Proteine naast droogtrainen

[freeb]

Hallo, ik ben Peter
Ik fitness nu 2 jaar en ben sinds kort begonnen met het droog trainen.
Graag wil ik wat vet verliezen zodat mijn spieren beter zichtbaar worden.
Mijn doel is om het vetpercentage te verlagen tot 8-10%.

Lengte: 185 cm.
Gewicht: 78 kg.
Vet%: 15%.

Ik ga elke week ongeveer 4 keer naar de sportschool, mijn doel is om even flink wat vet te verliezen voordat de zomer begint, uiteraard
Ik ben nu 17 jaar en ik begin mijn trainingen altijd eerst met 5 minuten op de crosstrainer, vrij intensief zodat ik warm ben. Daarna altijd minimaal 45 minuten krachttraining (lager gewicht, meer reps).
Als ik klaar ben met de krachttraining ga ik nog 30 minuten op de crosstrainer, zorgen dat mijn hartslag tussen de 130 en 140 blijft zodat ik dus vet verbrand.

Mijn vraag is als ik op de crosstrainer zit, maakt het level dan nog uit voor het vet dat ik verbrand? Omdat je hartslag dan al snel hoger gaat.

En naast het droog trainen, is het slim om dan gewoon nog eiwitshakes in te nemen?

Ten derde: Als ik dit zo door blijf zetten, plus goede voeding uiteraard, zal ik dan gauw resultaat zien?


Ben trouwens nieuw op dit forum, heb al vaker dingen gelezen hier, maar aangezien ik niet echt duidelijk antwoord kan vinden op deze vragen heb ik maar zelf even een account aangemaakt
Dus reageer even alstublieft

[Fitness-maniak]

Welkom Peter

Stel je vraag aub in een nieuw topic, bij voorbaat dank

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...
Eiwit-shakes zijn een supplement.
Zorg in de eerste instantie dat je voeding in orde is.
Daarin zorg je voor voldoende eiwitten.
Eventueel kun je whey-proteinen aanschaffen voor je trainingen.

[freeb]

Welkom Peter

Stel je vraag aub in een nieuw topic, bij voorbaat dank

Hoezo een nieuwe topic? Of is het niet duidelijk ofzo?
Sorry ben nieuw dus heb er nog niet zoveel verstand van

[Fitness-maniak]

Hoezo een nieuwe topic? Of is het niet duidelijk ofzo?
Sorry ben nieuw dus heb er nog niet zoveel verstand van

voorstellen in het voorstel gebied, en vragen ergens anders pleuren.

maja je bent nieuw dus het maakt niet uit

[Lukas]

Welkom Peter.

[freeb]

Dankje

[Fitness-maniak]

ik zeur teveel...

nogmaals welkom

[Pinada]

@FM, hou eens op met dat soort opmerkingen. Topic en vraag staan hier prima.

[dynobet]

meer reps doen met een laag gewicht is niet aan te raden. ook niet tijdens een poging tot cutten.

[buakaw01]

heb ongeveer dezelfde vraag.
daarop goeie tips gekregen van de mede forum ers
betreft voeding etc

http://forum.bodynet.nl/algemeen/383...-afvallen.html

[freeb]

ik zal nog even mijn voedingsschema posten

[freeb]

zo ziet het er ongeveer uit:

s'ochtends (hangt er vanaf hoelaat ik wakker ben):
Schaal magere kwark met muesli

Middag:
2 broodjes met hutekase en soms zalm.

Later in de middag:
Alleen magere kwark.

Avondeten:
wat de pot schaft.
zowiezo bijna altijd salade van te voren.

Rond 9 uur:
eventueel nog wat magere kwark of wat noten.


Ook drink ik zowiezo elke dag minstens 2 liter water.
is dit goed ongeveer of is het beter als het nog wat aangepast wordt?

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3190 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 138 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 500 Gram

[Ramon1983]

Naar mijn menig eet je wat weinig.

Als je goed advies wilt van de mensen hier, is het aan te raden om te vermelden wat je eet, maar ook het aantal grammen dat je binnenkrijgt.

Dus KEV verhouding, dan is het beter te bepalen wat je moet doen.

Wat betreft de whey.
Probeer zoveel mogelijk eiwitten uit je voeding te halen.
Eventueel kun je als aanvulling whey proteinen nemen.

De kwark hoef je niet te veredelen over de dag.
Voordat je gaat slapen kun je het beste kwark nemen, omdat dit langzame eiwitten zijn en tijdens de nachtrust worden deze opgenomen.

[freeb]

Naar mijn menig eet je wat weinig.

Als je goed advies wilt van de mensen hier, is het aan te raden om te vermelden wat je eet, maar ook het aantal grammen dat je binnenkrijgt.

Dus KEV verhouding, dan is het beter te bepalen wat je moet doen.

Wat betreft de whey.
Probeer zoveel mogelijk eiwitten uit je voeding te halen.
Eventueel kun je als aanvulling whey proteinen nemen.

De kwark hoef je niet te veredelen over de dag.
Voordat je gaat slapen kun je het beste kwark nemen, omdat dit langzame eiwitten zijn en tijdens de nachtrust worden deze opgenomen.

Bedankt ik heb hier even een wat duidelijker overzicht gemaakt:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-trainen.html