verschil massa, kracht & droog

[tompsen]

Ik ben van plan een nieuw schema te maken, dus ik ziet oefeningen te zoeken, alleennu kom ik overal de termen: droog, massa en kracht tegen.

Kan iemand mij de verschillen uitleggen?

alvast bedankt

[NickT]

Lijkt me vrij voor de hand liggend?

Droog: verlagen van vetpercentage, hierdoor spieren beter zichtbaar
Massa: verhogen van de massa...dus groter worden
Kracht: sterker worden

Aan de hand van jouw doel kun je de sets en reps voor je oefeningen aanpassen

[Mister J]

Droog wordt gerefereerd aan oa je vet percentage... kijk voor een goed voorbeeld van droog een naar de kuur log van HardSteel. Dat wordt bedoeld met droog, laag bodyfat percentage waardoor spiercontouren ook beter tonen.

Massa wordt de spiermassa mee bedoeld... google bijvoorbeeld Jay Cutler eens op google en dan zie je veel spiermassa. dus de pure spieromvang,,, das is de massa.

Kracht, spreekt wel het meest voor zich..
Dat is simpelweg de kracht die je hebt om je trainingen te doen.
En kracht willen we om meer spiermassa te krijgen en dat ontwikkel je weer door te trainen,,, en dan willen we tot slot wat droger worden...

en dan is de cirkel weer rond.....

[tompsen]

Oke bedankt,
dus nu kan ik het best beginnen met een kracht schema lijkt me?

[Mister J]

Oke bedankt,
dus nu kan ik het best beginnen met een kracht schema lijkt me?

Je zal eerst een doel moeten stellen voor jezelf.
Wat wil je met je lichaam?. welke kant wil je op? en wat wil je gaan doen om je doel te bereiken?

Hangt niet alleen van je train schema af, maar net zozeer van je voeding en lichaams type, om te bepalen wat haalbaar is voor je.
Heb je een lichaam dat snel en goed reageert op trainen, blessuregevoeligheid etc etc,,, of kan je bijv jaar trainen en er nog zelfde uitzien...?

Allemaal factoren die invloed hebben op je uiteindelijke wens iets met je lichaam te doen..

lezen lezen lezen, en daarna doen. dat is wat ik je adviseer.
Post je stats eens, dan zijn hier talloze mensen die je daarover kunnen adviseren...

gr

[tompsen]

Ik wil vooral sterker worden, dus kracht, en wil gewoon daarnaast gewoon een mooi lichaam dat goed in vorm is.

Stats
15 jaar
1.75
+/- 63 kilo
vetpercentage, weet ik niet precies zal niet hoog zijn, denk gemiddeld.

[Mister J]

en hoevaak train je in de week of wil je gaan trainen?

Kijk vervolgens in de rubriek trainingsschema`s en kijk wat je aanspreekt.
3 dagen split, 4 dagen split full body schema, en wat voor methode je erbij wilt gebruiken.. Pyramide training, muscle till failure etc... slechts paar voorbeelden

nu mss nog abra kadabra voor je maar als je goed gaat lezen kom je deze termen goed beschreven tegen.

je gaat op de sportschool vervolgens kijken wat je max is op dit moment en bepaalt daarop zo`n 80 a 85 % van en gaat zorgen dat je de oefeningen met bijv 3 a 4 setjes van 6 tot zo`n 12 herhalingen gaat doen.
Dit is de hoge intensiteit die gaat zorgen voor ontwikkeling van je kracht en spiervorming.

Dus bijv... 1ste setje 12 x 75 % van je maximale kunnen
2de setje 10 keer 80% van je kunnen
3de setje 8 keer 85% van je kunnen
en evt 4de setje tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt zoals bij "muscle till failure methode)


dan zal je zien dat je je grenzen steeds meer kan gaan verleggen...

[tompsen]

Ik train nu 4 keer in de week
maandag: schouders&buik
dinsdag: rust
woensdag: borst&triceps
donderdag: rust
vrijdag: biceps&rug
zaterdag:benen
zondag:rust

ik doe nu voor elke spier ongeveer 3 oefeningen daarom lijkt mij het triple sets principe ook wel fijn.
of kan ik zo doorgaan zoals ik nu train, ik doe 2a3 sets en 10-15 reps per oefening.
al wissel ik wel af, dus: schouder oefening
Buik oefening
schouder oefening enz.

alvast bedankt!

[Roy P]

Ik denk dat je je in jouw geval beter met een fullbody schema 2-3x per week kan beginnen, of eventueel een UB/LB schema.

[Mister J]

ben ik met roy eens.. Ik zou gaan voor een full body schema omdat je zelf aangeeft dat je die powerkant op wil en daarin een goed doel hebt voor jezelf ..

[tompsen]

Oke, en kan ik daarmee ook redelijk snel groeien?
dat ik na de zomervakantie/september toch wel een stuk sterker en groter ben geworden?

[Mister J]

dat kan niemand voorspellen.. Haha maar de kans is groot.. Probeer intensief en gedisciplineerd te sporten , eten en te leven.. Dan zal je zeker groeien .. Zonder twijfe

[tompsen]

oke dan zal ik morgen is de tijd nemen om een fullbody workout te maken, dan zie je die morgen wel verschijnen op in de rubriek trainingsschema's!

heel erg bedankt voor de hulp

[MrMeneer]

toepassing;

De toepassing:
Kracht= sport
Massa=Bodybuilding
Droog= vet "wegtoveren"

Suc7!

[Mister J]

De toepassing:
Kracht= sport
Massa=Bodybuilding
Droog= vet "wegtoveren"

Suc7!

je hebt goed naar de eerste posts gekeken... ben trots op je