4 vragen.

[maxime]

Hoi, ik train nu bijna 1,5 maand fullbody en zie al genoeg resultaat om hiermee zoiezo nog meer dan 2 weken mee door te gaan. Echt een superfijn schema dat hier op bodynet stond, bedankt daarvoor! alleen heb ik een paar algemene vragen.

Vraag 1
Ik doe de groete spiergroepen 3 keer (Benen, Lats, Borst) en de andere 2 keer. En wat ik nu doe met bijvoorbeeld borst is: Het gewicht zetten alsof ik 2 sets zou doen, wat betekent dat ik bij de 2e set na de 15e rep echt geen 16 meer kan halen. Dan doe ik er nog een 3e set bij, maar daar haal ik de 15 niet, zeg dat ik ongeveer tot de 7 kom. Dit houd ik dan vol totdat ik bij de 3e set wel tot de 15 kom en dan schakel ik over op een zwaarder gewicht. En doe ik het weer opnieuw
Is dit een goede manier? of wat raad je me aan in zon geval?

Vraag 2
Ongeveer hetzelfde als de vorige vraag,
Stel ik pak bij Biceps 2 sets van 9 kg, 15 reps.
Na die 2 sets voel ik me niet verzadigd en pak ik er nog een 3e set bij maar dan van bijv. 5 kg. een lichtgewicht dus om mijn spieren helemaal uit te putten. Is dit verstandig of moet ik me houden aan de regelmaat van het schema? (2 sets 15 reps) of kan ik mijn spieren gewoon net dat beetje meer uitputten zodat het voldoening geeft?

Vraag 3
Bij de Side Raise zie ik heel veel mensen de gewichten ver boven de horizontale lijn van hun borst heffen, terwijl ik op de horizontale lijn zit op mijn hoogste punt zoals hier:

Het enige dat ik anders doe is dat mijn ellebogen net iets meer gebogen zijn.
Nu vraag ik me af wat de goede vorm nou is? Hoger dan wat ik doe of voer ik het goed uit?

Vraag 4
Even nog een vraag over shakes.
Ikzelf heb Micro Whey van MDY. Dat is er een zonder toegevoegde zoetstoffen (aspartaam) en andere onzin smaakjes. Dit heb ik omdat ik gewoon het natuurlijkste en puurste wil. Het bevalt goed, het enige nadeel is dat ik gewoon GEEN Whey mee kan nemen naar de gym. Als ik het ik een shake beker doe dan
-mengt het niet (zonder blender)
-smaakt het verschrikkelijk met alleen melk of water.
Dus ik race naar huis en maak thuis een shake met melk en banaan in de blender. Opzich ook prima, maar ik wil toch iets eerder de shake nemen, dus direct na het sporten. Hebben jullie een lekkere goede tip om toch een shake in de gym te kunnen maken?

Mijn leeftijd is 20 jaar, 1.83 meter. 75 kg
bodyfat zo rond 13%
Als de vragen wat veel tekst zijn begrijp ik het, maar het zou fijn zijn als iemand me kon helpen.

[STED]

gewoon met een shakebeker flink schudden dan komt het wel goed. En gewoon doorbijten, tis maar 300ml. zo erg kan dat toch niet zijn?

[Lukas]

4. Je shake nemen vóór je gaat trainen.
3. Je armen evenwijdig met de vloer, als je hoger gaat dan neemt de trapezius het over.
2. Gewicht verhogen zodat je geen 15 reps meer kunt maken.
1. Is goed, als je aan je aantal reps komt, gewicht verhogen.

[dynobet]

hou je nu maar aan het schema. ga geen extra setjes doen omdat het niet "verzadigd voelt". bij fullbody sloop je geen spieren tot ze leeg en kapot aanvoelen.

bij een split maak je een spier goed kapot en geef je hem een week rust. bij fullbody maak je hem veel minder kapot, maar krijgt hij ook maar één derde van de rust voordat die spier weer getraidn wordt. hij moet dus ook niet kapot aanvoelen.

je neemt gewicht waar je gewoon rond de 15 reps mee kan maken.
neemt 90 seconden rust, en je doet je volgende setje met hetzelfde gewicht.

dit gewicht neem je deze hele week. alle drie de trainingen. als aan het einde van de week dit gewicht best wel easy aanvoelt, dan verhoog je met 2.5 kilo ofzo. training erna zal het wel weer pittig zijn, en zo bouw je gewoon wekelijks op met een paar kilo.
---------

wat betref je shake. jij maakt je nu druk of 15-20 minuten die je de shake later drinkt. waar je geen rekening mee houdt, is dat de whey eiwitten zoon twee uur nodig hebben om afgebroken te worden, en pas dan gebruikt worden door je lichaam.

