krachtraning

[fitnisman007]

hoi ik zal me even voorstellen mijn naam is jim ik ben 17 jaar

ik doe sinds ongeveer een half jaar fitnissen ik ben eerst begonnen met thaiboxen en wat spining er bij , en naar een maand begon ik veel gaan rennen en de instructeurs raden mijn aan om zelfs door te gaan met het lopen omdat ik heel goed kon lopen volgens hun en vind van me zelf dat ik ook inderdaad goed loop

nu is mijn vraag kan ik wat krachtraning doen om wat meer spiermassa op te bouwen ofterwel atletisch gespierd in combinatie met het lopen want ik wou eerst ook wat massa opbouwen maar ik ben zelf bang als ik wat massa opbouwen dat het gevolgen van het lopen gaat

ik hoop dat iemand mijn advies kan geven GR Jim

[gleke]

welkom
je zal in je benen veel type I vezels nodig hebben, voor kracht eerder type II.. Voor zover ik weet kan een atletisch lichaam perfect te samen met lopen. Wel zal je je benen anders moeten trainen denk ik, meer in reps gaan. Voor zover ik weet gebruik je je bovenlichaam niet intensief bij lopen en zal je daar dus gewoon voor massa kunnen gaan.
begin bij het begin en lees de sticky's, veel succes

[2010]

sowieso als je aankomt in massa ga je langzamer worden met lopen

[gleke]

sowieso als je aankomt in massa ga je langzamer worden met lopen

als zijn beenspieren evenredig kunnen ontwikkelen is dat niet zeker.. door sterkere beenspieren zal hij meer gewicht kunnen verplaatsten, maar doordat zijn gewicht stijgt zal het mss een constante verhouding blijven in vergelijking met vroeger.

revius kan trouwens aardig 'stukje' lopen en ga je toch niet mager noemen..

[dynobet]

Met cardio (dus ook met hardlopen), verbrand je best veel energie. voor spiermassa op te bouwen, moet je meer eten dan je verbrand. Je zult dus echt heel veel moeten gaan eten, anders zul je zowieso niet groter/gespierder worden.

[kojak]

als zijn beenspieren evenredig kunnen ontwikkelen is dat niet zeker.. door sterkere beenspieren zal hij meer gewicht kunnen verplaatsten, maar doordat zijn gewicht stijgt zal het mss een constante verhouding blijven in vergelijking met vroeger.

revius kan trouwens aardig 'stukje' lopen en ga je toch niet mager noemen..

Komt omdat revius goed ontwikkelde berberse kuiten heeft.


Ontopic: Je zult natuurlijk wel trager worden.. ooit een bodybuilder gezien die duursport aan het doen is?

[fitnisman007]

ja klopt hebben jullie gelijk in als ik massa train word ik langzamer en langzamer , maar neem is een voorbeeld aan bolt die heeft ook massa en is atletisch gebouwd ook al is hij een sprinter en ik een afstand loper

gr

[gleke]

zijn doel is 'atletisch gespierd' daarmee kan je toch nog perfect lopen?

@topic starter (TS) post eens een link van jouw 'atletisch gespierd' die je zou willen bereiken.

[dynobet]

op kortere afstanden heeft het zeker zijn voordeel (meer spiermassa op benen). Hoe langer de afstand die je loopt hoe minder voordeel.

Bolt is een sprinter en gebruikt dus voornamelijk type II spiervezels. Een afstandloper gebruikt voornamelijk type I. Niet te vergelijken dus.

[joey88]

Komt omdat revius goed ontwikkelde berberse kuiten heeft.


Ontopic: Je zult natuurlijk wel trager worden.. ooit een bodybuilder gezien die duursport aan het doen is?

Heb nog niks gezien wat nuttig is. Een goede vraag zou zijn: welke tak bedoel je.

Marathon
Halve marathon
10 km
5 km
1500 m
Sprinters 100 en 200 m.

Je ziet vaak de sprinters gespierd zijn, de massa zorgt ervoor dat je nog sneller kunt lopen. Wel moet je explosief trainen.

De lopers voor de grotere afstanden, zijn vaak dun en hebben weinig massa.

EDIT: zie al dat je een afstand loper bent. Dan zou ik geen massa gaan aanzetten als ik jou was. Maar meer op herhalingen trainen!

[fitnisman007]

maar net als bodyboulders die eten om zwaarder te worden lopers verbruiken veel energie dus is het inderdaad moeilijk massa te trainen en wat zou er gebeuren als ik lichte gewichjes pak met veel herhalingen en doe ik combinatie met lopen of met de reps 12 herhalingen of 10 ik neem niet aan als je krachtraning doet dat je gelijk er uit gaat zien als een flinke gespierde man aleen denk ik zelf als iemand mager van zijn eigen is en krachtraning doet er beter uit ziet in massa en tog atletisch gespierd lijkt als iemand die iets flinker is en krachtraning doet die zal wel aankomen ja

[2010]

als zijn beenspieren evenredig kunnen ontwikkelen is dat niet zeker.. door sterkere beenspieren zal hij meer gewicht kunnen verplaatsten, maar doordat zijn gewicht stijgt zal het mss een constante verhouding blijven in vergelijking met vroeger.

revius kan trouwens aardig 'stukje' lopen en ga je toch niet mager noemen..

geloof mij nou hoe zwaarder je word hoe langzamer je word, ik voetbal al 10 jaar sinds mijn 7e dus ik heb op zich wel sterke benen maar sinds ik aangekomen ben in massa ben ik ook langzamer geworden..

Met cardio (dus ook met hardlopen), verbrand je best veel energie. voor spiermassa op te bouwen, moet je meer eten dan je verbrand. Je zult dus echt heel veel moeten gaan eten, anders zul je zowieso niet groter/gespierder worden.

daar heb je wel gelijk maar dan word hij ook langzamer dat is het nadeel aangezien hij ''goed'' kan lopen.

[fitnisman007]

zomaar

ja ik ben pas 5 weken sirieus aan het lopen 2x per week in het bos en 1 x per week buiten !

heb me eerste wedstrijd gelopen 5 km en wil opbouwen met meer ,


en daarbij wou ik er zelf wat atletischer uit gaan zien met wat meer spieren en zeker niet als een bodyboulder , ofterwel wat straker!

[Roy P]

Welkom!

[Knabbelnoot]

denk dat je eerst moet kijken wat je doel is. Wil je wedstrijden winnen of is het meer een hobby waarbij je gewoon een leuke tijd wilt neer zetten. Met dat eerste denk ik dat je beter geen kt kan doen. Optie 2 moet mogelijk zijn, zolang je beide goed traint.