Buikspieren

[muscleboy69]

Ik train mn buikspieren 2 x per week 20 tot 30 min.Ik zorg voor een goede afwisseling van workouts(ik voel ze branden als vuur).Ik ga 2 x per week 3 km joggen in een rustig tempo.Nu wéét ik dat voeding voor 65% verantwoordelijk is voor je resultaat.Ik eet vetvrij of probeer het toch zo vetvrij mogelijk te houden.Ik eet kipfilets,groene groenten,volkoren pasta,volkorenbrood,ongezoete havermout,muesly,natuurlijk fruit,een handvol noten.Ik probeer 3 x per week vis te eten zoals zalm en tonijn.Ik drink 3 x per dag eiwitshakes(syntha 6)Ik gebruik regelmatig vetverbranders(backdraft),ik gebruik ook chitosan(dit filterd het vet uit de voeding en neemt tot 4 x zijn eigen volume in vet op en voert het af via de stoelgang)Al die dingen werken een beetje in samenwerking met krachttraining en conditietraining.Ik weeg 93 kg en ben 1.85m groot.Ik ben behoorlijk gebouwd en heb mijn lichaam redelijk in orde(mooie V vorm,goede borstpartij,enz...)Ik krijg dagelijks complimenten voor mijn atletishe lichaam maar mijn buik laat het afweten.Wat moet ik nog méér doen om mijn buikspieren goed uit te laten komen en dat laatste kleine vetrolletje op mijn buiknavel de deur te wijzen??

[gain is pain]

Een GOED voedingschema...
Lees ff de zomersticky die hier op dit forum staat..
Daarnaast buikspieren trainen met crunches e.d. Slaat nergens op, ik zou gaan voor een core stability training op je rustdagen.

[Wasofski]

Je hoeft niet vetvrij te eten (vetten zijn zelf van groot belang) en het is ook onnodig om al die buikspier oefeningen te doen. Gewoon een voedingsschema opstellen zodat je vet% daalt en dan worden je buikspieren beter zichtbaar. Alle info vind je in de zomersticky.

[IJsBlok]

Ik train mn buikspieren 2 x per week 20 tot 30 min.Ik zorg voor een goede afwisseling van workouts(ik voel ze branden als vuur).Ik ga 2 x per week 3 km joggen in een rustig tempo.Nu wéét ik dat voeding voor 65% verantwoordelijk is voor je resultaat.Ik eet vetvrij of probeer het toch zo vetvrij mogelijk te houden.Ik eet kipfilets,groene groenten,volkoren pasta,volkorenbrood,ongezoete havermout,muesly,natuurlijk fruit,een handvol noten.Ik probeer 3 x per week vis te eten zoals zalm en tonijn.Ik drink 3 x per dag eiwitshakes(syntha 6)Ik gebruik regelmatig vetverbranders(backdraft),ik gebruik ook chitosan(dit filterd het vet uit de voeding en neemt tot 4 x zijn eigen volume in vet op en voert het af via de stoelgang)Al die dingen werken een beetje in samenwerking met krachttraining en conditietraining.Ik weeg 93 kg en ben 1.85m groot.Ik ben behoorlijk gebouwd en heb mijn lichaam redelijk in orde(mooie V vorm,goede borstpartij,enz...)Ik krijg dagelijks complimenten voor mijn atletishe lichaam maar mijn buik laat het afweten.Wat moet ik nog méér doen om mijn buikspieren goed uit te laten komen en dat laatste kleine vetrolletje op mijn buiknavel de deur te wijzen??

vetvrij en dan nootjes/vis te eten?.

oké zonder gekkigheid, vetten heb je nodig voor je testosteron en is dus heel belangrijk voor je spieren.

wat is je krachtschema?

zet even op papier(bedoel hier op het forum) je voeding en trainings schema van de week.

[marnop]

Als je zo doorgaat heb je grote kans dat het over een tijdje afgelopen is met sporten voor je, je zal stoppen met groeien van de spieren en je zal een erg slecht gevoel krijgen in je gewrichten, die dubbel zo hard gaan slijten. Blessures zullen zich aankondigen en je vrouw zal gaan klagen dat je er zo lang over doet en vaker en vaker zelfs zonder resultaat, als je al behoefte hebt.
Hoe lang het goed zal gaan met je is niet te zeggen, maar dat het een keer fout gaat is wel zo goed als zeker.


Ik heb ook ooit een tijdje vetarm gedaan en becel ipv normaal vet, nee dank je hoeft voor mij niet meer. Liep met krakende knietjes en tergende pijn in de rechterknie. Ik had gelijk glucosamine nodig en echte vetten om de last weg te krijgen.


