daar zit veel zout in)

En sets en reps staat allemaal uitgelegd in de stickie van de link.

bedankt voor de adviesen tot nu doe
Ik begin trouwens eerst met cutten nu om eerst even mijn buik en huepen strak te krijgen
ik zal mijn shema in deze dagen even posten!!
Mijn dagelijkse behoefte is: 3244 kcal!
En mij cut behoefte : 2743!

gr

[j-a-g]

Met trainen alleen kom je er niet, voeding is minstens zo belangrijk net als rust, misschien verstandig om eens een schema uit de stickies te proberen en de stickies te lezen, daar staat heel veel info over.

En voor een compleet overzicht is het handig als je ook je voeding schema post.

Verder: Welkom!

Edit:

IK kijk nog even naar je training schema en wil je nogmaals sterk aanraden om eens te beginnen met het 4 daagse splitschema van Falstyr (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html)
Dag 4 doe je echt veel en veel te veel.

heey goedenavond,

ik wou je nog even bedanken voor je reacties
heel relaxt
bedankt

gr