dus of het nu 2 uur duurt of 2 uur en 20 min.. dat zal niet zoveel uitmaken toch? sterker nog. waarom neem je de whey niet thuis een half uurtje voor de training. traint anderhalf uur ofzo. en net als jij klaar bent met trainen heeft je lichaam direct de eiwitten beschikbaar.

wat trouwens veel belangrijker is, is dat je koolhydraten na je training binnenkrijgt. door het opmaken van de energie opgeslagen in je lichaam, breekt je lichaam zichzelf af. door snel koolhydraten aan je lichaam na de training te geven, voorzie je je lichaam van energie en geraakt hij uit deze afbrekende toestand.

wat velen dus doen is bijvoorbeeld 30g whey voor de training, en 40g dextro na de training. en dan bij thuiskomst gewoon goed en volwaardig eten.

succes

[IJsBlok]

1 2sets aanhouden haal je 2x15 dan is het naar mijn idee te ligt en pak je volgende keer maar een zwaarder gewicht die 2de keer moet je de 15niet kunnen halen (eigenlijk)

2 die 3de set ligter pakken als vorige 2 vind ik beetje nutteloosen zou ik pas in volgend stadium van trainen doen maar met dit pak je ze echt wel genoeg als je 2x15 doet en 2de set haal je net niet de 15

3 trapezius neemt het over voorbij horizontaal

4 ik neem shake voor het trainen, word pas na ongeveer 1uur opgenomen in je lichaam vandaar, na het trainen neem ik liever stuk fruit of dextrose voor glycogeen aan te vullen.

[de sterkste ophaler]

Met Dynobet eens. Na een workout zijn het de simpele koolhydraten die je weer van de katabole naar de anabole fase shiften. Richt je liever daar op en zorg dat alle andere maaltijden volwaardig en goed gepland zijn. De shake met eiwitten komt niet zo nauw kijken qua timing zoals zo velen denken.
Ikzorg altijd dat ik een blikje frisdrank klaar heb staan zodat ik rondde 40 gram suikers meteen na de training naar binnen kan knallen. Als ik heel erg zwaar train neem ik zelfs een halve liter sportdrank zodat ik zeker meer dan 60 gram suikers binnen krijg.

[STED]

is dat zo belangrijk om na de training suikers binnen te krijgen?

[dynobet]

ja dat is het.

[maxime]

Bedankt voor alle reacties, kan ik veel mee.
Nu vraag ik me alleen af of het voldoende is om na het sporten dan voor de suikers een appel te nemen?
Daarbij komt dan nog de Whey Shake bij met mager melk (250 ml.) en 1 banaan.
is dat genoeg suiker?
want liever eet ik geen 'junk'-suikers, hoe goed het ook voor je op dat moment kan zijn.

[Fitness-maniak]

Bedankt voor alle reacties, kan ik veel mee.
Nu vraag ik me alleen af of het voldoende is om na het sporten dan voor de suikers een appel te nemen?
Daarbij komt dan nog de Whey Shake bij met mager melk (250 ml.) en 1 banaan.
is dat genoeg suiker?
want liever eet ik geen 'junk'-suikers, hoe goed het ook voor je op dat moment kan zijn.

in fruit zit niet het juiste suiker (fructose).
als je het beste suikers wilt nemen dan zijn druivensuikers (dextrose) het beste. die worden snel opgenomen in het lichaam en hebben ook een goed effect.
dextro-energie is goed, maar je kunt ook gwn een bakje druiven kopen

[maxime]

in fruit zit niet het juiste suiker (fructose).
als je het beste suikers wilt nemen dan zijn druivensuikers (dextrose) het beste. die worden snel opgenomen in het lichaam en hebben ook een goed effect.
dextro-energie is goed, maar je kunt ook gwn een bakje druiven kopen

oke bedankt,
Maar een appel en een banaan is iniedergeval een begin van suikers innemen als ik het goed begrijp
ik zal proberen ook nog wat vaker druiven te eten na het sporten in plaats van de appel en banaan.

[Fitness-maniak]

oke bedankt,
Maar een appel en een banaan is iniedergeval een begin van suikers innemen als ik het goed begrijp
ik zal proberen ook nog wat vaker druiven te eten na het sporten in plaats van de appel en banaan.

het is indd een begin van suikers innemen ja, maarr fructose zorgt ervoor net als zout dat het lichaam vocht vasthoud, en dat is dus niet optimaal in je schema.