Als je sneller je spierdefinitie wil zien(op de buik) dan geef je je potje chitosan aan een obesitas patient en zegt er bij dat ze dat max een maandje moeten nemen dan enkele weken niet enz.

Verder denk ik dat je je voeding niet helemaal goed in orde hebt, je neemt de syntha6 deels als vervanger voor maaltijden, vermoed ik. Ik zie ook al een aantal dingen die je test verlagen, in wat je hier hebt neergezet(buiten de chitosan die ook je test aanmaak verlaagd).

dus......

[muscleboy69]

Chitosan verlaagt dus je testosteron aanmaak?Wist ik niet.Wat is er verder niet in orde dan?Want op zich probeer ik het toch gezond aan te pakken.En welke voedingsmiddelen verlagen dan je testosterongehalte?
Ik noem wat ik eet vetvrij maar de vetten in vette vis, pindakaas en noten zijn toch gezonde vetten(omega 3-6-9)?Ik eet nooit friet of gefrituurde producten waarin volgens mij slechte vetten zitten.Die syntha 6 drink ik om mijn eiwitgehalte op peil te houden.Ik gebruik soms een kuur met testo sting/endo stim/insu stim.Alle spiergroepen groeien spectaculair(echt waar!!!) behalve de buik,daar blijft ALTIJD een (kleine) zwemband aan plakken.Maar ik heb inderdaad 2 hernia's en verschillende ontstekingen opgelopen de laatste jaren dus is er toch iets mis!!

[Wasofski]

Je bedoelde dat je vettig voedsel vrij probeert te eten, fastfood etc... Vetten uit "clean" voedsel zijn van groot belang en zorgen ook voor je hormoon huishouding like testosteron. Zorg voor een goed voedingschema, bereken je behoefte. Alles vind je in de zomerstiky hoe je de EKV verdeeld.

[muscleboy69]

Eindelijk iemand die het begrijpt!!!Ik eet inderdaad vettig vrij en niet vetvrij.

[Fitness-maniak]

wat andere ook al zeggen...

laat je voedingsschema zien, heb je die niet. maak er dan een met behulp van de sticky's.
shakes en fatburners de deur uit, uit voeding kan je al voldoende halen.
en begin met het basis fullbody schema + eventueel extra cardio.

[Lukas]

Chitosan verlaagt dus je testosteron aanmaak?Wist ik niet.Wat is er verder niet in orde dan?Want op zich probeer ik het toch gezond aan te pakken.En welke voedingsmiddelen verlagen dan je testosterongehalte?
Ik noem wat ik eet vetvrij maar de vetten in vette vis, pindakaas en noten zijn toch gezonde vetten(omega 3-6-9)?Ik eet nooit friet of gefrituurde producten waarin volgens mij slechte vetten zitten.Die syntha 6 drink ik om mijn eiwitgehalte op peil te houden.Ik gebruik soms een kuur met testo sting/endo stim/insu stim.Alle spiergroepen groeien spectaculair(echt waar!!!) behalve de buik,daar blijft ALTIJD een (kleine) zwemband aan plakken.Maar ik heb inderdaad 2 hernia's en verschillende ontstekingen opgelopen de laatste jaren dus is er toch iets mis!!

EPA, oftewel visoliecapsules nemen, enkel die met omega 3, omega 6 zit al genoeg in de voeding die je dagelijks eet. Omega 3 zou ontstekingsremmend werken. Voldoende capsules per dag nemen.

[IJsBlok]

EPA, oftewel visoliecapsules nemen, enkel die met omega 3, omega 6 zit al genoeg in de voeding die je dagelijks eet. Omega 3 zou ontstekingsremmend werken. Voldoende capsules per dag nemen.

of vloeibare vorm werkt ook prima!
is ook gelijk een stuk beter

[marnop]

Chitosan zelf verlaagd de test aanmaak niet maar chitosan blokkeert alle vetten en ook alle goede vetten die je hard nodig hebt voor een goede testosteron aanmaak en smering van je gewrichten.

Vezels kunnen verder ook de nare eigenschap hebben testosteron te verlagen.

Maar gooi iig de chitosan er uit en neem lekker visolie caps, die helpen ook vet af te breken, maar zorgen er gelijk ook voor dat je meer goede vetten binnen krijgt.

[SuPraDynN]

[maxime]

je moet gewoon wat vet verbranden! niet je abs groter maken!!!! want je zegt dat die niet 'groeiden' tijdens je kuur en massa opbouw. Maar dat zijn ze wel vermoed ik, maar die dikke opblaaskrokodil zit er nog voor. Dan zie je het nooit, werk die er gewoon af met een cutschema zonder al die supplementen behalve visolie&whey. en blijven trainen.

[muscleboy69]

Dankjewel,alweer wat bij geleerd